Co zrobić z bezsennością: jak szybko zasnąć?

Bezsenność jest zespołem klinicznym, w którym faza głębokiego snu jest krótsza niż normalna norma lub jest całkowicie nieobecna. Innymi słowy, bezsenność to brak snu. To bardzo częsta choroba. Odbywa się w życiu wielu ludzi. Zaburzenia snu i brak szarży życiowej w dużym stopniu ingerują w codzienne życie każdego, kto cierpi na bezsenność. Nie wszyscy wiedzą, co dokładnie powoduje bezsenność i jak się jej pozbyć. W tym artykule dowiesz się, czym jest bezsenność, o istniejących przyczynach bezsenności, jakie ma negatywne skutki i jak się ich pozbyć raz na zawsze.

Podczas wielu chorób pacjenci często skarżą się na zaburzenia snu. Na tej podstawie możemy stwierdzić, że przewlekła bezsenność jest przyczyną wielu chorób. I to jest naturalne. Ciało nie ma czasu, aby uzupełnić zasoby wydane w ciągu dnia, z tego powodu następuje stopniowe wyczerpywanie ciała.

Zanim spieszysz się, aby pozbyć się bezsenności, musisz znać jej skutki, przyczyny i objawy, ponieważ bezsenność może być spowodowana przez kilka czynników, z których każdy wymaga specyficznego podejścia.

Istnieją 3 etapy bezsenności:

• Naruszenie snu.
• Powierzchowny i przerywany sen, któremu mogą towarzyszyć koszmarne sny.
• Wcześniejsze pytania

Według statystyk co piąta osoba w jego życiu doświadczyła bezsenności.

Psychiatria i neurologia to nauki, które badają bezsenność.

Przyczyny bezsenności

Śpiący. Bardzo często niewygodne łóżko, twardy materac, mała poduszka powodują bezsenność nawet najbardziej zdrowej osoby.

1. Środowisko. Przyczyną bezsenności może być słabo wentylowany pokój, wysoka lub niska temperatura, hałas w tle, światło słoneczne, przeciąg, nieprzyjemny zapach.
2. Stresujące sytuacje, problemy życiowe, stres emocjonalny. Z reguły bardzo podejrzani ludzie cierpią na podobne przyczyny bezsenności. Przed pójściem spać, ciągle myślą o czymś, zawsze „siadają” i dlatego nie mogą spać przez długi czas.
3. Niewłaściwe odżywianie. Jedzenie tłustych potraw i jedzenie przed snem gwarantuje nie tylko bezsenność, ale także pojawienie się nadwagi.
4. Choroba. Różne choroby zakłócają normalne funkcjonowanie organizmu, powodując bezsenność.
5. Niestabilna codzienna rutyna. Niestabilność wzrostu i przed snem powoduje naruszenie ludzkich rytmów biologicznych. Ciało nie ma czasu, aby zadowolić się za każdym razem w nowej codziennej rutynie i zawodzi. Pojawia się bezsenność.
6. Snore Podczas chrapania dostęp do tlenu jest zablokowany. Z powodu braku tlenu osoba stale się budzi. W nocy może obudzić się 30 do 40 razy. Dlatego liczenie na zdrowy i zdrowy sen jest bezużyteczne.
7. Otrzymywanie leków i leków stymulujących układ nerwowy. Przyjmowanie leków, kawy, energii itp. stymuluje układ nerwowy, powoduje bezsenność i skraca czas trwania fazy głębokiego snu.
8. Złe nawyki. Palenie, alkohol, obfite spożycie napojów energetycznych, zwłaszcza wieczorem, mają negatywny wpływ na układ nerwowy. W wyniku podrażnienia centralnego układu nerwowego osoba nie może zasnąć przez długi czas.

Negatywne skutki bezsenności

• Przerywany i powierzchowny sen.
• Osłabiona odporność.
• Początek fazy snu po jednej lub więcej godzinach.
• Częste budzenie się w nocy.
• Niespokojne sny.
• Senność w ciągu dnia, letarg, zmęczenie.
• Ból głowy i zawroty głowy.
• Zmniejszona wydajność i zmęczenie.
• Czuję się słabo rano.
• Naruszenie schematu dziennego.
• Upośledzenie pamięci i koncentracji.
• Dyskomfort podczas snu.
• Zmniejszona aktywność umysłowa i fizyczna, drażliwość.

Oprócz wszystkich powyższych czynników, bezsenność wpływa na wygląd. Czerwone oczy, suche usta, worki pod oczami, słabość. Jak widać, skutki bezsenności są bardzo niepożądane i musisz się ich pozbyć jak najszybciej.

Jak pokonać bezsenność

Zgodnie z zaleceniami opisanymi poniżej, możesz zapomnieć o bezsenności na zawsze.

1. Zgodność z trybem dnia. Jeśli pójdziesz spać i obudzisz się w tym samym czasie, ciało szybko się do tego przyzwyczai, a bezsenność zniknie.
2. Zajęcia sportowe. Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na układ nerwowy, przyspiesza metabolizm i poprawia krążenie krwi. Nie należy jednak angażować się w intensywny wysiłek fizyczny przez 2-4 godziny przed snem.
3. Ograniczanie jedzenia przed snem. Zaleca się ograniczenie się do jedzenia na 3 godziny przed snem. Ta rada nie tylko zapewni zdrowy i zdrowy sen, ale także ochroni organizm przed niechcianymi kilogramami.
4. Wygodne warunki. Przyjemna i przytulna atmosfera, dobrze wentylowany pokój, cisza i spokój, wszystko to zapewni głęboki i zdrowy sen.
5. Tworzenie miłej atmosfery przed snem. Sen będzie silny, jeśli powstrzymasz się od oglądania telewizji i czytasz książkę lub słuchasz spokojnej muzyki przez 15-20 minut.
6. Wycieczka piesza Łatwe chodzenie po świeżym powietrzu będzie miało korzystny wpływ na sen. Sen będzie silny i długi.
7. Wygodna postawa podczas snu. Wskazane jest, aby spróbować spać po lewej stronie. Taka sytuacja powoduje mniejszy stres w przewodzie pokarmowym.

Aby zapobiegać, możesz spać na brzuchu, obracając głowę w lewo. Ta postawa jest naturalna dla ludzi. To właśnie w tej pozycji śpią dzieci.

Jak pozbyć się bezsenności w domu

Leczenie ziołowymi nalewkami:

Nalewki ziołowe są najlepszym wyborem, ponieważ:

• Nie ma przeciwwskazań.
• Liczba skutków ubocznych jest minimalna lub nie istnieje.
• Zawierają dużą ilość witamin przydatnych dla organizmu.
• Mają pozytywny wpływ na ludzkie ciało.
• Rozsądna cena.

1. Cytryna, miód i woda mineralna. Wymieszaj łyżkę miodu, łyżkę wody mineralnej i 1 2 łyżki cytryny. Weź rano. Czas trwania od 4 do 5 tygodni.
2. Miód i woda. Na 250 ml wrzącej wody użyj 1 łyżki miodu. Pij bezpośrednio przed snem. Zamiast wody dopuszczalne jest stosowanie kefiru.
3. 10 g waleriany, mięty, białej jemioły i kwiatu głogu. Wymieszać w 250 ml wrzącej wody i przyjmować 2 razy dziennie: rano i przed snem.
4. Zagotować 10 g boru, oregano i 5 g waleriany w 100 ml wody. Pij przed snem.
5. 30 g mięty i serdecznika, 20 g kozłka i szyszki chmielu. Gotować przez 15-20 minut, następnie odcedzić i wypić 1-2 szklanki 2-3 razy dziennie.
6. 5 g tymianku, serdecznika, nagietka i 10 g kolekcji. Gotuj w 250 ml wody przez 10 minut. Wypij 100 ml przed snem.
7. Rumianek apteczny, mięta, owoce kopru włoskiego, waleriana, kminek. Wymieszaj wszystko proporcjonalnie. Wlać 250 ml wrzącej wody po półgodzinnym wysiłku. Weź 3 filiżanki dziennie. 2 szklanki rano, 1 szklanka przed snem.
8. Mięta, Melissa, ziele dziurawca, waleriana i szyszki chmielu. Wlać 250 ml wrzącej wody. Weź w ciągu dnia.

Pigułki do spania

Podkładki do spania są bardzo odpowiednie dla osób, które nie mogą zasnąć przez długi czas. Są bardzo łatwe w produkcji. Takie poduszki mogą być wykonane bez pomocy w domu bez dodatkowych kosztów.

Wymagane składniki: wszelkie zioła, które zaspokoją pragnienia i potrzeby oraz mają działanie hipnotyczne.

Poduszka powinna być wykonana z grubej i naturalnej tkaniny. Przechowuj je w zapieczętowanych miejscach.

Łazienki o relaksującym, kojącym i hipnotycznym działaniu

Odprężające kąpiele mają korzystny wpływ na sen człowieka. Woda powinna być ciepła i wygodna dla ciała. Weź takie kąpiele najlepiej przed snem. Czas trwania procedur wodnych nie powinien przekraczać 30 minut. Relaksujące kąpiele nie są zalecane codziennie. Możesz użyć różnych aromatycznych ziół, które zapewnią jeszcze bardziej zdrowy sen.

Relaksujące kąpiele łagodzą napięcie, łagodzą układ nerwowy, zmniejszają pobudliwość rdzenia kręgowego. Możesz także użyć różnych soli i pianek do kąpieli.

Kąpiele do stóp mają działanie podobne do relaksujących kąpieli na ciele.

Leki na bezsenność

Przed użyciem zaleca się skonsultowanie ze specjalistą.

Wszystkie opisane poniżej leki są bardzo popularne wśród osób cierpiących na bezsenność, mają minimalne skutki uboczne i przeciwwskazania i nie powodują poważnego uzależnienia.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glicyna
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Leki nasenne należy przyjmować tylko w tych przypadkach, w których wszystkie powyższe zalecenia i przepisy nie dają pozytywnego wyniku.

Bezsenność podczas ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży mogą walczyć z bezsennością, jak wszyscy inni, z jednym wyjątkiem.

UWAGA! Surowo zabrania się używania leków w celu poprawy snu, środków nasennych i naparów ziołowych.

W 70% przypadków możesz rozwiązać problem bezsenności. Uzbrojeni w wiedzę zdobytą w tym artykule, możesz łatwo pozbyć się bezsenności w krótkim czasie. Jeśli istnieje potrzeba przyjęcia ciężkich środków nasennych lub określonych leków, inicjatywa w takich przypadkach nie jest mile widziana. Zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Wideo: 13 sposobów na szybkie zasypianie