Како се носити са постпорођајном депресијом: 5 начина

Жена у периоду постпарталне депресије је у депресивном, неконтролисаном стању, због чега сви чланови породице пате. Муж не подноси оптерећење, а дијете не добива толико потребну пажњу. Постоје случајеви када због депресије ново-створене мајке беба заостаје у развоју. Из ових и других разлога, важно је да се на самом почетку развоја искоријени постпартална депресија. Узмите у обзир важне аспекте.

Ко је склон постратној депресији

• мајке великих породица;
• жене које доживљавају развод;
• девојчице се сукобљавају са супругом због трудноће;
• самохране жене које носе дијете због непланиране трудноће;
• девојке са предменструалним дисфоричним поремећајем;
• девојчице које су претходно биле изложене постпарталној депресији;
• даме које су претрпеле трудноћу без подршке вољених.

Симптоми постпарталне депресије

• тамне мисли, ниско самопоштовање;
• угрожено стање током седмице;
• регуларна констипација;
• ометена пажња;
• погоршање хроничних болести;
• честа појава суицидалних тенденција;
• стална кривица;
• апатија, несаница, потпуни недостатак апетита;
• оштре промјене расположења, гдје се врхунац депресије и самопоштовања јавља ујутро и значајно се смањује у вечерњим сатима;
• тужно и тромо расположење, анксиозност не одустаје;
• суспензија од рођака, пријатеља, супружника, па чак и детета.

Узроци постпарталне депресије

1. Од физиологије, не иде никуда. Током трудноће, жена је била у добром расположењу, ништа јој није сметало, будућа мама је очекивала изглед бебе и срећан живот. Одмах након порода долази до оштрог хормонског отказивања, менструални циклус се наставља и почиње кронични недостатак сна. Посебно често се ови симптоми јављају након престанка дојења. Жена није задовољна својим изгледом, почиње огроман недостатак времена и ствара се тло за почетак постпарталне депресије.
2. Постоје случајеви када девојка током трудноће предвиђа да ће бити лоша мајка. По правилу, такве ситуације се јављају код оних који су сами рођени у нефункционалној или непотпуној породици. Стална анксиозност и осећај беспомоћности само погоршавају ситуацију. Нова мајка не вјерује у властиту снагу, због чега полако пада у депресију.
3. Жена вјерује да након рођења дјетета постаје бескорисна. Пријатељи и познаници без дјеце се и даље забављају, губећи интерес за њу. Супруг је заузврат веома удаљен, јер га непрестани недостатак сна исцрпљује, а нерви његове супруге хране негативце. Што се тиче рођака и родитеља, они не дају увек добре савете. Већином старија генерација критизира младу мајку, поткопавајући њену психу. На позадини свих ових ситуација, жена почиње да пада у честе испаде, и убрзо долази до пуне депресије.

Ефикасни начини за елиминисање постпарталне депресије

Постави приоритете. Сада би на првом месту требало да буде беба. Да бисте сваком детету обезбедили добар сан сваке ноћи, окупајте га, нахраните га на време, промените пелену. Након што су главне дужности испуњене, идите и на одмор.Здрав сан је сан свих мајки, одмор ће дати енергију, због чега ће се здравствено стање значајно побољшати. Можете да спавате са бебом и оставите прљаву посуду за касније.

Узми помоћ. Не морате се градити као мајка-јунакиња, него пребацити дио кућанских послова на рођаке, мужа или старију дјецу. Немојте одбити помоћ ако вам се то понуди, иначе затражите услугу. Помоћ је кување, прање, привремено боравка са дететом. Слободно замолите своју породицу да оде у радњу или плати комуналије.

Многе жене се добро понашају прије порода, али је важно разумјети да то сада не можете приуштити. Недостатак одмора неколико дана лоше утиче не само на ваше здравствено стање, већ и на вас око вас. Потребно је неко време да се врати на узбуну. Седите и размислите о томе ко и шта можете тражити, а затим се понашајте. Нема потребе да се исцрпљујете, испрва ће бити изузетно тешко бити у исто вријеме добра жена, мајка и домаћица. На тај начин излучујете нервни систем, дуго се заглибили у депресији.

Подесите дневну рутину. Набавите биљежницу и запишите основне и мање ствари. Покушајте да их максимално испуните. Не треба да пишете рутину дугу километар, баците само најважније. Сматрајте да су деца изузетно непредвидива, ваш распоред би требало да буде флексибилан. Превуците једно поље са листе док напредујете. Не покушавајте да будете у корак са свиме одједном, сасвим је могуће, првих неколико дана се не можете носити са свиме. У овом случају, потребно је ревидирати задатке и прилагодити их узимајући у обзир слободно вријеме.

Уравнотежите своју исхрану. Нека жена треба да једе исправно. Укључите свеже поврће у јеловник, увијек имајте воће на руци. Купујте производе за недељу дана унапред. Ако је могуће, купите кухињске потрепштине, што знатно поједностављује кухање. То може бити миксер, електрична машина за мљевење меса, перилица посуђа и, наравно, лагани штедњак. Кухајте само она јела која не захтевају много времена. Ујутро једите кашу, једите супу или огуљено поврће за ручак, ограничите салату увече. Пратите дијету, али немојте гладовати. Не заборавите да једете, то је чест проблем новорођених мајки.

Узмите времена за себе. Планирајте дан тако да можете наћи сат или два за самопомоћ. Прљава коса, а не осликани нокти стално возе у меланхолији. Првих шест месеци након рођења бебе може се назвати „Дан земаљског крила“, па потражите радосне тренутке током овог периода. Узми мирисну купку, направи маникир и педикир. Замолите своје родитеље или мужа да сједну с вашим дјететом, док ви сами идете код фризерке да одрежете ошишану косу или драстично промијените фризуру. Направите маску за лице, пеелинг за руке и ноге, обавите лагану вежбу у облику пуњења или истезања. Само седите и читајте књигу, гледајте емисију. Требат ће вам само 1 сат, након чега ћете се осјећати као пуноправна жена.

Важне препоруке за нове мајке

1. Не покушавајте да одржите корак са свиме одједном. Обавите један случај на основу укупног износа слободног времена. Не исцрпљите се.
2. Изрежите најмање 1 дан недељно да вежбате. Пријавите се за пилатес, истезање, јогу или пола сата хода око куће.
3. Да бисте избегли константно тамно расположење, објесите лагане завјесе у стан. Не затварајте засторе, сунчеве зраке подижу морал.
4. Када вам се чини да је све лоше и да су проблеми преплављени, говорите гласно. Разговарајте са бебом, реците му шта вас мучи. У већини случајева, тешкоће нису толико глобалне као што би се могле чинити на први поглед.
5. Не прекидај на његову жену. Уместо да га вриште и оптужују за све смртне грехе, искрено признајте шта се догодило. Човек је исцрпљен не мање од тебе, он ће подржати и охрабрити. Као што пракса показује, мужеви помажу женама да превазиђу депресију.
6. Овладајте психолошком техником: седите у удобну столицу, затворите очи и фокусирајте се на дисање. Проведите у овом положају 5 минута неколико пута дневно. Метода помаже да се опустите и доведете мисли у ред.
7. Не штедите емоције. Када осетите да имате нервни слом пред собом, идите до туша и укључите воду и ударајте ивицу руке дуж потока. Након тога затворите собу и проговорите у јастук, викните, плакајте, туците душек, али немојте све држати у себи.
8. У првих неколико месеци након рођења бебе не дозвољава се велико окупљање људи у стану. Комуницирајте само са породицом и пријатељима, без неовлашћених особа или рођака са којима нисте били виђени годинама.
9. Ако осећате да се не можете носити са депресијом сами, контактирајте психолога или се пријавите за тренинг за младе мајке. Не будите срамежљиви за такве сврхе и постоје цертифицирани стручњаци.
10. Ходање на свежем ваздуху је корисно не само за вас, већ и за ваше дете. Излазите ван неколико пута дневно, обилазите парк, боравите на опремљеним и лепим местима.
11. Поделите своје страхове, бриге и сумње са својим супругом или вољеним особама. Они ће објективно проценити ситуацију и моћи ће да дају практичне савете.
12. Нема потребе да се љутите или изгубите живце када беба плаче. Он је ваше дете, кровинушка, сунце и анђео. Проверите мазге, храните се и ставите у кревет, осуђујући нежне речи.

Да бисте се носили са постпарталном депресијом, морате одредити приоритете. Беба мора бити храњена, сува и чиста. Изрежите 1 сат дневно да разговарате са супругом, подржите брак. Важно је схватити да мушкарци требају савјет у одређеним ситуацијама. Не планирајте наредну годину глобалних промјена у животу, изглед бебе је већ такав.

Видео: како се носити са постпарталном депресијом