Thuis snel vet worden

Om het ideale gewicht te bereiken is vrij moeilijk, het hangt allemaal af van de structuur van het lichaam, lengte, leeftijd, geslacht. Heel vaak kun je mannen en vrouwen ontmoeten die worstelen met extreme dunheid. Ze willen in vorm komen en er meer solide uitzien, en hun toevlucht nemen tot allerlei soorten kunstjes. Sommigen proberen daarentegen af ​​te vallen, zichzelf te beperken in voeding en lichamelijke activiteit te verhogen. Deze optie past niet bij jou, je moet veel en correct eten. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde.

Praktisch advies over gewichtstoename

1. Omdat gewichtstoename wordt bereikt door fysieke inspanning en een toename van lichaamsvet, moet een geïntegreerde aanpak worden gebruikt. Begin de dag goed met sporten. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, doe gewoon een paar eenvoudige oefeningen thuis.Halters pakken, touwtjespringen, squats doen, de pers zwaaien. Werk aan je lichaam 30-60 minuten per dag, elke dag.
2. Een set extra kilogram meisjes weerspiegelde zich onmiddellijk in de taille, kijk naar haar. Bovendien hoopt dikwijls vet zich op in de dijen en billen, er moet ook rekening mee worden gehouden. Om deze reden, als u overmatige vetophopingen opmerkt, werk dan aan deze zone. Er waren bijvoorbeeld kanten: begin met het draaien van de borduurring. Heb je "oren" op je heupen opgemerkt? Trek je benen terug, doe een squat met dumbbells / barbell.
3. Heroverweeg de dagelijkse voeding. Als u vroeger caloriearme voedingsmiddelen at, vervangt u deze voedingsmiddelen met meer voedzaam, maar niet vet. Duik op aardappelen, volkoren pasta, ontbijtgranen, bonen. Eet varkensvlees, rundvlees. Het caloriegehalte van voedsel zou geleidelijk moeten stijgen (ongeveer 120 Kcal per dag). Je moet niet de juiste koolhydraten vervangen door de verkeerde, frituurvoedsel opgeven of 3 keer per week eten, niet vaker.
4. In het stadium van gewichtstoename moet u "verboden" producten gebruiken. Deze omvatten meelproducten in gematigde hoeveelheden, producten met een hoog gehalte aan zetmeel, snoep, fast food (niet meer dan 2 keer per week). In dit geval kunt u af en toe gebakken kip zonder vel eten, varkensvleespulp.De regel "na 6 is er niet" is ongeldig voor u, eet 1-1,5 uur voor het slapen gaan.
5. Om het gewicht van het lichaam te verhogen, spoelt u voedsel weg. Voor het avondeten kunt u bijvoorbeeld aardappelpuree met vlees eten, terwijl u eten met tomaten, kool of wortelsap drinkt. Het is noodzakelijk om minimaal 2,5 liter te gebruiken. schoon water per dag om zwelling van ledematen te voorkomen en overtollig zout uit het lichaam te verwijderen.

Gewichtstoename producten

Het is logisch om rekening te houden met de producten waarop u zich moet concentreren. Vat de informatie samen en markeer de belangrijkste functies.

1. Fruitliefhebbers zouden meer moeten leunen op calorierijk fruit. Deze omvatten druiven, bananen, persimmon, mango, perziken, abrikozen, appels, meloenen. Je kunt verse sappen maken op basis van het vermelde fruit, drink 300 ml. per dag.
2. Neem de gewoonte van het eten van een handvol noten, eet gekonfijt fruit, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen. Geef de voorkeur aan bessen met een hoog suikergehalte, maak er milkshakes op gebaseerd.
3. Als we het hebben over zuivelproducten, neem dan in uw dagelijkse dieet vetyoghurt, room (vetgehalte van 20%), hele zelfgemaakte melk, kwark (vetgehalte van 15%), zure room.Het zou niet overbodig zijn om zachte en halfharde kazen, boter, wei te gebruiken.
4. Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om meelproducten voor gewichtstoename te gebruiken. Eet zelfgemaakte taarten, wafels, cakes, broodjes, broodjes, gebak. Het is belangrijk dat het brood tarwe was, geen rogge, de eerste optie is calorieën. Deze producten moeten echter met mate worden gebruikt, waarbij de figuur objectief moet worden beoordeeld.
5. Bak pap in melk, niet in water. Voeg boter en kristalsuiker toe (bij voorkeur rode biet, geen suikerriet). Gerst, parelgerst, boekweit, tarwe, havermout, vlas, rijstepap hebben de voorkeur.
6. Het dagelijkse dieet moet vlees bevatten, zowel mager als vet. Het is toegestaan ​​om alles te eten: lam, kip, varkensvlees, kalkoen, rundvlees, kalfsvlees. Bak de koteletten, bak het vlees in de oven, multi-fornuis (optioneel).
7. Als u geen diabetes heeft, zorg er dan voor dat er altijd snoep in de keukenkast is. Je kunt snoep en chocolade eten, het belangrijkste is dat je het teken van 100 gram niet overschrijdt. per dag. Het is raadzaam om bovenstaande snoep niet 's ochtends, maar tijdens de lunch en' s avonds te gebruiken, zodat 30% van de koolhydraten in het vet wordt gedeponeerd.
8. Natuurlijk gebeurt er geen gewichtstoename zonder de deelname van kip / kwarteleitjes, zeecocktail, vis. Deze producten bevatten een groot aantal mineralen en vitamines die nodig zijn voor een goede werking. Vooral ze moeten eten, als je al bent begonnen met sporten. Eiwit draagt ​​bij aan de vorming van spierweefsel, waardoor u aankomt.

Hoe om gewicht te bereiken in een week

Om ongeveer 5-6 kg te winnen. in één week is het belangrijk om het dieet in balans te houden, zodat het de optimale hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten bevat. Om dit te doen, is het noodzakelijk om bepaalde manipulaties uit te voeren, die we hieronder zullen bespreken.

1. Bepaal allereerst de werkelijke reden waarom u extra pond wilt verdienen. Je hebt misschien een dun lichaam opgebouwd uit de natuur, waardoor het gebrek aan massa het functioneren van de interne organen beïnvloedt. Sommige mensen lijden aan zenuwaandoeningen, anorexia en andere kwalen. Voor meer gedetailleerde informatie wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen, een uitgebreid onderzoek uit te voeren en vervolgens amateuractiviteiten te starten.
2. Een dagelijks rantsoen moet noodzakelijkerwijs worden versterkt, in evenwicht gebracht, voldoende voor leeftijd, geslacht, lengte. Naast het gebruikelijke voedsel moet je een multivitamine, visolie en dassenvet nemen. Deze geneesmiddelen worden verkocht in een apotheek, de instructies zijn bijgevoegd en schenden de aanbevelingen van de fabrikant niet.
3. Neem de gewoonte om dagelijks een speciale cocktail te gebruiken. Meng 270 ml. roomvetgehalte van 20%, 40 g. vloeibare honing, 100 g. kwark (9%). Gebruik de pasta onmiddellijk na het koken. Optioneel kunt u honingsuiker vervangen, maar ook gedroogde abrikozen, rozijnen, vijgen en pruimedanten toevoegen.
4. Het is bekend dat gewichtstoename direct afhankelijk is van spierweefsel. Volg gedurende 7 dagen fysieke activiteit, volg de hierboven beschreven aanbevelingen. Als u tegelijkertijd eet en sport beoefent, zal het proces veel efficiënter zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk om vast te houden aan het fractionele dieet, dat uit vijf maaltijden bestaat. Delen moeten behulpzaam en bevredigend zijn. Optioneel kun je proteïne, aminozuren, voedingssupplementen drinken die in de winkel sportvoeding worden verkocht.
5. Voor maximale resultaten, eet voedsel dat uw eetlust opwekt. Eet groene appels, kauwgom, breng gerechten op smaak met mosterd, peper, mierikswortel. Drink op een lege maag, vers geperste wortel, kool, selderijsap, ryazhenka, kefir.

Hoe je snel dikke kerel wordt

1. Om het lichaamsgewicht te verhogen, moet je eerst sporten. Meld je aan op de sportschool en woon minstens 4 keer per week bij. Doe oefeningen voor alle spiergroepen (maar niet op dezelfde dag). Maak indien mogelijk een individueel programma met de coach, rekening houdend met de kenmerken van je lichaam.
2. In combinatie met een hoge fysieke inspanning moet je minimaal 3 liter drinken. water per dag. Tegelijkertijd speelt melk (niet minder dan 1 liter per dag), ryazhenka (ongeveer 0,7 liter per dag), puur eiwit (sportvoeding) een belangrijke rol. Als je niet drinkt, zal het lichaam uitdrogen. Hij neemt vocht uit de spieren en besteedt energie aan het verwerken van vet.
3. Een heel belangrijk aspect is het verbruik van voldoende calorieën per dag. Bereken de waarde op basis van uw online calculator.Voeg dagelijks toe aan dit aantal van 350-450 Kcal. Wanneer het gewicht begint te stijgen en vervolgens stopt, verhoogt u de calorische waarde met nog eens 500. Voer manipulaties uit tot u het gewenste resultaat hebt bereikt.
4. Neem de gewoonte om 5-6 keer per dag in grote porties te eten. Het is belangrijk dat het menu niet alleen de tweede cursus is, maar ook de eerste. Sla snacks niet over tijdens deze periode, gebruik de "verboden" producten die hierboven zijn beschreven. Probeer een uitgebalanceerd dieet te eten, het gerecht moet vetten en koolhydraten bevatten in de maximale hoeveelheid.
5. Bezoek de kliniek en bereken de hoeveelheid vet als een percentage. Afhankelijk van de individuele lichaamsstructuur, kunt u zwaarder worden door lichaamsvet of spieropbouw. In dit geval zal in beide gevallen het eindresultaat aanzienlijk variëren. Volg de toename van het lichaamsgewicht, weeg jezelf regelmatig, noteer de indicatoren in een notitieboek.

Het is gemakkelijk om dik te worden, als je voldoende kennis hebt over voeding en mogelijke technieken. Verzin een individueel menu voor jezelf, beperk het lichaam niet in junkfood, drink meer.Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en eiwit, begin met sporten. Krijg indien nodig sportvoeding die spiergroei bevordert.

Video: hoe kom je aan en word je snel beter