Kaip maudytis Rusijos vonioje: naudingi patarimai

Daugelis žmonių mano, kad eiti į vonią yra sunku su šluota ir pastoviu garo pirtimi. Tačiau ši klaida yra klaidinga. Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, procedūra reikalauja atidžiai stebėti ir tinkamai mokyti. Veiksmai turėtų būti naudingi organizmui, o ne kenksmingi.

Rusijos vonios privalumai

1. Optimali salono temperatūra yra 55-75 laipsniai, o drėgmė svyruoja nuo 45-65%. Dėl palankių sąlygų oda nuvaloma, šlakai ir toksinai pašalinami iš organizmo, todėl celiulitas išnyksta. Dėl tos pačios priežasties kauliniai audiniai sušyla ir stiprėja, pagerėja kraujo apytaka, raumenys tampa tonas.
2. Ne daug žmonių žino, kad reguliariai veikiant garais ant kūno ir viso kūno, nereikia apsilankyti sporto salėje. Vieną valandą buvimo rusiškoje vonioje prilygsta 2,5 valandos intensyvaus važiavimo takeliu ar dviračiu.
3. Kalbant apie ligas, rusų pirtis gali stabilizuoti kraujo spaudimą, jei jis nuolat šokinėja (ne paūmėjimo metu), pagerina kraujo tekėjimą limfoje ir kraujagyslėse, normalizuoja inkstų funkciją.
4. Garinė pirtis atleidžia asmenį nuo nuolatinių migrenos ir galvos skausmų atakų, prisideda prie visiško kvapo ir kvėpavimo organų aktyvavimo, visų pirma tvirtina sąnarius, mažina skausmą. Gydytojams ypač rekomenduojama apsilankyti Rusijos vonioje žmonėms, kenčiantiems nuo vegetatyvinio kraujagyslių distonijos, mažos imuninės sistemos ir artrito.

Kontraindikacijos apsilankyti Rusijos vonioje

Yra keletas apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei ketinate apsilankyti garų pirtyje.

1. Esant odos ligoms, t. Y. Opų ir pūslių susidarymui, yra griežtai draudžiama įkaitinti vonioje. Tai susiję ne tik su dideliais navikais, bet ir su mažais spuogais. Jei mes ignoruosime šią taisyklę, nedidelis uždegimas virs visu virimu, kuris niežulys ir sužeis.
2. Be to, ekspertai nerekomenduoja apsilankyti rusų vonioje žmonėms, sergantiems širdies ir plaučių nepakankamumu, epilepsija, piktybiniais ir gerybiniais navikais bei venerinėmis ligomis. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti tiems, kurie kenčia nuo bronchito ir pneumonijos.
3. Nedirbkite mažiems vaikams (iki 5 metų). Kalbant apie pagyvenusius žmones, jiems leidžiama pašildyti kūną tik išnagrinėjus gydytoją. Vienu balsu ginekologai sako, kad rusiška pirtis yra kontraindikuotina nėščioms ir žindančioms moterims. Tie, savo ruožtu, dažnai pažeidžia šią taisyklę.

Vonios šluotos ir jų poveikis kūnui

1. Ąžuolas Jis turi priešuždegiminį poveikį, dezinfekuoja odą, ištraukia toksinus ir pagerina audinių elastingumą.
2. Kadagis Jis nustato nervų sistemą, mažina stresą, kovoja su nuovargiu.
3. Riešutas Ekspertai pataria plaukti odą tik tokiu šepečiu tiems žmonėms, kurie kenčia nuo venų, diabeto, skrandžio opų.
4. Fir Jis pašalina edemą dėl poodinio skysčio pašalinimo. Jis turi raminamąjį poveikį, skatina gerą miegą, gydo išialgiją.
5. Paukščių vyšnios Augalas yra efektyvesnis už visus kitus, kurie kovoja su grybu, ypač kojomis.
6. Beržas Tokios šluotos išgydo įbrėžimus ir žaizdas, sklandžiai randus, nuramina odą.
7. Alksnis Kadangi lapai apdorojimo metu yra lipni elementai, jie prilimpa prie odos ir valo poras. Alksnis taip pat yra veiksmingas būdas išvengti lėtinio (ne ūminio) bronchito ir kosulio.
8. Dilgėlinė. Šių augalų pagrindu sukurtos šluotos tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, artrito, radikulito, aukšto slėgio, „sudaužytos“ nervų sistemos.
9. Eukaliptas Retiausias visų išvardytų šluotų tipas. Dėl gydomųjų savybių augalas mažina šaltą, iš dalies pašalina alergiją ir kosulį.

Šluotos paruošimas
Nesvarbu, kokio šluota pasirinkote atlikti procedūrą, ji turi būti gerai garinama. Be to, šiame procese nepamirškite atributą įdėti į karštą vandenį, kad jis nesumažėtų. Visada laikykitės saugos nurodymų, bet kokiu atveju nepamirškite nepastebėti. Gydykite problemines sritis, stenkitės nežaloti odos ir nedegau.

Reikalingos medžiagos kelionei į Rusijos vonią

Įdėkite šiuos priedus į didelį maišelį:

• vonios rankšluostis;
• chalatas;
• šlepetės;
• lapai;
• švarūs apatiniai drabužiai;
• tinkamas galvos apdangalas (veltinis, vilna);
• šampūnas, dušo želė arba muilas;
• šluota;
• kūno pirštinės.

Jei pageidaujate, galite paruošti vaistažolių infuziją ir užpilkite ant akmenų, sukuriant malonią atmosferą.

Būtinai pasirūpinkite gėrimo buvimu, jis gali būti mineralinis vanduo be dujų, vaistinių augalų nuoviras, švieži sultys arba žalios arbatos su cukrumi.

Merginos, kurios žiūri figūrą, neprieštaraus kavos pagrindo šveitimui ar vyniojimui su medumi ir dumbliais.

Svarbu!
Lankydamiesi Rusijos vonioje yra tam tikrų apribojimų. Pirma, visiškai atsisakykite alkoholinių gėrimų procedūros dieną. Jie turi didelę apkrovą širdies raumenims, todėl jie blogai veikia sveikatingumą garų valymo metu.

Antra, prieš valgant, ypač dideliais kiekiais, neturėtumėte valgyti riebalų ir sūrų maisto. Prieš palikdami lengvas salotas arba mažai riebalų varškę, pasilepkite 2-3 valandas.

1 etapas. Pasiruošimas patekti į garų pirtį

1. Prieš pradėdami procedūrą, apsilankykite skalbimo skyriuje. Skalaukite šiltu vandeniu, kad organizmas paruoštų tolesnį temperatūros apdorojimą. Norint atlaikyti garo pirtyje esančią apkrovą, skalavimo metu vanduo turi būti nuo 38 iki 40 laipsnių. Svarbu! Kai vartojate dušu, nešluostykite kietu plautuvu, nenaudokite dušo želė ar muilo. Tokie veiksmai nuplauna apsauginį odos sluoksnį, dėl kurio dermas tampa pažeidžiamas. Jei nepaisome šio patarimo, aukšto temperatūros režimas išdžiovins odą. Dėl šios priežasties verta baigti kosmetikos gaminių naudojimą.
2. Dušo metu nedžiovinkite galvos, ypač plaukų. Įeinant į garų pirtį, vanduo veiks kaip laidininkas, todėl kyla šilumos smūgio pavojus. Būtinai dėvėkite vonios skrybėlę, kuri parduodama specializuotose parduotuvėse ir prekybos centruose. Jei nėra galimybės įsigyti, sau kepkite kepurę iš veltinio, vilnos, linų ar medvilnės.

Svarbu!
Prieš patekdami į garų pirtį, galvos apdangalus supilkite į šaltą vandenį, kad visas procedūros metu galva liktų šalta. Pakartokite veiksmus tarp Rusijos vonios etapų.

Paprastai į saloną atvykstančių vietų skaičius svyruoja nuo 4 iki 7 procedūrų, o jų temperatūra, drėgmė ir trukmė skiriasi.

2 etapas. Pirmasis apsilankymas garų pirtyje

Šiame etape reikia priprasti prie tolesnių aukštų temperatūrų ir kaip sušilti kūną. Nukelkite šluota su savimi ir garinkite jį verdančiame vandenyje, kol jo nereikia naudoti.

Pradiniam apsilankymui garų pirtyje, sėdėti ant apatinės lentynos, šioje vietoje temperatūra neviršija 60 laipsnių ribos. Be to, jūs negalite kankinti oro trūkumo, kuris atsiranda tuo atveju, jei esate ant viršutinio turėklų.

Skleiskite lapą, atsigulėkite ant lentynos ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite sklandžiai, diafragma neturėtų būti tvirtinama. Kai tik kūnas pradeda prakaituoti, skruostai tampa raudoni, o širdis pradeda spindėti greičiau, galite daryti prielaidą, kad prasideda organizmo adaptacija.

Po šio taško, pereikite prie turėklų, kurie yra šiek tiek aukštesni, įsikuria laisvai ir atsipalaiduokite. Nepersistenkite, pirmasis įėjimas į vonią neturėtų viršyti 10 minučių.

3 etapas. Apsilankymas garų pirtyje su šluota

Kito apsilankymo trukmė svyruoja nuo 10 iki 20 minučių, priklausomai nuo sveikatos būklės, tai yra įpročio dalykas. Apskritai, jums reikia garuoti kartu, kad pajustumėte masažo grožį su šluota.

Procedūra turi keletą funkcijų, kurios yra stebimos tam tikra tvarka. Asmuo, kuris bus pakilęs, turėtų būti ant stendo, o sparčiai didėjantis - manipuliuoti.

1. Pirmiausia reikia laikyti nedidelį arimą išilgai odos, nuo kaklo iki kojų.
2. Po to kratoma. Jūs turite pakelti šluota į lubas, kur didelis kaupimasis garais. Kai lapai yra šilti, skirtingoms kūno dalims taikomas kelias sekundes šluota. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms, nugaros, nugaros, ypač pečių, pečių ir veršelių.
3. Po to, kai įšyla į kūną panašus įšilimas, šluota yra šiek tiek plakimas, o smūgiai neturi sukelti diskomforto.
4. Kai oda pripildoma, jums reikia 1 minutę trinti jį su šepečiu, o po to pakaitomis ir glostant, bet greičiau.
5. Masažas pasibaigia šepečiu su karštu kompresu: garais kaitinami lapai pakaitomis patenka į visas kūno dalis. Būtina palikti vieną tašką ne ilgiau kaip 5 sekundes.
6. Pasibaigus sparčiai didėjimui, neskubėkite pakilti iš stendo, palaukite 3 minutes, paimkite kvėpavimą, tada švelniai pakilkite ir palikite kabiną.
7. Kaip minėta anksčiau, procedūrų skaičius turėtų būti 4-7 kartus. Savo nuožiūra galite padidinti sesijos temperatūrą ir trukmę. Svarbiausia yra stebėti savo gerovę. Didžiausia leistina trečiojo ir vėlesnių procedūrų trukmė neturi viršyti 25 minučių.

Praktinės rekomendacijos

1. Po to, kai išeinate iš garų pirtis, neskubėkite pailsėti. Pasivaikščiokite 5 minutes, giliai įkvėpkite, iškvėpkite, atvėsti. Paimkite šiltą dušą, pasirinktinai maudykitės su muilu ir šampūnu.
2. Svarbu stebėti buvimo vonioje progresavimą ir pailsėti už salono. Kuo ilgiau esate garinė pirtis, tuo ilgiau jūsų poilsis turėtų būti už jo ribų. Ne priešingai. Neleiskite vandens pusiausvyrai sutrikti. Gerkite šiltą (jei įmanoma, karštą) arbatą ar vandenį.
3. Kosmetiką galite naudoti po 3-4 sesijų, kai kūnas jau pakankamai šiltas ir prakaitas. Tas pats pasakytina apie kietų skalbinių ir medaus vyniojimo naudojimą.

Vizitas į Rusijos vonią pagal svarbius aspektus ir rekomendacijas padės atsikratyti daugelio ligų, numesti svorio, atnešti raumenis į toną ir suteikia odos elastingumą. Stebėkite savo sveikatą, nedirbkite per garų pirtį.

Video: kaip maudytis vonioje ir saunoje