Co możesz i nie możesz jeść przed snem

Niekontrolowany odbiór produktów jest niedopuszczalny w przypadku wieczornych (nocnych) posiłków. Dlatego staje się istotnym pytaniem, które możesz i nie możesz jeść przed snem. Rozważ obecne aspekty.

Czy można jeść w nocy

Przed rozmową o dozwolonym lub zakazanym jedzeniu należy wyjaśnić, czy w ogóle można jeść w nocy? Odpowiedź jest oczywista - tak, ale tylko niektóre produkty. Surowo zabrania się spożywania węglowodanów. Przyspieszają produkcję insuliny, wysyłając do mózgu sygnał, że do spalenia potrzebna jest glukoza, a nie tłuszcz.

Jeśli mówimy o interwale, który następuje bezpośrednio przed snem, odpowiedź brzmi „nie”! Nie możesz jeść przed snem! Gdy ciało przestaje być przytomne, zatrzymuje się spalanie kalorii i tłuszczu. W procesie odpoczynku uwalniany jest samatropina lub hormon wzrostu, który jest odpowiedzialny za uzyskanie masy mięśniowej. W tym okresie nie powstaje kortyzol, zaczyna się przedwczesne starzenie się organizmu.

Szkoda z jedzenia w nocy

1. Kiedy po raz pierwszy odczuwasz uczucie głodu wieczorem, ciało daje sygnał, że musisz jeść. Nie poddawaj się pierwszym prowokacjom. W tym przypadku tkanka oszczędza glukozę, wymuszając przetwarzanie warstw tłuszczowych.
2. Jeśli będziesz odpoczywać z lekkim uczuciem głodu, nie tylko przywrócisz siłę i energię, ale także aktywnie zaktualizujesz tkanki na poziomie komórkowym. Proces ten zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu.
3. Podczas czuwania podobny proces jest niemożliwy ze względu na stres i spożycie pokarmu. Jedzenie w nocy oznacza zrozumienie, że taki ruch nie wróży dobrze. Warto pamiętać, że wszystko jest indywidualne.
4. Niepożądane jest, aby dzieci i osoby poniżej 25 roku życia odpoczywały na czczo, ale zabronione jest również przejadanie się. Im mniejszy jest wiek osoby, tym później przysługuje mu posiłek. W ten sposób ciało dziecka rozwija się zgodnie ze swoim harmonogramem, zgodnie z potrzebami.
5. Starszym osobom zaleca się ograniczenie ostatniego posiłku na 5 godzin przed snem. Podczas kolacji lepiej jest dawać dania białkowe z kefirem i warzywami. Tłuszcze i węglowodany są potrzebne tylko w porze lunchu.
6. Podczas zapotrzebowania organizmu na żywność produkowana jest melatonina. Enzym pomaga osobie zachować zdrowy sen i budzić się, czując się energicznie. Jeśli jesz w nocy, melatonina nie jest już produkowana.
7. Często osoba ma problemy ze snem. Ponownie konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech. Niektóre osoby są przeciwwskazane, aby odpocząć z poczuciem głodu. Ta kategoria obejmuje osoby cierpiące na wrzody i zapalenie żołądka.

Co możesz jeść w nocy

Omlet na niskokalorycznym mleku z białek ze szpinakiem lub brokułami nadaje się do przyjmowania w nocy. Nie smażyć jajek, żółtka są zbyt kaloryczne. Aby dodać wartość odżywczą i, odpowiednio, kalorie, zjedz pół banana, gotowanego ziemniaka, kawałek buraka, jedną trzecią marchwi.

Dla osób ze zdrowym żołądkiem nadają się gotowane fasole i wszystkie rośliny strączkowe, jabłka, pieczone ze skórką, gotowana pierś z kurczaka, krewetki.Bez ograniczeń stosuj sezonowe lub mrożone jagody i niskotłuszczowy kefir.

Jakie warzywa można jeść w nocy

1. Seler to warzywo o kaloryczności ujemnej. Zajmuje czołową pozycję wśród produktów, które można przyjąć w nocy. Seler pomaga zniszczyć więcej kalorii niż zawiera.
2. Wieczorem w recepcji przychodzą gotowane marchewki i buraki. Możesz zrobić sałatkę, biorąc połowę każdego owocu. Danie jest ubrane w ocet lub niskotłuszczową śmietanę.
3. Odpowiednia jest biała kapusta i brokuły. Warzywa te najlepiej dodaje się do omletu białkowego gotowanego na maśle. Możesz pokruszyć 1/3 ziemniaków na sałatkę lub garść gotowanej fasoli.

Jakie owoce można jeść w nocy

1. Owoce są uważane za główne składniki ludzkiej diety. I nie ma znaczenia, czy mówimy o jedzeniu na noc, czy o codziennym posiłku. Owoce tego typu nie mają negatywnego wpływu na masę ciała, dlatego okazuje się, że są przyjmowane 2-3 godziny przed snem.
2. Główne miejsce zajmują jabłka. Szybko gasną szalejące uczucie głodu, ale wywołują zwiększoną produkcję soku żołądkowego. Dlatego jabłko można zjeść w godzinę lub dwie po obiedzie. Ponadto owoce są szeroko stosowane w diecie, ponieważ przyspieszają utratę wagi.
3. Szczególną uwagę zwraca się na owoce cytrusowe. Pobudzają układ nerwowy, więc nie powinny być spożywane bezpośrednio przed snem. Upewnij się, że nocny posiłek jest na 2 godziny przed pójściem spać. Preferowane są grejpfruty, pomelo, pomarańcze, mandarynki.
4. Jeśli naprawdę chcesz jeść, zjedz 1 kiwi lub połowę winogron. Odpowiedni również banan 1 / 3-1 / 2. Figi nie należą do kategorii owoców, to kwiatostan, ale 2-3 kawałki nie zaszkodzą figurze.
5. Nektaryny, brzoskwinie, pigwy, gruszki, śliwki i śliwki nadają się również na nocny posiłek. Najważniejsze jest to, że znają miarę. Nie wpisuj całej tablicy, ogranicz się do kilku rzeczy.
6. Wszystkie wymienione owoce pomogą ci zaspokoić nagle pojawiający się głód i utrzymać uczucie sytości przed następnym posiłkiem. Dziś rano budzisz się nie z ciężkością w żołądku.

Jakie produkty mleczne można jeść w nocy

1. Wiodącą pozycją jest kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Podczas spożywania napoju przed snem, perystaltyka jelit normalizuje się. Produkty mleczne mają właściwości przeczyszczające, więc oczyszczasz organizm z toksyn.
2. Naturalny jogurt jest gęsty lub płynny z mleka. Preferuj „Bio Max”, „Danone”, „Activia”. Najważniejsze, że procent tłuszczu nie przekracza 1%.
3. Istnieją specjalne koktajle mleczne z bakteriami kwasu mlekowego, których celem jest zmniejszenie masy ciała. Również odtłuszczone mleko nadaje się do odbioru w nocy.
4. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, zużywa się produkty do temperatury pokojowej. Używaj małymi łykami, jeśli to możliwe przez słomkę.

Czego nie jeść w nocy

1. Produkty z kofeiną. Wiele osób zna szczególne działanie substancji na organizm. Pijana przed snem kawa lub energia nie pozwoli Ci zasnąć. Konieczne jest powstrzymanie się od przyjmowania herbaty przed snem, zwłaszcza na zielono. Gorące napoje można spożywać 2 godziny przed odpoczynkiem.
2. Słodkie produkty. Jeśli starasz się utrzymać figurę w dobrej kondycji, powinieneś powstrzymać się od słodyczy, nie tylko przed snem. Przede wszystkim czekolada jest głównym wrogiem na liście zakazanych pokarmów na noc. Zapewni ci bezsenność i silnie ożywi ciało. Ponadto czekolada czasami wzmacnia apetyt po wchłonięciu.
3. Tłuste jedzenie. Same takie produkty, niezależnie od pory dnia, są potencjalnie szkodliwe dla organizmu. Jedząc takie jedzenie przed snem, skazujesz się na rozwój przewlekłych patologii i budowanie dodatkowych kilogramów.Tłusta żywność spowalnia metabolizm, więc nawet dietetyczne i zdrowe posiłki w tym przypadku szkodzą tylko osobie.
4. Pikantne potrawy. Pikantne jedzenie znacznie zwiększa apetyt. W procesie produkowano sok żołądkowy. Dokładnie kolacja w pikantnym naczyniu, wkrótce będziesz chciał znowu jeść. Takie jedzenie, oprócz uczucia głodu, powoduje zgagę, wzdęcia i wzdęcia.
5. Fasola i zboża. Ziarna i rośliny strączkowe są nieocenione dla ciała. Zabrania się używania produktów przed snem, jeśli występują jakiekolwiek dolegliwości lub przeciwwskazania. Fasola i zboża są bogate w błonnik, substancja nie jest w pełni trawiona, dlatego często występują kolki, rozstrój żołądka i wzdęcia. Szczególnie zboża są przeciwwskazane do stosowania w nocy, ponieważ są bogate w węglowodany.

Jedzenie nie tylko zaspokaja fizyczne potrzeby człowieka, ale także daje wigor ciała, przywraca wydaną energię. Wiadomo, że smaczne dania gotowane poprawiają nastrój. Z tego powodu można argumentować, że żywność wpływa na tło psycho-emocjonalne.

Wideo: jedzenie przed snem - wielka szkoda lub korzyść