Jak kąpać się w wannie dla zdrowia

Po przybyciu do rosyjskiej łaźni nie wszyscy zdają sobie sprawę, że mogą skorzystać z wizyty w łaźni parowej. Niewiele osób ma również informacje o przeciwwskazaniach do takich procedur, które zagrażają ich zdrowiu. Z reguły mówiąc o łaźni rosyjskiej, osoba przedstawia gryzące ciosy miotłą, wysoką temperaturą i niemożnością oddychania. Taki pogląd jest błędny, ponieważ trzeba parować w kompleksie, pozostawiając czas na odpoczynek. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Pozytywne cechy rosyjskiej łaźni

1. Jeśli regularnie chodzisz do łaźni parowej, zaczyna się intensywne spalanie kalorii. W rezultacie nie możesz iść na siłownię, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jeśli mówimy o liczbach, 3 godziny intensywnego aerobiku są równe 1 godzinie przebywania w łaźni parowej (w odstępach). To właśnie w tym okresie rozpoczyna się masowe spalanie tłuszczu z talii, ud, brzucha.
2. Wilgotność w łaźni rosyjskiej wynosi około 50-60%, podczas gdy temperatura waha się między 55 a 75 stopni. Ze względu na te warunki skóra zaczyna się oczyszczać, wszystkie toksyny i trucizny są wydalane przez pory. Ponadto łaźnia parowa pomaga pozbyć się znienawidzonej „skórki pomarańczowej”, wzmacnia kości i układ krążenia, a napięcie mięśni normalizuje się.
3. Regularna wizyta w rosyjskiej łaźni poprawia krążenie krwi, normalizuje ciśnienie krwi, jeśli nie jest na szczycie zaostrzenia (nagłe zmiany). Bardzo często ludzie z chorobami nerek i wątroby idą do łaźni parowej. W wyniku rozgrzewki znikają bóle głowy (nawet poważna migrena jest wyeliminowana), normalizuje się sen, stabilizuje się stan psycho-emocjonalny.
4. Para korzystnie wpływa na pracę całego układu oddechowego człowieka. Oczyszczanie płuc, śluz wychodzi z oskrzeli (w okresie zimnym), poprawia się aktywność receptorów słuchowych i węchowych. Kąpiel łagodzi ból w kościach i stawach, więc ludzie z zapaleniem stawów i osteochondrozami często się do niego uciekają.
5. Doświadczeni eksperci zalecają, aby ludzie z dystonią wegetatywno-naczyniową, niskim układem odpornościowym i podatnością na wahania nastroju byli gotowani na parze raz w tygodniu. Jednocześnie nie ma potrzeby ustawiania maksymalnej temperatury i wilgotności, wystarczą wskaźniki 55 stopni / 50%.

Przeciwwskazania do odwiedzenia łaźni parowej

Eksperci zidentyfikowali szereg ograniczeń, w ramach których nie można odwiedzić rosyjskiej łaźni. Rozważ je w porządku.

1. Nie można wygrzewać się w łaźni parowej dla osób z chorobami skóry. Obejmuje to obecność ropnego trądziku i zapalenia, łuszczycy, egzemy, itp. Dermatolodzy jednym głosem upierają się, że nawet ci, którzy mają drobne trądzik na ciele, nie mogą odwiedzać rosyjskiej łaźni. Jeśli zignorujemy to zalecenie, guz rozpali się, przekształcając się w duży wrzód. Będzie bolał, swędzi i zapewnia maksymalny dyskomfort swojemu właścicielowi.
2. Surowo zabrania się kąpać w kąpieli osób, które były i przechodzą ataki epilepsji. To samo dotyczy osoby z niewydolnością płuc lub serca, guzami (niezależnie od tego, czy jest łagodna czy złośliwa). Ostrożnie ludzie muszą kąpać się z zapaleniem płuc, zapaleniem oskrzeli.
3. Zabrania się kąpieli w wannie małym dzieciom w wieku poniżej 6 lat. Jeśli mówimy o osobach starszych, ta kategoria obywateli może zostać wysłana na kąpiel dopiero po zdaniu egzaminu przez specjalistę (zgodnie z zaleceniem lekarza).Położnicy i ginekolodzy nie radzą swoim pacjentom leczyć ciała parą, ale przyszłe matki często ignorują to zalecenie.

Miotły do ​​kąpieli: rodzaje, wpływ na ludzkie zdrowie

Miotły mogą być wykonane z orzecha, czeremchy, jałowca, brzozy, jodły, dębu, olchy, eukaliptusa, pokrzywy.

1. Miotły orzechowe służą do eliminacji żylaków. Są również skuteczne dla ciała diabetyków, osób z wrzodami. Ze względu na uniwersalny skład, poziom glukozy we krwi jest normalizowany, aktywność przewodu pokarmowego wraca do normy, naczynia są rozszerzone iw rezultacie poprawia się krążenie krwi.
2. Miotły z czeremchy są zazwyczaj kupowane przez mężczyzn i kobiety, którzy mają odciski i modzele na stopach. Liście zmiękczają strukturę, nasycają komórki tlenem, zapobiegają pojawieniu się grzyba.
3. Juniper ma pozytywny wpływ na psycho-emocjonalne tło osoby. Jeśli regularnie kąpiesz się przy użyciu takiego urządzenia, ciało jest przesiąknięte energią, normalizuje się sen, znika lenistwo, apatia i zmęczenie.
4. Najbardziej popularne są miotły dębowe. Służą do poprawy elastyczności naskórka, czyszczenia porów. Produkty tego rodzaju mają działanie bakteriobójcze i przeciwzapalne, wyciągają trucizny ze skóry.
5. Jeśli mówimy o liściach brzozy, miotły na tej podstawie są najbardziej miękkie. Służą do leczenia drobnych zadrapań, poprawy równowagi wodnej skóry oraz zwalczania suchości i łuszczenia. Ponadto miotły brzozowe mogą sprawić, że blizny będą mniej zauważalne, wygładzając i łagodząc naskórek.
6. Miotły jodłowe pomagają pozbyć się obrzęków, ponieważ usuwają płyn ze skóry. Normalizują równowagę wodno-solną organizmu, w wyniku czego skóra staje się miękka. Jodła jest przydatna dla osób z zaburzeniami snu i zapaleniem korzonków nerwowych.
7. Miotły na bazie olchy zawierają lepkie cząsteczki, które przywierają do ciała w trakcie szturchania. Liście wyciągają trucizny ze skóry, poprawiając naturalne oczyszczanie porów. Olcha jest często stosowana w zapobieganiu zapaleniu oskrzeli w postaci przewlekłej (nie w momencie zaostrzenia), zwalcza kaszel.
8. Miotły eukaliptusowe są słusznie uważane za najrzadsze i najdroższe spośród wszystkich dostępnych na rynku. Eliminują przekrwienie zatoki nosowej, zwalczają alergie i usuwają plwocinę z jamy dróg oddechowych.
9. Miotły pokrzywy zyskały dużą popularność wśród osób cierpiących na zaburzenia psychiczne, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie stawów, osteochondrozę, zapalenie korzonków nerwowych i inne podobne choroby.

Co zabrać do rosyjskiej łaźni

1. Przygotuj torbę, włóż do niej zdejmowaną bieliznę, ręczniki kąpielowe i szlafrok, miotłę wybranego typu oraz rękawicę na ciało (jeśli masaż jest podany). Potrzebny będzie również żel pod prysznic i szampon, krem ​​do ciała, tonik do twarzy, filc lub wełniana czapka do kąpieli, prześcieradła, kapcie.
2. Aby dalej tworzyć aromaterapię w łaźni parowej, można przygotować wywar oparty na ziołowych ziołach. Zrobią to rumianek, żeń-szeń, eukaliptus, geranium i inne rośliny. Wlej napar bezpośrednio na kamienie, ciesz się przyjemną atmosferą.
3. Przynieś wodę mineralną (niegazowaną), herbatę ziołową lub zieloną z cukrem, świeżym sokiem itp. Jeśli patrzysz na figurę, możesz szorować zmieloną kawę lub owinąć miodem.
4. Nie możesz pić alkoholu w dniu wizyty w łaźni i samej łaźni parowej. W przeciwnym razie grozi to nadmiernym obciążeniem serca. Warto również ograniczyć spożycie tłustych potraw przez 5 godzin przed udaniem się do łaźni parowej. Przekąska na twarożku dietetycznym, sałatce warzywnej lub owsiance (2 godziny przed wizytą w wannie).

Przygotowanie łaźni parowej

1. Najpierw namocz miotłę we wrzącej wodzie, zostaw na pół godziny. Po każdym zabiegu odeślij miotłę z powrotem do miski z gorącą wodą.
2. Umyj ciało żelem pod prysznic przed udaniem się do łaźni parowej.Spłukać pod natryskiem, zakończyć mycie gorącą wodą. Taki ruch przygotuje skórę na działanie temperatur w wannie.
3. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas odbioru duszy nie można pocierać ciała twardą ściereczką. W ten sposób zmyjesz warstwę lipidową, która chroni naskórek przed poparzeniami. Skóra stanie się wrażliwa, sucha.
4. Nie myj głowy podczas wizyty pod prysznicem. W przeciwnym razie włosy zaczną przewodzić ciepło do skóry głowy, dzięki czemu można uzyskać udar cieplny. Kup kapelusz sprzedawany w dużych supermarketach i sklepach „Wszystko dla łazienki”.
5. Nakrycia głowy mogą być wykonane niezależnie od grubego lnu lub bawełny. Przed wejściem do wanny nasącz nasadkę zimną wodą, tak aby głowica nie przegrzała się podczas gotowania na parze. Wykonuj manipulacje przed każdą sesją.
6. Jeśli mówimy o liczbie odwiedzin pary, wszystko zależy od stanu zdrowia. Jak pokazuje praktyka, wystarczy 5-7 sesji, a każdy z etapów różni się temperaturą i czasem pobytu w kabinie.

Pierwsze wejście do wanny

1. Przede wszystkim musisz dobrze rozgrzać ciało, przygotowując je do dalszych sesji o wyższej temperaturze. Weź zbiornik z namoczoną miotłą, nie osiągaj atrybutu. Pozostaw na mokro aż do drugiego połączenia.
2. Połóż się na dolnych półkach, usiądź i zrelaksuj się. W dolnej warstwie reżim temperaturowy wynosi około 60 stopni. Nie odczujesz braku tlenu i kości w kościach.
3. Po 5 minutach możesz położyć się na arkuszu, zamknąć oczy i na przemian wdychać nos i usta. Spróbuj oddychać w zaplanowany sposób, aby nie przeciążać przepony.
4. Aby zrozumieć, że rozpoczęła się adaptacja do temperatury, pomoże ogólny stan ciała. Twoje ciało zacznie się intensywnie pocić, twoje serce będzie biło szybciej, krew będzie płynąć do twoich policzków.
5. Po adaptacji możesz wspiąć się na poręcz, która jest w środku. Całkowity czas pierwszej wizyty w łaźni parowej nie powinien przekraczać 10-12 minut, uważaj na swoje samopoczucie.

Druga i kolejne wizyty z miotłą

1. Następna wizyta nie powinna przekraczać 20 minut. Na tym etapie możesz użyć miotły, która pomoże Ci cieszyć się masażem i poprawić ciało.
2. Trudno jest poradzić sobie z własnym ciałem za pomocą miotły, dlatego zaleca się parowanie w parze. Możesz również wynająć profesjonalnego pracownika łaźni, jeśli odwiedzisz kompleks termalny.
3. Poproś partnera o wykonanie działań w określonej kolejności, które zostaną wymienione poniżej. Połóż się na ławce, ciesz się procedurą.
4. Pierwszą rzeczą, która zajmuje się kąpielą, jest miotła i wykonuje lekkie pociągnięcia końcówkami liści. Ruch powinien obejmować całe ciało - od szyi do stóp.
5. Po orce trzęsie się. Aby to zrobić, przeciwnik podnosi miotłę do sufitu (występuje duże nagromadzenie pary). Kiedy liście rozgrzewają się, muszą być dociskane do różnych obszarów ciała. Nacisk kładzie się na stopy, plecy, pośladki, dolną część pleców, ramiona, łydki.
6. Gdy lokalne ocieplenie dobiegnie końca, możesz zacząć szturchać. Opiekun łaźni przemierza całe ciało, wykonując lekkie (bez bólu) ciosy. Po pierwsze, szturchanie odbywa się od góry do dołu, a następnie odwrotnie.
7. Ciało jest już przyzwyczajone do ciosów, rozluźnia je uderzeniami (czas trwania - 3 minuty). Teraz zacznij ponownie klepać, zwiększając amplitudę i siłę. Powinieneś czuć mrowienie i lekkie pieczenie, ale nie ból.
8. Procedura kończy się gorącym kompresem. W tym celu miotła jest podgrzewana parą, a następnie nakładana na stopy, dolną część pleców, ramiona, tył uda i plecy. Po każdym użyciu liście należy podgrzać.
9. Po zakończeniu masażu położyć się na ławce przez kolejne 5 minut, aby wyeliminować zawroty głowy. Weź bicze, umyj ciało, popływaj w basenie.
10. Trzecia i kolejne wizyty nie powinny przekraczać 25 minut. Uważnie monitoruj swoje zdrowie, dla jednej procedury możesz wejść do łaźni parowej nie więcej niż 7 razy.

Aby osiągnąć sukces, procedura wymaga przygotowania i dbałości o szczegóły. Zwiększ czas trwania kąpieli stopniowo, nie zamaczaj głowy przed wejściem do łaźni parowej. Poproś przeciwnika, aby masował miotłę etapami.

Wideo: jak kąpać się w wannie z korzyściami zdrowotnymi