Jak szybko uzyskać tłuszcz w domu

Aby osiągnąć idealną wagę, jest to dość trudne, wszystko zależy od struktury ciała, wzrostu, wieku, płci. Bardzo często można spotkać mężczyzn i kobiety, którzy zmagają się z nadmierną chudością. Chcąc nabrać formy i wyglądać bardziej solidnie, ludzie uciekają się do różnego rodzaju sztuczek. Niektóre natomiast starają się schudnąć, ograniczając się do odżywiania i zwiększając aktywność fizyczną. Ta opcja nie pasuje do ciebie, musisz jeść dużo i poprawnie. Rozważ ważne aspekty w porządku.

Praktyczne porady dotyczące przybierania na wadze

1. Ponieważ przyrost masy ciała osiąga się dzięki wysiłkowi fizycznemu i wzrostowi tkanki tłuszczowej, należy zastosować zintegrowane podejście. Zacznij dzień od sportu. Nie musisz chodzić na siłownię, po prostu wykonuj proste ćwiczenia w domu. Zdobądź hantle, pomijam liny, rób przysiady, machaj prasą. Pracuj nad swoim ciałem 30-60 minut dziennie, każdego dnia.
2. Zestaw dodatkowych kilogramów dziewcząt natychmiast odbijał się w pasie, obserwuj ją. Ponadto tłuszcz często gromadzi się w udach i pośladkach, należy go również wziąć pod uwagę. Z tego powodu, jeśli zauważysz nadmierne nagromadzenie tłuszczu, pracuj w tej strefie. Na przykład pojawiły się boki - zacznij obracać obręcz. Czy zauważyłeś „uszy” na biodrach? Cofnij nogi, wykonaj przysiad z hantlami / sztangą.
3. Ponownie rozważ codzienną dietę. Jeśli zwykłeś jeść niskokaloryczne potrawy, zastąp je bardziej odżywczymi, ale nie tłustymi. Zanurz ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, płatki zbożowe, fasolę. Jedz wieprzowinę, wołowinę. Zawartość kalorii w żywności powinna stopniowo wzrastać (około 120 Kcal dziennie). Nie należy zastępować właściwych węglowodanów niewłaściwymi, rezygnować z smażonych potraw lub jeść je 3 razy w tygodniu, nie więcej.
4. Na etapie przybierania na wadze musisz używać „zakazanych” produktów. Należą do nich produkty mączne w umiarkowanych ilościach, produkty o wysokiej zawartości skrobi, słodycze, fast foody (nie więcej niż 2 razy w tygodniu). W tym przypadku czasami można zjeść smażonego kurczaka bez skóry, miąższ wieprzowy. Zasada „po 6 nie ma” jest dla Ciebie nieważna, jedz 1-1,5 godziny przed snem.
5. Aby zwiększyć masę ciała, zmyj pokarm. Na przykład na kolację można jeść tłuczone ziemniaki z mięsem, pijąc jedzenie z sokiem pomidorowym, kapustą lub marchewką. Konieczne jest użycie co najmniej 2,5 litra. czysta woda dziennie, aby zapobiec obrzękom kończyn i usunąć nadmiar soli z organizmu.

Produkty zwiększające masę ciała

Warto rozważyć produkty, na których należy się skupić. Podsumuj informacje, zaznacz główne funkcje.

1. Miłośnicy owoców powinni się bardziej opierać na owocach wysokokalorycznych. Należą do nich winogrona, banany, persimmon, mango, brzoskwinie, morele, jabłka, melony. Możesz zrobić świeże soki na podstawie wymienionych owoców, pijąc 300 ml. dziennie.
2. Zwyczaj jedzenia garści orzechów, jedzenia kandyzowanych owoców, suszonych śliwek, suszonych moreli, rodzynek. Daj pierwszeństwo jagodom o wysokiej zawartości cukru, na ich podstawie przygotuj koktajle mleczne.
3. Jeśli mówimy o produktach mlecznych, włącz do codziennej diety tłuszczowy jogurt, śmietanę (zawartość tłuszczu od 20%), całe domowe mleko, twaróg (zawartość tłuszczu od 15%), śmietanę. Nie jest zbędne stosowanie miękkich i półtwardych serów, masła, serwatki.
4. Jak wspomniano wcześniej, ważne jest stosowanie produktów mącznych w celu zwiększenia masy ciała. Jedz domowe ciasta, gofry, ciasta, bułki, kanapki, ciasta.Ważne jest, aby chleb był pszenicą, a nie żyto, pierwszą opcją jest kaloria. Jednak produkty te należy stosować z umiarem, oceniając dane obiektywnie.
5. Gotuj owsiankę w mleku, a nie w wodzie. Pamiętaj, aby dodać masło i cukier granulowany (najlepiej buraki, a nie trzcinę). Należy preferować jęczmień, jęczmień perłowy, grykę, pszenicę, płatki owsiane, len, owsiankę ryżową.
6. Codzienna dieta powinna obejmować mięso, zarówno chude, jak i tłuste. Dozwolone jest jedzenie wszystkiego: jagnięciny, kurczaka, wieprzowiny, indyka, wołowiny, cielęciny. Smaż kotlety, piecz mięso w piekarniku, wielofunkcyjny piekarnik (opcjonalnie).
7. Jeśli nie chorujesz na cukrzycę, upewnij się, że w szafce kuchennej zawsze są słodycze. Możesz jeść słodycze i czekoladę, a co najważniejsze nie przekraczać znaku 100 gramów. dziennie. Wskazane jest używanie powyższych słodyczy nie rano, ale w porze lunchu i wieczorem, tak aby 30% węglowodanów odkładało się w tłuszczu.
8. Oczywiście nie występuje przyrost masy ciała bez udziału jaj kurzych / przepiórczych, koktajli morskich, ryb. Produkty te mają dużą liczbę minerałów i witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Szczególnie muszą jeść, jeśli już zacząłeś uprawiać sport. Białko przyczynia się do tworzenia tkanki mięśniowej, która pomoże Ci przybrać na wadze.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia

Zyskać około 5-6 kg. tydzień, ważne jest zrównoważenie diety, tak aby zawierała optymalną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Aby to zrobić, konieczne jest przeprowadzenie pewnych manipulacji, które omówimy poniżej.

1. Przede wszystkim określ prawdziwy powód, dla którego chcesz zdobyć dodatkowe kilogramy. Możesz mieć cienkie ciało zbudowane z natury, w wyniku czego brak masy wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Niektórzy ludzie cierpią na zaburzenia nerwowe, anoreksję i inne dolegliwości. W celu uzyskania bardziej szczegółowych informacji zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, przeprowadzenie kompleksowego badania, a następnie rozpoczęcie zajęć amatorskich.
2. Codzienna dieta musi być wzmocniona, zrównoważona, wystarczająca dla wieku, płci, wzrostu. Oprócz zwykłego pożywienia należy wziąć multiwitaminę, olej rybny i tłuszcz borsuka. Leki te są sprzedawane w aptece, dołączono instrukcje, nie naruszają zaleceń producenta.
3. Przyjmij zwyczaj codziennego używania specjalnego koktajlu. Wymieszać razem 270 ml. zawartość tłuszczu kremowego 20%, 40 gr. płynny miód, 100 gr. twarożek (9%). Użyj pasty natychmiast po gotowaniu. Opcjonalnie można zastąpić miód cukrem, a także dodać suszone morele, rodzynki, figi, śliwki.
4. Wiadomo, że przyrost masy ciała zależy bezpośrednio od tkanki mięśniowej. Przez 7 dni angażuj się w aktywność fizyczną, postępuj zgodnie z zaleceniami opisanymi powyżej. Jeśli jesz razem i uprawiasz sport w tym samym czasie, proces będzie znacznie bardziej wydajny. Jednocześnie ważne jest przestrzeganie diety ułamkowej, która polega na pięciokrotnym posiłku. Porcje powinny być pomocne, satysfakcjonujące. Opcjonalnie można pić białko, aminokwasy, suplementy diety, które są sprzedawane w sklepie sportowym.
5. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, jedz żywność, która pobudza twój apetyt. Jeść zielone jabłka, przeżuwać, przyprawiać potrawy musztardą, pieprzem, chrzanem. Pić na pusty żołądek świeżo wyciśniętej marchewki, kapusty, soku z selera, ryazhenki, kefiru.

Jak szybko rosnąć gruby facet

1. Aby zwiększyć masę ciała, musisz przede wszystkim uprawiać sport. Zarejestruj się na siłowni, uczęszczaj na nią co najmniej 4 razy w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni (ale nie tego samego dnia). Jeśli to możliwe, wykonaj indywidualny program z trenerem, biorąc pod uwagę cechy swojego ciała.
2. W połączeniu z dużym wysiłkiem fizycznym musisz pić co najmniej 3 litry. woda dziennie. W tym samym czasie mleko (nie mniej niż 1 litr dziennie), ryazhenka (około 0,7 l dziennie), czyste białko (odżywki sportowe) odgrywają ważną rolę. Jeśli nie pijesz, ciało zacznie się odwadniać. Będzie pobierał płyn z mięśni, wydając energię na przetwarzanie tłuszczu.
3. Bardzo ważnym aspektem jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii dziennie. Oblicz wartość na podstawie kalkulatora online. Codziennie dodaj do tej liczby 350-450 Kcal. Gdy waga zaczyna rosnąć, a następnie zatrzymać się, zwiększ wartość kaloryczną o kolejne 500. Wykonuj manipulacje, aż osiągniesz pożądany wynik.
4. Nabierz nawyku jedzenia 5-6 razy dziennie w dużych porcjach. Ważne jest, aby menu było nie tylko drugim kursem, ale także pierwszym. Nie pomijaj przekąsek, w tym okresie korzystaj z „zakazanych” produktów opisanych powyżej. Spróbuj zbilansowanej diety, danie powinno zawierać tłuszcze i węglowodany w maksymalnej ilości.
5. Odwiedź klinikę i oblicz procentową ilość tłuszczu. W zależności od indywidualnej struktury ciała, możesz przybrać na wadze poprzez tłuszcz lub budowanie mięśni. W tym przypadku w obu przypadkach wynik końcowy będzie się znacznie różnić. Śledź wzrost masy ciała, waż się regularnie, zapisz wskaźniki w notatniku.

Łatwo jest uzyskać tłuszcz, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat diety i możliwych technik. Zrób sobie indywidualne menu, nie ograniczaj ciała w fast foodach, pij więcej. Jedz pokarmy bogate w tłuszcze i białka, zacznij uprawiać sport. Jeśli to konieczne, zdobądź odżywianie sportowe, które wspiera przyrost masy mięśniowej.

Wideo: jak szybko przybrać na wadze i poprawić się