Jak kąpać się w łaźni rosyjskiej: przydatne wskazówki

Wiele osób uważa, że ​​pójście do łaźni jest trudne z miotłą i stałym pobytem w łaźni parowej. Błąd ten jest jednak błędny. Podobnie jak w każdym innym przypadku procedura wymaga uważnego monitorowania i odpowiedniego szkolenia. Działania powinny być korzystne dla organizmu, a nie szkodliwe.

Zalety łaźni rosyjskiej

1. Optymalna temperatura w kabinie wynosi 55-75 stopni, a wilgotność waha się od 45-65%. Dzięki sprzyjającym warunkom skóra jest oczyszczona, żużle i toksyny są usuwane z organizmu, w wyniku czego cellulit znika. Z tego samego powodu tkanki kostne rozgrzewają się i wzmacniają, poprawia się krążenie krwi, mięśnie nabierają tonów.
2. Niewielu ludzi wie, że przy regularnym wystawianiu na działanie pary na ciało i całe ciało nie ma potrzeby odwiedzania siłowni. Jedna godzina pobytu w łaźni rosyjskiej odpowiada 2,5 godzinom intensywnej pracy na bieżni lub rowerze treningowym.
3. Jeśli chodzi o choroby, rosyjska kąpiel jest w stanie ustabilizować ciśnienie krwi, jeśli stale skacze (nie w momencie zaostrzenia), poprawia przepływ krwi w limfie i naczyniach krwionośnych oraz normalizuje czynność nerek.
4. Łaźnia parowa uwalnia osobę od ciągłych ataków migreny i bólu głowy, przyczynia się do pełnej aktywacji narządów węchu i oddechu, w szczególności naprawia stawy, łagodzi ból. Lekarze szczególnie powinni odwiedzić rosyjską łaźnię dla osób cierpiących na dystonię wegetatywno-naczyniową, niski układ odpornościowy i zapalenie stawów.

Przeciwwskazania do wizyty w łaźni rosyjskiej

Istnieje wiele ograniczeń, które należy wziąć pod uwagę, jeśli zamierzasz odwiedzić łaźnię parową.

1. W obecności chorób skóry, a mianowicie powstawania wrzodów i pęcherzy, surowo zabrania się rozgrzewania w wannie. Dotyczy to nie tylko dużych nowotworów, ale także małych pryszczy. Jeśli zaniedbamy tę zasadę, lekkie zapalenie stanie się pełnym wrzodem, które swędzi i boli.
2. Ponadto eksperci nie zalecają wizyty w rosyjskiej łaźni dla osób z niewydolnością serca i płuc, padaczką, nowotworami złośliwymi i łagodnymi oraz chorobami wenerycznymi. Szczególną uwagę należy zwrócić na osoby cierpiące na zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
3. Nie traktować pary małymi dziećmi (poniżej 5 lat). Jeśli chodzi o osoby starsze, mogą rozgrzewać ciało tylko po badaniu przez lekarza. Ginekolodzy mówią jednym głosem, że rosyjska kąpiel jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Te z kolei często naruszają tę zasadę.

Rodzaje mioteł kąpielowych i ich wpływ na organizm

1. Dąb Ma działanie przeciwzapalne, dezynfekuje skórę, wyciąga toksyny i poprawia elastyczność tkanki.
2. Jałowiec Naprawia układ nerwowy, łagodzi stres, zwalcza zmęczenie.
3. Orzech włoski Eksperci zalecają, aby wznieść skórę tylko taką miotłą dla osób cierpiących na żylaki, cukrzycę, wrzody.
4. Jodła Łagodzi obrzęk ciała z powodu usunięcia płynu podskórnego. Ma działanie uspokajające, wspomaga dobry sen, leczy rwy kulszowej.
5. Czeremcha Roślina jest bardziej skuteczna niż wszystkie inne zmagające się z grzybem, zwłaszcza dla stóp.
6. Brzoza Tego rodzaju miotły leczą zadrapania i rany, gładkie blizny, koją skórę.
7. Olcha Ze względu na fakt, że liście zawierają lepkie elementy podczas przetwarzania, przyklejają się do skóry i oczyszczają pory. Olcha jest również skutecznym sposobem zapobiegania przewlekłemu (nie ostremu) zapaleniu oskrzeli i kaszlu.
8. Pokrzywa. Miotły na bazie tej rośliny są odpowiednie dla osób cierpiących na bóle pleców, zapalenie stawów, zapalenie korzonków nerwowych, wysokie ciśnienie krwi, „rozbity” układ nerwowy.
9. Eukaliptus Najrzadszy rodzaj mioteł wszystkich wymienionych. Ze względu na właściwości lecznicze rośliny łagodzi zimno, częściowo eliminuje alergie i kaszel.

Przygotowanie miotły
Bez względu na rodzaj miotły, którą wybrałeś do przeprowadzenia procedury, musi być dobrze na parze. Ponadto, w trakcie tego procesu nie zapomnij umieścić atrybutu w gorącej wodzie, aby się nie kurczył. Zawsze przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, w żadnym wypadku nie wykonuj bezmyślnego stukania. Traktuj problematyczne obszary, staraj się nie ranić skóry i nie poparz się.

Wymagane materiały na wycieczkę do rosyjskiej łaźni

Umieść następujące akcesoria w dużej torbie:

• ręcznik kąpielowy;
• szlafrok;
• kapcie;
• arkusz;
• czysta bielizna;
• odpowiednie nakrycie głowy (filc, wełna);
• szampon, żel pod prysznic lub mydło;
• miotła;
• rękawica do ciała.

Jeśli chcesz, możesz przygotować napar z ziół leczniczych i wlać go na kamienie, tworząc przyjemną atmosferę.

Zadbaj o obecność napoju, może to być woda mineralna bez gazu, wywar z roślin leczniczych, świeży sok lub zielona herbata z cukrem.

Dziewczęta, które obserwują postać, nie będą miały nic przeciwko procedurze szorowania fusów z kawy lub owijania miodem i algami.

To ważne!
Odwiedzając rosyjską łaźnię istnieją pewne ograniczenia. Po pierwsze, całkowicie zrezygnuj z napojów alkoholowych w dniu procedury. Mają duże obciążenie mięśnia sercowego, w wyniku czego mają zły wpływ na stan zdrowia podczas leczenia parą.

Po drugie, nie należy jeść tłustych i słonych potraw bezpośrednio przed zabiegiem, zwłaszcza w dużych ilościach. Przed zjedzeniem lekkiej sałatki lub twarożku o niskiej zawartości tłuszczu zjedz przekąskę na 2-3 godziny.

Etap numer 1. Przygotowanie do wejścia do łaźni parowej

1. Przed przystąpieniem do procedury odwiedź dział mycia. Spłucz pod ciepłą wodą, aby przygotować ciało do dalszej obróbki termicznej. Aby ciało wytrzymało obciążenie w łaźni parowej, woda podczas płukania powinna mieścić się w zakresie 38-40 stopni. To ważne! Kiedy bierzesz prysznic, nie trzeć twardą ściereczką, nie używaj żelu pod prysznic lub mydła. Takie działania zmywają ochronną warstwę skóry, w wyniku czego skóra właściwa staje się wrażliwa. Jeśli zaniedbamy tę radę, reżim wysokiej temperatury wysuszy skórę. Z tego powodu warto oszczędzać kosmetyki przed zakończeniem procedury.
2. Biorąc prysznic nie zwilżaj głowy, w szczególności włosów. Kiedy wejdziesz do łaźni parowej, woda będzie działać jako przewodnik, więc istnieje ryzyko udaru cieplnego. Pamiętaj, aby nosić kapelusz kąpielowy, który jest sprzedawany w wyspecjalizowanych sklepach i hipermarketach. Jeśli nie ma możliwości zakupu, uszyć kapelusz z filcu, wełny, lnu lub bawełny.

To ważne!
Przed wejściem do łaźni parowej zanurz nakrycie głowy w zimnej wodzie, aby głowa pozostała zimna przez całą procedurę. Powtórz kroki między etapami rosyjskiej łaźni.

Z reguły liczba wejść do kabiny waha się od 4 do 7 procedur, podczas gdy różnią się one temperaturą, wilgotnością i czasem trwania.

Etap 2. Pierwsza wizyta w łaźni parowej

Na tym etapie musisz przyzwyczaić się do kolejnych wysokich temperatur i rozgrzania ciała. Zabierz ze sobą miotłę i wlej ją do wrzącej wody, aż nie będziesz musiał jej używać.

Przy pierwszej wizycie w łaźni parowej usiądź na niższej półce, w tym miejscu temperatura nie przekracza progu 60 stopni. Ponadto nie będziesz dręczyć braku powietrza, które pojawia się w przypadku przebywania na górnej poręczy.

Rozłóż arkusz, połóż się na półce i zrelaksuj. Oddychaj płynnie, membrana nie powinna być zaciśnięta. Gdy tylko ciało zacznie się pocić, policzki zaczerwienią się, a serce zacznie bić szybciej, można założyć, że zaczyna się adaptacja organizmu.

Po tym punkcie przejdź do poręczy, które są nieco wyższe, osiądź na nich swobodnie i zrelaksuj się. Nie przesadzaj, pierwsze wejście do wanny nie powinno przekraczać 10 minut.

Etap numer 3. Zwiedzanie łaźni parowej z miotłą

Czas następnej wizyty waha się od 10 do 20 minut, w zależności od stanu zdrowia, jest to kwestia przyzwyczajenia. Ogólnie rzecz biorąc, musisz parować razem, aby poczuć piękno masażu za pomocą miotły.

Procedura ma wiele cech obserwowanych w określonej kolejności. Osoba, która będzie szybować, powinna leżeć na ławce, a następnie szybować będzie manipulować.

1. Najpierw musisz utrzymać lekką orkę wzdłuż skóry, w kierunku od szyi do nóg.
2. Po tym trzęsienie jest wykonywane. Musisz podnieść miotłę do sufitu, gdzie gromadzi się duża ilość pary. Gdy liście są ciepłe, miotła na kilka sekund jest nakładana na różne części ciała. Szczególną uwagę należy zwrócić na stopy, dolną część pleców, plecy, w szczególności łopatki, ramiona i łydki.
3. Po punktowym rozgrzaniu ciała dochodzi do lekkiego bicia miotły, a ciosy nie powinny powodować dyskomfortu.
4. Kiedy skóra się zużyje, trzeba ją głaskać szczotką przez 1 minutę, a następnie na przemian wykonywać uderzenia i głaskanie, ale w szybszym tempie.
5. Masaż kończy się miotłą z gorącym kompresem: liście ogrzewane parą są stosowane na przemian do wszystkich części ciała. Konieczne jest pozostawienie w jednym punkcie nie dłużej niż 5 sekund.
6. Pod koniec szybowania nie spiesz się, aby wstać z ławki, poczekaj 3 minuty, weź oddech, a następnie delikatnie wstań i opuść kabinę.
7. Jak wspomniano wcześniej, liczba procedur powinna być 4-7 razy. Możesz zwiększyć temperaturę i czas trwania sesji według własnego uznania, najważniejsze jest monitorowanie dobrego samopoczucia. Maksymalny dopuszczalny próg na czas trwania trzeciej i kolejnych procedur nie powinien przekraczać 25 minut.

Praktyczne zalecenia

1. Po wyjściu z łaźni parowej nie spiesz się, aby odpocząć. Idź przez 5 minut, weź głęboki oddech, wydech, ochłódź się. Weź ciepły prysznic, opcjonalnie wykąp się mydłem i szamponem.
2. Ważne jest obserwowanie postępu pozostawania w wannie i odpoczynku na zewnątrz kabiny. Im dłużej przebywasz w łaźni parowej, tym dłużej twoja reszta powinna być na zewnątrz. Nie odwrotnie. Nie dopuść do zakłócenia wody. Pij ciepłą (jeśli to możliwe gorącą) herbatę lub wodę.
3. Możesz używać kosmetyków po 3-4 sesjach, kiedy ciało jest już wystarczająco ciepłe i pocić się. To samo dotyczy używania twardych ściereczek i zawijania miodu.

Wizyta w rosyjskiej łaźni zgodnie z ważnymi aspektami i zaleceniami pomoże pozbyć się wielu chorób, schudnąć, nadać mięśniom napięcia i uelastycznić skórę. Obserwuj własne zdrowie, nie siedź siłą w łaźni parowej.

Wideo: jak kąpać się w wannie i saunie