Vad ska man göra med sömnlöshet: hur man snabbt somnar?

Sömnlöshet är ett kliniskt syndrom där den djupa sömnfasen är kortare än normal norm eller är helt frånvarande. Med andra ord är sömnlöshet en sömnbrist. Detta är en mycket vanlig sjukdom. Det äger rum i många människors liv. Sömnstörningar och brist på livslängd påverkar i stor utsträckning vardagen för alla som lider av sömnlöshet. Inte alla vet vad som exakt orsakar sömnlöshet och hur man blir av med det. Denna artikel kommer att berätta vad sömnlöshet är, om de befintliga orsakerna till sömnlöshet, vilka negativa effekter det har och hur man blir av med det en gång för alla.

Under många sjukdomar klagar patienter ofta på sömnstörningar.Härav kan vi dra slutsatsen att kronisk sömnlöshet är orsaken till många sjukdomar. Och det här är naturligt. Kroppen har inte tid att fylla på de resurser som spenderats under dagen, på grund av detta sker en gradvis uttömning av kroppen.

Innan du rusar för att bli av med sömnlöshet, måste du veta dess effekter, orsaker och symtom, eftersom sömnlöshet kan orsakas av flera faktorer, som var och en kräver en specifik inställning.

Det finns tre stadier av sömnlöshet:

• Överträdelse av sömn.
• Ytlig och intermittent sömn, som kan åtföljas av mardrömmar.
• Tidig inducering.

Enligt statistiken upplevde varje femte person i sitt liv sömnlöshet.

Psykiatri och neurovetenskap är de vetenskapsområden som studerar sömnlöshet.

Orsaker till sömnlöshet

Sleeper. Mycket ofta en obekväm säng, en hård madrass, en liten kudde orsakar sömnlöshet även den mest friska personen.

1. Miljön. Orsaken till sömnlöshet kan vara dåligt ventilerat rum, hög eller låg temperatur, bakgrundsbrus, solljus, utkast, obehaglig lukt.
2. Stressfulla situationer, livsproblem, känslomässig stress. Som regel lider mycket misstänkta personer av liknande orsaker till sömnlöshet. Innan de lägger sig, tänker de ständigt på någonting, alltid "slår upp" sig själva och kan därför inte sova länge.
3. Felaktig näring. Att äta feta mat och äta före sänggåendet garanterar inte bara sömnlöshet, men också utseendet av övervikt.
4. Sjukdom. Olika sjukdomar stör kroppens normala funktion, vilket resulterar i sömnlöshet.
5. Ostabil daglig rutin. Ustabiliteten hos uppgång och läggdags orsakar en kränkning av mänskliga biologiska rytmer. Kroppen har inte tid att lösa sig för varje gång under den nya dagliga rutinen och misslyckas. Sömnlöshet visas.
6. Snarkning. Under snarkning är åtkomst till syre blockerad. På grund av brist på syre vaknar en person ständigt upp. Under natten kan han vakna 30 till 40 gånger. Att räkna med en hälsosam och god sömn är därför värdelös.
7. Ta emot droger och droger som stimulerar nervsystemet. Med medicin, kaffe, energidrycker etc. stimulerar nervsystemet, orsakar sömnlöshet och minskar längden på den djupa sömnfasen.
8. Dåliga vanor. Rökning, alkohol, rikligt intag av energidrycker, särskilt på kvällen, har en negativ effekt på nervsystemet. Som ett resultat av irritation i centrala nervsystemet kan en person inte somna under en lång tid.

Negativa effekter av sömnlöshet

• Intermittent och ytlig sömn.
• Försvagad immunitet.
• Påbörjandet av sömnfasen efter en eller flera timmar.
• Ofta vaknar på natten.
• Oroliga drömmar.
• Dåsighet under dagen, slöhet, trötthet.
• Huvudvärk och yrsel.
• Minskad prestanda och trötthet.
• Känner sig svag på morgonen.
• Överträdelse av dagregimen.
• Nedskrivning av minne och koncentration.
• Obehag under sömnen.
• Minskade mental och fysisk aktivitet, irritabilitet.

Förutom alla ovanstående faktorer påverkar sömnlösheten utseendet. Röda ögon, torra läppar, påsar under ögonen, svaghet. Som du kan se är effekterna av sömnlöshet mycket oönskade, och du måste bli av med det så snart som möjligt.

Hur man slår sömnlöshet

Efter de rekommendationer som beskrivs nedan kan du glömma sömnlöshet för alltid.

1. Överensstämmelse med dagens läge. Om du går och lägger dig på sängen samtidigt, kommer kroppen snabbt att vänja sig och sömnlösheten kommer att försvinna.
2. Sportaktiviteter. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på nervsystemet, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar blodcirkulationen. Men engagera dig inte i tung fysisk ansträngning i 2-4 timmar före sänggåendet.
3. Begränsa från att äta före sänggåendet. Det rekommenderas att begränsa dig från att äta 3 timmar före sänggåendet. Detta råd kommer inte bara att säkerställa en hälsosam och god sömn, men skyddar också kroppen från oönskade pounds.
4. Bekväma förhållanden. En trevlig och mysig atmosfär, ett välventilerat rum, lugn och ro, allt detta kommer att garantera en djup och hälsosam sömn.
5. Skapar en avslappnad atmosfär före sänggåendet. Sömn kommer att vara stark om du avstår från tv och läser en bok eller lyssnar på lugn musik i 15-20 minuter före den.
6. Vandring Lätt att gå i frisk luft kommer att ha en positiv effekt på sömnen. Sömn kommer att vara stark och lång.
7. Bekväm hållning under sömnen. Det är tillrådligt att försöka sova på vänster sida. En sådan situation ger mindre stress på mag-tarmkanalen.

För förebyggande kan du sova på magen medan du vrider huvudet åt vänster. Denna hållning är naturlig för människor. Det är i den här positionen att barn sover.

Hur bli av med sömnlöshet hemma

Behandling med örttinkturer:

Herbal tinkturer är det bästa valet eftersom de:

• Har inga kontraindikationer.
• Antalet biverkningar är minimala eller obefintliga.
• De innehåller en stor mängd goda vitaminer.
• De har positiva effekter på människokroppen.
• Rimligt pris.

1. Citron, honung och mineralvatten. Blanda en matsked honungs, en sked mineralvatten och 1/2 matskedar citron. Ta på morgonen. Varaktighet från 4 till 5 veckor.
2. Honung och vatten. Använd 250 ml kokande vatten 1 matsked honung. Drick omedelbart före sänggåendet. I stället för vatten är användningen av kefir tillåten.
3. 10 g valerian, mint, vit mistel och hagtorn blomma. Blanda i 250 ml kokande vatten och ta 2 gånger om dagen: på morgonen och före sänggåendet.
4. Koka 10 g bor, oregano och 5 g valerian i 100 ml vatten. Drick före sänggåendet.
5. 30 g mint och morwort, 20 g valerian och humlekottar. Koka i 15-20 minuter, sedan spänna och drick 1-2 glas 2-3 gånger om dagen.
6. 5 g timjan, motherwort, calendula och 10 g samling.Koka i 250 ml vatten i 10 minuter. Drick 100 ml före sänggåendet.
7. Apotekskamomill, mint, frukt av fänkål, valerian, karvefrön. Blanda allt i proportion. Häll 250 ml kokande vatten, efter en halv timmes stam. Ta 3 koppar per dag. 2 glas på morgonen, 1 glas före sänggåendet.
8. Mint, Melissa, Johannesört, Valerian och humlekottar. Häll 250 ml kokande vatten. Ta på dagen.

Sovande piller

Sova kuddar är mycket väl lämpade för personer som inte kan somna i lång tid. De är mycket lätta att tillverka. Sådana kuddar kan göras utan hjälp hemma utan extra kostnad.

Ingredienser krävs: några örter som uppfyller önskemål och behov och har en hypnotisk effekt.

Kudden ska vara gjord av tjockt och naturligt tyg. Förvara dem på förseglade platser.

Badrum med avkopplande, lugnande och hypnotiska effekter

Att ta avkopplande bad har en positiv effekt på människans sömn. Vattnet ska vara varmt och så bekvämt som möjligt för kroppen. Ta sådana bad helst före sänggåendet.Vattenprocedurernas längd bör inte vara längre än 30 minuter. Avkopplande bad rekommenderas inte dagligen. Du kan använda en mängd olika doftande örter som ger ännu bättre ljud sömn.

Avkopplande bad lindrar spänningen, lugnar nervsystemet, minskar ryggmärgens excitabilitet. Olika salter och badskum kan också användas.

Fotbad har en effekt som liknar avkopplande bad på kroppen.

Narkotika för sömnlöshet

Före användning rekommenderas att rådfråga en specialist.

Alla läkemedel som beskrivs nedan är mycket populära bland dem som lider av sömnlöshet, har minst biverkningar och kontraindikationer och orsakar inte allvarlig missbruk.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glycin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Ta ett sovande piller bör endast vara i de fall där alla ovannämnda rekommendationer och recept inte ger ett positivt resultat.

Sömnlöshet under graviditeten

I allmänhet kan gravida kvinnor bekämpa sömnlöshet, som alla andra människor, med bara ett undantag.

VARNING! Det är strängt förbjudet att använda droger för att förbättra sömn, sömntabletter och växtbaserade infusioner.

I 70% av fallen kan du lösa problemet med sömnlöshet. Beväpnad med kunskapen som erhållits i denna artikel kan du enkelt bli av med sömnlöshet på kort tid. Om det finns behov av att ta tunga sömnpiller eller specifika droger, är initiativet i sådana fall inte välkommet. Det rekommenderas starkt att konsultera en läkare.

Video: 13 sätt att snabbt somna