Jak zwiększyć koncentrację: 8 sposobów

O tym, jak dobrze człowiek może się skoncentrować na zadaniach, zależy jego biznesowa i osobista sfera życia. Bez względu na to, jak niesamowity jest Twój talent, wszystko pójdzie na marne, jeśli nie będziesz mógł skoncentrować się na swojej działalności. Doświadczeni psychologowie radzą zwracać uwagę nie tylko na tło psycho-emocjonalne, ale także na bodźce zewnętrzne. Aby zwiększyć koncentrację, wystarczy stosować się do praktycznych porad. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Metoda numer 1. Uporządkuj miejsce pracy

1. Aby wyeliminować przyczynę problemu, ważne jest utrzymanie czystości i odróżnienie obszaru roboczego. Naucz się wkładać wszystko do śmieci, których już nie potrzebujesz. Nie jest konieczne kopiowanie Plyushkina, który przechowuje niepotrzebne rzeczy w pudełkach.
2. Uporządkuj pulpit, załóż go tylko dla papieru. Usuń lakiery do paznokci i pilniki do paznokci, zostaw zszywacz, długopisy, znaczki i inne niezbędne (!) Narzędzia. W przeciwnym razie blokada przyciągnie oko, zmuszając cię do rozproszenia, a następnie ponownego skoncentrowania.
3. Psychologowie doszli do wniosku, że po utracie koncentracji osoba potrzebuje co najmniej kwadransa, aby odzyskać uwagę. Jeśli rozproszy Cię telefon lub obsesyjny kolega, spędzisz dużo czasu na dalszym gromadzeniu się „w pogotowiu”.

Metoda numer 2. Zbierz swoje myśli

1. Wiele osób nie może skoncentrować się na najważniejszej rzeczy, ponieważ zawsze mają myśli o naglących problemach w głowach (trudności w rodzinie, brak pieniędzy, kłótnie z kolegami itp.).
2. Ważne jest, aby zrozumieć, że mózg nie może myśleć o kilku absolutnie przeciwnych rzeczach jednocześnie. W ten sposób „gwałcisz” swoje ciało, poddając je ogromnemu stresowi.
3. Zalecenie odnosi się do pierwszej rady, z jednym tylko wyjaśnieniem - rozróżnij problemy, które nie są związane z pracą i wykonywanym zadaniem. To znaczy, jeśli potrzebujesz sporządzić miesięczny raport, pomyśl tylko o tym.
4. Niektórym osobom bardzo trudno jest pozbyć się zbędnych myśli, jeśli naprawdę doszło do tragedii (utrata bliskiej osoby, rozwód, zdrada, zwolnienie itp.). Musisz zrobić półgodzinną przerwę i odpoczynek. Świetną opcją jest medytacja lub sen. Możesz po prostu siedzieć w milczeniu z zamkniętymi oczami.

Metoda numer 3. Ćwiczenie

1. Zalecenie jest szczególnie istotne w przypadkach, gdy osoba pracuje umysłowo. Jeśli spędzasz dużo czasu na komputerze, połącz burzę mózgów z łatwym ćwiczeniem.
2. Raz na godzinę, weź 10 lub 15 minut odpoczynku, wykonaj ćwiczenia, podciągnij się, przysiadaj. Jednocześnie staraj się koncentrować tylko na oddychaniu i napięciu mięśni, odrzuć myśli o pracy.
3. Wiadomo, że sport zwiększa aktywność mózgu. Zarejestruj się w sali aerobowej lub tańcz, uczęszczaj na treningi co najmniej 3 razy w tygodniu. W ten prosty sposób podniesiesz na duchu i zwiększysz koncentrację.
4. Alternatywą dla sportu są regularne spacery. Jeśli z natury swojej pracy musisz wykonywać monotonną pracę, kilka razy na godzinę, wykonuj ćwiczenia dla oczu, palców, szyi i innych części ciała najbardziej podatnych na stres.

Metoda numer 4. Nie ścigaj dwóch zająca

1. Współczesny świat pozostawia ślad w społeczeństwie. Coraz więcej ludzi cierpi z powodu kolosalnego braku czasu, w wyniku czego starają się nadążyć za wszystkimi rzeczami jednocześnie.Pozbądź się tego nawyku, rozwiązuj problemy, kiedy się pojawią.
2. Naucz się ustalać priorytety. Pomoże Ci to w notatniku lub krótkim zarysie planu na dzień w twojej głowie. Po pierwsze, postaw najbardziej złożone zadania, które muszą być wykonane rano. Następnie rozwiązuj zadania o umiarkowanym stopniu trudności, odłóż na wieczór drobne pytania.
3. Pod koniec dnia pracy mózg jest bardzo zmęczony, przeładowany. Nie ma znaczenia, czy pracujesz fizycznie czy psychicznie, ciało przygotowuje się do snu. Nie możesz ścigać się za dwoma lub trzema zającami, więc nie będzie można skoncentrować się na żadnym z przypadków.

Metoda numer 5. Znajdź motywację

1. Wiele osób można nazwać zależnymi od meteo. Niektórzy nie mogą wstać z łóżka, ponieważ ich ciśnienie gwałtownie spadło z powodu zmian pogody lub warunków klimatycznych. Osoba będzie śpiąca cały dzień, niezdolna do rozwiązania zadań.
2. Aby zacząć pracować i koncentrować się, musisz znaleźć motywację, motywację. Pomyśl, że dasz rozwiązanie konkretnego przypadku? Czy dostaniesz przyzwoitą opłatę, czy szybko opuścisz pracę?
3. Gdy pojawi się odpowiedź na pytanie, przejdź do zamierzonego celu. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, przygotuj umysłowy lub pisemny plan, zacznij rozwiązywać złożone problemy. Zastanów się, co robisz z najlepszej strony (poszukaj przysługi).

Metoda numer 6. Zapewnij sobie wszystko, czego potrzebujesz.

1. Aby kontynuować realizację określonego zadania, ważne jest przygotowanie wszystkich narzędzi i materiałów, które będą potrzebne w przyszłości. W przeciwnym razie będziesz stale rozpraszany w poszukiwaniu pióra, zszywacza lub innego obiektu.
2. Sprawdź listę spraw, wyposaż miejsce pracy, a następnie rozpocznij pracę. W ten sposób nie tylko zwiększysz swoją koncentrację, ale także skrócisz czas realizacji swoich planów o 1,5-2 razy.
3. Możesz zapewnić sobie wszystko, czego potrzebujesz, nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie. Poznaj fizyczne potrzeby ciała. Jeśli jesteś spragniony, zrób to wcześniej i umieść obok niego butelkę wody.
4. Nie idź do pracy głodny, ale nie przejadaj się. Ważne jest, aby pamiętać, że aktywność umysłowa może rozpocząć się dopiero po pół godzinie po posiłku. W przeciwnym razie mózg będzie zajęty trawieniem jedzenia, nie możesz się skoncentrować.
5. Jeśli czujesz się śpiący, warto odpocząć 30–60 minut, aby mózg odpoczął. Ta technika jest stosowana w wielu krajach europejskich i jest dość skuteczna. Jest znacznie lepszy niż spędzanie dużo czasu na walce z sennością.
6. Nie daj się ponieść jedzeniu, ważne jest, aby jeść małe posiłki ułamkowe. Jeśli przejadacie się, zaczniecie dręczyć pragnienie i apatię. Ponadto nie możesz pozwolić na post, w przeciwnym razie ciało będzie ospałe. Odwiedzaj toaletę tak często, jak wymaga tego ciało.

Metoda numer 7. Pracuj z przerwami

1. Koncentracja ma nieprzyjemną cechę, która znika po czasie trwania lub monotonii akcji. Jeśli będziesz pracował, jak mówią, przez wiele dni, nie można mówić o żadnej skuteczności.
2. Ważne jest, aby móc się zatrzymać i robić przerwy, nawet jeśli taka technika jest sprzeczna z twoimi zasadami. Chodzi o mózg, a nie o zdolności fizyczne. Oczywiście, tkanka mięśniowa może działać przez długi czas, ale mózg szybko się męczy.
3. Jako święto, rozważ działanie przeciwne do tego, co robisz w zwykłym czasie. Może to być spacer lub bieg w parku, czytanie książki, krótki sen itp.
4. Jeśli to możliwe, umyć zimną wodą lub zażyć 1 raz na 1-2 godziny. Ważne jest, aby czas trwania przerwy wynosił co najmniej 10 minut. Jeśli to możliwe, należy stale wietrzyć pomieszczenie robocze, aby zapobiec głodowi tlenowemu.

Metoda numer 8. Śpij dobrze

1. Aby zwiększyć koncentrację uwagi, konieczne jest obserwowanie rytmu biologicznego.Jeśli z natury jesteś sową, nie powinieneś się budzić o 7 rano. Śpij trochę dłużej, w wyniku czego nie poczujesz się „na złym talerzu”.
2. Wybierz poduszkę do spania, nie powinna być zbyt twarda lub, przeciwnie, miękka. Najlepszą opcją są produkty na puch lub pierze. Jeśli to możliwe, kup materac ortopedyczny, który zapewni doskonałe wsparcie i odpoczynek dla całego ciała.
3. Unikaj bezsenności, wędruj nocą, pij tabletki nasenne (po wcześniejszym uzgodnieniu z lekarzem). Jeśli nie możesz spać, pij zieloną herbatę z miodem, przewietrz pokój, jedz czekoladowe cukierki.

Koncentracja uwagi wymaga długiej „melodii”, a jednocześnie łatwo ją stracić. Nie pozwól, aby obce bodźce rozpraszały cię. Abstrakt z hałasu, zanotuj w głowie listę zadań, które musisz wykonać (instrukcje krok po kroku).

Wideo: jak rozwijać koncentrację