Co robić, jeśli ciągle chcesz spać?

Zaburzenia endokrynologiczne, choroby zakaźne i patologie narządów wewnętrznych mogą powodować ciągłą senność. Senność i przewlekłe zmęczenie są spowodowane brakiem witamin, odwodnieniem i sytuacjami stresowymi. W przypadku koncentracji uwagi zmniejsza się proces myślowy. Trudno mu dostrzec i przetworzyć nowe informacje. Usuń senność i zwiększ produktywność na kilka sposobów.

Harmonogram budzenia i odpoczynku

Tylko Aleksander Macedoński mógł spać 3-4 godziny dziennie i nie spadać z konia z powodu zmęczenia. I Napoleon Bonaparte. Ale zwykły człowiek potrzebuje 7-8 godzin na dobry odpoczynek. I nie powinieneś iść spać przed świtem, ale o 22–23.00. W tym czasie organizm wytwarza melatoninę.

Produkcja hormonu jest aktywowana w całkowitej ciemności. Gdy tylko stanie się jasny, proces zatrzymuje się. U sów, które pozostają późno, stężenie melatoniny zmniejsza się. A bez hormonu ciało jest wyczerpane i zmęczone.

Harmonogram czuwania i odpoczynku musi być przestrzegany nie tylko w dni powszednie, ale również w weekendy. Budząc się o 8–9 rano i nie leżąc w łóżku do południa, ale poruszając się. Wykonuj ćwiczenia, idź na jogging lub spacer.

Sport i natrysk

Jeśli nie możesz normalnie odpocząć, poranne ćwiczenia pomogą rozweselić. Sesja trwa 20–30 minut. Umiarkowane ćwiczenia aktywują krążenie krwi, a narządy wewnętrzne są nasycone tlenem. Kora mózgowa zaczyna działać w trybie rozszerzonym.

Rezultat jest ustalany za pomocą kontrastowego prysznica. Początkujący nie muszą dodawać wody lodowej. Wystarczy obniżyć temperaturę do 35–36 stopni. Kąpiel koniecznie kończy się chłodnym natryskiem, aby pozbyć się senności.

Złe nawyki

Senność występuje z powodu regularnego zatrucia organizmu nikotyną lub alkoholem. Papierosy i alkohol zmniejszają stężenie tlenu w organizmie. Gorsze krążenie krwi i skurcz naczyń krwionośnych. Mózg cierpi na brak składników odżywczych i tlenu. Praca układu nerwowego i ośrodków odpowiedzialnych za wigor jest osłabiona.

Senność pojawia się także u osób, które rzuciły palenie. Jest to reakcja na stresującą sytuację. W takich przypadkach stan osoby poprawia się w ciągu 1-2 miesięcy po pozbyciu się złego nawyku.

Hipowitaminoza

Fani diety i senności fast foodów wynikają z braku witamin. Rozwesej pomoże zbilansowanej diecie, która powinna być obecna:

• cytrusy;
• brokuły;
• wątroba wołowa;
• jaja kurze lub przepiórki;
• twaróg;
• chleb pełnoziarnisty;
• marchewki;
• Grecki jogurt;
• arbuzy.

Świeże owoce nie tylko nasycają organizm witaminami, ale także przywracają równowagę wodną. A żywność bogata w złożone węglowodany i białka staje się źródłem energii. Dlatego zaleca się rozpoczęcie dnia od płatków owsianych lub kaszy gryczanej z sałatką warzywną lub kanapką z otrębami chlebowymi z twardym serem lub czerwoną rybą.

Obserwatorzy wagi mogą ograniczyć się do koktajlu odtłuszczonego mleka, bananów, płatków owsianych i orzechów lub suszonych owoców. Nie można pominąć śniadania, w przeciwnym razie poziom cukru we krwi spadnie, a aktywność mózgu zwolni.

Kompleksy witaminowe nie rozwiążą problemu. Wiele magicznych pigułek nie wpływa na poziom pierwiastków śladowych w ciele. Dużo taniej i wydajniej jest przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i zdrowej żywności.

Napoje energetyczne

Wiele osób pozbywa się letargu przy kawie.Ale mocny napój orzeźwia tylko przez 2-3 godziny, a potem wraca zmęczenie. Zielona herbata i niegazowana woda ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny działają znacznie skuteczniej. Cytrus ma dużo kwasu askorbinowego, który jest niezbędny do poprawy odporności i wydajności. A zielona herbata dobrze tonizuje mięśnie, oczyszcza organizm z toksyn i usuwa zmęczenie.

Senność jest czyszczona mchem lodowym. Potrzebny będzie termos, 5 g surowców i 200 ml wrzącej wody. Biorą napar z nimi do biura i piją 30–40 ml za każdym razem, gdy istnieje chęć zdrzemnięcia się tylko na stole.

Jeśli letarg jest wynikiem bezsenności i stresu, zaleca się picie wywaru z rumianku wieczorem. Kwiatostany upierają się przy gotowanym mleku. 20 g roślin 1 szklanka produktu krowiego. Napój jest napełniony miodem, łykiem i 30-40 minut później są wysyłane do łóżka.

Ludowe środki i sztuczki

Jeśli senność pojawia się tylko w zimie z powodu braku promieniowania ultrafioletowego, natychmiast po przebudzeniu należy włączyć żarówkę w sypialni. Światło pozbawia letargu i pomaga rozweselić. Ludziom, którzy odpoczywają ze względu na napięty harmonogram, zaleca się spanie w porze lunchu. Szybko ugryź, połóż głowę na stole lub połóż się na krześle i zrelaksuj przez 15–20 minut. Ale odpocząć nie dłużej niż kwadrans, inaczej senność tylko się zwiększy.

Krótki sen poprawia wydajność. Osoba pozostaje aktywna przez 3-4 godziny, ale nie należy nadużywać tej przebiegłości. Ciało potrzebuje pełnego ośmiogodzinnego odpoczynku.

Jeśli senność pojawia się w wyniku monotonnej i monotonnej pracy, warto być rozproszonym przez co 40–50 minut lub częściej. Warto chodzić po biurze, ćwiczyć lub rozmawiać z kolegami. Możesz zrobić filiżankę zielonej herbaty z cynamonem lub imbirem.
Cytrusowe aromaty pomagają rozweselić:

• cytryna;
• pomarańczowy;
• mandarynka;
• grejpfrut.

Olejki eteryczne z owoców egzotycznych odpędzają senność i aktywują procesy myślowe. Chusteczkę lub bibułkę impregnuje się orzeźwiającymi preparatami. Możesz dodać do wody i okresowo rozpylać roztwór cytrusowy w miejscu pracy. I w domu lekkie lampy aromatyczne.

Kiedy przewlekły letarg zaleca się pić dużo płynów. Co najmniej 5-6 szklanek dziennie. Woda rozcieńcza krew i wyzwala procesy metaboliczne, dzięki czemu mózg otrzymuje więcej mikroelementów i tlenu.

Jeśli z powodu senności zmniejszyła się wydajność, przed śniadaniem należy zjeść 1-2 łyżki. l orzechy ziemne. Zrobią to orzechy włoskie, cedr, migdały lub orzechy nerkowca. Albo mieszanka kilku produktów. Składniki są mielone w maszynce do mięsa lub mikserze, przechowywane w lodówce w szklanym słoiku. Przed użyciem wymieszaj orzechy z miodem. Możesz dodać suszone owoce: suszone śliwki, rodzynki, suszone morele lub daktyle.

Masaż punktowy oczyszczony sennością. Ugniataj płatki uszu, naciskaj gwoździami na końcach palców dłoni. Okrągłe ruchy masują podstawę nosa. Po wzięciu ciepłej kąpieli przydatne jest wcieranie w ramiona, stopy i olej z pleców. Masaż ciała łagodzi skutki stresu, relaksuje i pomaga dostroić się do odpoczynku.

Jeśli letarg wyprzedzi Cię w środku dnia, musisz wstrzymać oddech kilka razy. Napełnij płuca powietrzem i odczekaj 30–40 sekund. Podczas wydechu możesz delikatnie dotknąć końcówkami palców klatki piersiowej. Tylko ruch powinien być lekki i miękki, aby nie czuć zawrotów głowy.

Można walczyć z letargiem i apatią, zbilansowaną dietą i olejkami eterycznymi. Zmęczenie jest usuwane dzięki zielonej i czarnej herbacie, ziołowym wywarom i kontrastowemu prysznicowi. Ale jeśli senność nie zniknie w ciągu 3 tygodni, należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że ten objaw nie jest oznaką zaburzeń endokrynologicznych, hipowitaminozy lub nowotworów złośliwych.

Wideo: jak pokonać senność