Jak szybko obudzić się rano: przydatne wskazówki

W tej chwili dla większości ludzi prawdziwym wyzwaniem jest jak wcześnie wstać. Dla niektórych zimny prysznic jest ożywczym środkiem zaradczym. Inni wolą wyłączyć alarm na 15 razy, a następnie wypić mocną kawę i przygotować się do pracy z na wpół przymkniętymi oczami. W rzeczywistości wszystko jest o wiele prostsze, wystarczy przejrzeć swój styl życia, zaplanować dzień, dobrze zjeść, iść do łóżka wcześniej.

Poprawny poranek

Aby obudzić się rano i być energicznym przez cały dzień, nie musisz uczyć się sprytnie. Wystarczy zastosować pewne techniki.

1. Zacznij rano od małej opłaty. Nikt nie zmusza cię do przekroczenia 5 km. w deszczową pogodę dość aktywnie się rozgrzewa. Te manipulacje pomogą raczej rozweselić, normalizować oddychanie i puls, przyspieszyć metabolizm.
2. Rankiem weź prysznic, najłatwiejszy sposób na przebudzenie. Wymień zwykłą kawę na kakao i mleko. Jego fasola zawiera znacznie więcej przydatnych elementów i substancję, która pozwala nie zasypiać przez długi czas.
3. Po przebudzeniu i wykonaniu powyższych czynności przejdź do śniadania. Unikaj jedzenia tłustych i niezdrowych potraw. Śniadanie uważane jest za główny posiłek dnia. Jedz zdrowe zboża z suszonymi owocami, możesz sobie pozwolić na żywność o wysokiej zawartości węglowodanów. W ciągu dnia wszyscy się rozdzielili.

Rozpocznij nowy styl życia

Wiadomo, że istnieją dwa typy ludzi z ich biorytmami. Niektóre są nazywane „sowami”, inne - „skowronkami”. Główny problem polega na tym, że świat, w którym żyjemy, jest doskonały dla drugiego rodzaju ludzkości. „Sowy” będą musiały nauczyć się kilku sztuczek, które ułatwią ich istnienie.

1. Prowadzenie rejestrów Nałóż zwyczaj malowania w zeszycie codziennego planu. Nie trzeba zakładać sztywnych ram i robić wszystkiego w samą porę, przeskakując nad głową. Wystarczy nawigować po rekordach, co robić w określonych godzinach.
2. Ocena zdrowia. Nie rzadka przyczyna silnej senności i niemożność otwarcia oczu rano mogą być problemami zdrowotnymi. Najczęściej są to niewłaściwa dieta lub, przeciwnie, ścisła dieta. Jeśli zmęczenie prześladuje cię przez cały dzień po przebudzeniu, skonsultuj się z lekarzem.
3. Oddzielenie dnia. Zmień swój dzień i podziel go na kilka części. Podziel czas budzenia rano, obiadem, dniem i nocą. Tak więc trudna realizacja zadań przypada na pierwszą połowę dnia. Następuje po tym zwykłe prace domowe i domowe, a na koniec sen.
4. Prawidłowa dieta. Spróbuj 3-4 godziny przed snem nie spożywaj tłustych i ciężkich potraw, napojów zawierających kofeinę, alkoholu. Problem polega na tym, że organizm potrzebuje trochę czasu, aby wyeliminować te toksyny. Nie zwlekaj z oglądaniem programów telewizyjnych lub grania w gry komputerowe. Będzie ci znacznie łatwiej się obudzić.
5. Ożywcze napoje. Aby obudzić się na czas i nie wyłączać alarmu za każdym razem, należy wcześniej przygotować orzeźwiającą kawę lub świeżo wyciśnięty sok cytrusowy, ponieważ nie będzie rano. Umieść jeden z wymienionych napojów obok siebie. Z pierwszym dzwonkiem alarmowym, pijąc płyn, ciało otrzyma sygnał, że nadszedł czas, aby się obudzić. W ten sposób wydostanie się spod ciepłego koca stanie się znacznie łatwiejsze.
6. Zdalny budzik. Ta metoda nie jest najbardziej przyjemna, ale bardziej skuteczna. Ustaw budzik z dala od łóżka, aby było dobrze słyszalne. W skrajnych przypadkach podłącz go do głośników. Rano, gdy zadzwoni alarm, musisz wstać, aby go wyłączyć.
7. Dobry nastrój rano. Nabierz zwyczaju spania około 22.00. Nie zwracaj uwagi na opinie innych, którzy mówią, że tylko dzieci kładą się spać tak wcześnie. Jeśli zdrowie jest dla ciebie ważne, pluj na stereotypy. Uzyskanie gorącej kąpieli z naturalnymi olejkami i kadzidłem pomoże Ci szybko zasnąć. Dołącz do zabiegów wodnych z muzyką relaksacyjną. Również asystent szybkiego snu będzie filiżanką ciepłego mleka z miodem lub zanurzeniem w świecie fantastycznej literatury.
8. Naturalne światło. Zimą trudniej jest się obudzić, ponieważ ciało nie ma naturalnego światła. Słońce wschodzi znacznie później niż latem. Zjawisko to uniemożliwia normalne przebudzenie ciała. Nie tak dawno temu eksperci wymyślili inteligentny budzik. W wyznaczonym czasie zaczyna nazywać przyjemną melodię z towarzyszącym mu światłem. Reakcja ciała na takie działanie nie jest drażliwa, w wyniku czego poranek jest dobry.
9. Zapach soli. Od dawna uważa się, że produkt pomaga dobrze się rozweselić. Bogaci ludzie używali soli tabaki podczas noszenia małego pojemnika. Zdobądź go w specjalnym sklepie i połóż w pobliżu łóżka. Użyj alternatywnego sposobu na przebudzenie, ustawiając świece zapachowe z olejkami eterycznymi. Mają także korzystny wpływ na organizm, powodując, że się budzisz.

Jak nauczyć się wcześnie wstać

Aby nauczyć się wcześnie wstawać, potrzebujesz wytrzymałości i ciągłych ćwiczeń.

1. Podnoszenie przez nawyk. Przy pierwszym dzwonku budzika spróbuj natychmiast wstać. Taki ruch pozwoli na automatyzację akcji, przebudzenie nie wydaje się mąką. Wykonuj ćwiczenia w ciągu dnia, zamknij okna zasłonami, wyłącz światła i wyobraź sobie, że jest wcześnie rano. Gdy zadzwoni budzik, wstań z łóżka i wykonaj wszystkie te same czynności, co rano, ale wyraźniej i harmonijniej. W miarę możliwości przeprowadzaj zajęcia 2-3 razy dziennie (około 10 wejść).
2. Zdrowy sen. Nie zapominaj, że dorosły powinien spać co najmniej 7 godzin. Aby nauczyć się wczesnego wstawania, najpierw zacznij obserwować wzorzec snu. Przebudzenie powinno nastąpić dla twojej ulubionej muzyki lub neutralnej spokojnej melodii. Pozwoli to ciału obudzić się normalnie bez irytującego hałasu.
3. Gadżety. Przed pójściem spać nie należy siedzieć w Internecie na takich urządzeniach. Jeśli położysz się, aby odpocząć w odpowiednim czasie i nie możesz spać przez długi czas, w tym przypadku mózg jest podekscytowany informacją uzyskaną z gadżetów. Ta funkcja jest spowodowana zwiększoną aktywnością mózgu. Informacje wędrują w podświadomości, nie pozwalając ci się uspokoić. Aby wyeliminować powyższe aspekty, zaprzestań używania smartfonów tuż przed snem. Spróbuj też zrzucić wszystkie złe myśli. Powiedz sobie „Pomyślę o tym jutro!”
4. Oświetlenie Idź do łóżka, otwórz zasłony w pokoju. Dzięki naturalnemu światłu budzenie będzie znacznie łatwiejsze. Jeśli nie masz takiej możliwości lub jest zima na zewnątrz, włącz lampę rano po pierwszym dzwonku alarmu. Taki ruch pozwoli oczom przyzwyczaić się do światła, ciało zacznie powoli się budzić.

Aby zacząć budzić się wcześnie rano, musisz zrewidować swój harmonogram, nawyki i dietę. Zacznij budzić się przy szklance wody, rób ćwiczenia, zjedz właściwe śniadanie. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer, weź prysznic kontrastowy, medytuj.

Wideo: jak szybko obudzić się wcześnie rano