Vad ska man göra om man ständigt vill sova?

Endokrina störningar, infektionssjukdomar och patologier i inre organ kan orsaka långlivad sömnighet. Dåsighet och kronisk trötthet orsakas av brist på vitaminer, uttorkning och stressiga situationer. Vid koncentrationen av uppmärksamhet minskar tankeprocesserna saktas ner. Det är svårt för honom att uppfatta och bearbeta ny information. Ta bort sömnighet och öka produktiviteten på flera sätt.

Vakna och vila schema

Endast Alexander av Macedon kunde sova i 3-4 timmar om dagen och inte falla från en häst för trötthet. Och Napoleon Bonaparte. Men en vanlig person behöver 7-8 timmar för en bra vila. Och du ska inte gå till sängs före gryningen, men klockan 22-23.00. Det är under denna tidsperiod att kroppen producerar melatonin.

Hormonproduktionen aktiveras i totalt mörker.Så fort det blir lätt, slutar processen. I ugglor som stannar uppe, reduceras melatoninkoncentrationen. Och utan hormonet känns kroppen utmattad och trött.

Schemat för vakenhet och vila måste följas inte bara på vardagar, utan även på helger. Vakna på 8-9 på morgonen och inte ligga i sängen till middag, men flytta. Gör övningar, gå en tur eller en promenad.

Sport och dusch

Om du inte kan slappna av ordentligt, kommer morgonträning att hjälpa dig att uppmana. Sessionen varar i 20-30 minuter. Måttlig övning stimulerar blodcirkulationen och inre organ är mättade med syre. Hjärnbarken börjar fungera i ett förbättrat läge.

Resultatet är fast med en kontrastdusch. Nybörjare behöver inte inkludera isvatten. Det räcker att sänka temperaturen till 35-36 grader. Bad slutligen sluta med en sval dusch för att bli av med sömnighet.

Dåliga vanor

Dåsighet uppstår på grund av regelbunden förgiftning av kroppen med nikotin eller alkohol. Cigaretter och alkohol minskar koncentrationen av syre i kroppen. Sämre blodcirkulation och orsaka vasospasm.Hjärnan lider av brist på näringsämnen och syre. Nervsystemet och de centra som ansvarar för kraften är försämrade.

Dåsighet uppträder också hos personer som slutat röka. Detta är en reaktion på en stressig situation. I sådana fall förbättras personens tillstånd i 1-2 månader efter att ha blivit av med en dålig vana.

hypovitaminosis

Fläktar av dieter och snabbmat sömnighet på grund av brist på vitaminer. En balanserad kost, som borde vara närvarande, hjälper till att uppmuntra:

• citrusfrukter;
• broccoli;
• nötköttlever
• kyckling eller vaktelägg
• kockost;
• helkornsbröd;
• morötter;
• Grekisk yoghurt;
• vattenmeloner.

Friska frukter inte bara mätta kroppen med vitaminer, utan också återställa vattenbalansen. Och mat rik på komplexa kolhydrater och proteiner blir en energikälla. Därför rekommenderas det att starta dagen med havregryn eller bovete gröt med grönsaksallad eller en smörgåsbran med hård ost eller röd fisk.

Viktvaktare kan begränsa sig till en cocktail av skummjölk, banan, havregryn och nötter eller torkad frukt. Det är omöjligt att hoppa över frukost, annars kommer nivån av socker i blodet att falla, och hjärnaktiviteten kommer att sakta ner.

Vitaminkomplex kommer inte att lösa problemet.Många magiska piller påverkar inte nivån av spårämnen i kroppen. Det är mycket billigare och mer effektivt att följa principerna om rätt näring och äta hälsosam mat.

Energidrycker

Många människor blir av med slump med hjälp av kaffe. Men en stark dryck invigorates i bara 2-3 timmar, och sedan återstår trötthet. Grönt te och icke-kolsyrade vatten med nypressad citronsaft fungerar mycket mer effektivt. Citrus har mycket askorbinsyra, vilket är nödvändigt för att förbättra immunitet och effektivitet. Och grönt te tonar upp musklerna väl, rensar kroppen av toxiner och förhindrar trötthet.

Dåsighet rengjord med avkok av Island mos. Du behöver en termos, 5 g råvaror och 200 ml kokande vatten. De tar infusionen med dem på kontoret och dricker 30-40 ml varje gång när det finns en önskan att ta en tupplur precis på bordet.

Om slöhet är ett resultat av sömnlöshet och stress, rekommenderas det att dricka kamilleavkok på kvällen. Blomställningar infunderas i kokt mjölk. 20 g växter 1 kopp koprodukt. Drycken är laddad med honung, sipp och 30-40 minuter senare skickas de till sängs.

Folkmedel och knep

Om dåsighet uppträder enbart på vintern på grund av bristen på ultraviolett strålning, måste du omedelbart efter att ha vaknat du behöver tända en glödlampa i sovrummet. Ljuset förlorar slöhet och hjälper till att uppmana. Människor som har lite vila på grund av det upptagna schemat rekommenderas att sova vid lunchtid. Snabbt ha en bit, lägg huvudet på bordet eller ligga tillbaka i en stol och koppla av i 15-20 minuter. Men att vila inte mer än en kvart i timmen, annars kommer sömnlöshet bara att öka.

Kort sömn ökar prestanda. En person förblir aktiv i 3-4 timmar, men du bör inte missbruka den här listiga. Kroppen behöver en full åtta timmars vila.

Om dåsighet uppstår på grund av monotont och monotont arbete, är det värt att vara distraherad av något annat var 40-50 minuter eller oftare. Det är användbart att gå runt på kontoret, göra övningar eller chatta med kollegor. Du kan göra en kopp grönt te med kanel eller ingefära.
Citrusaromer hjälper till att uppmuntra:

• citron;
• apelsin;
• tangerin;
• grapefrukt.

Eteriska oljor av exotiska frukter driver av dåsighet och aktiverar tankeprocesser. Ett näsduk eller tissuepapper impregneras med uppfriskande formuleringar.Du kan lägga till vattnet och periodiskt spruta citruslösning över arbetsplatsen. Och hemma lätta aromatiska lampor.

När kronisk slöhet rekommenderas att dricka mycket vätskor. Minst 5-6 glas per dag. Vatten utspädar blodet och utlöser metaboliska processer, så hjärnan får mer mikrodelar och syre.

Om på grund av dåsighet minskade prestanda, innan frukost ska äta 1-2 msk. l. jordnötter. Valnötter, cederträ, mandel eller cashewnötter kommer att göra. Eller en blandning av flera produkter. Komponenterna slipas i köttkvarn eller blandare, förvaras i kylskåp i glasburk. Blanda muttrarna med honung före användning. Du kan lägga till torkade frukter: prunes, russin, torkade aprikoser eller datum.

Drowsiness rengöras punktmassage. Knä öronlås, tryck med naglar på fingertopparna på händerna. Cirkulära rörelser masserar näsens botten. Efter att ha tagit ett varmt bad är det användbart att gnugga in i axlarna, fötterna och baksidan av oljan. Kroppsmassage lindrar effekterna av stress, slappnar av och hjälper till att stämma på vila.

Om slöja inträffade mitt på arbetsdagen måste du hålla andan flera gånger.Fyll lungorna med luft och vänta 30-40 sekunder. Vid utandning kan du försiktigt ta fingertopparna på bröstet. Endast rörelsen ska vara lätt och mjuk, för att inte bli yr.

Kämpa med slöhet och apati kan utövas, balanserad kost och eteriska oljor. Trötthet avlägsnas med grönt och svart te, örtdekok och en kontrastdusch. Men om dåsighet inte försvinner inom tre veckor bör du konsultera en läkare och se till att detta symptom inte är ett tecken på endokrina störningar, hypovitaminos eller maligna tumörer.

Video: hur man övervinna sömnighet