Kaip maudytis sveikatai vonioje

Atvykę į rusišką vonią, ne visi žmonės supranta, kad jie gali išnaudoti kuo daugiau naudos iš garų pirtis. Be to, daugelis žmonių neturi informacijos apie tokių procedūrų kontraindikacijas, kurios kelia pavojų jų sveikatai. Paprastai kalbant apie rusišką vonią, žmogus pateikia kramtymo smūgius su šluota, aukšta temperatūra ir nesugebėjimas kvėpuoti. Toks požiūris yra neteisingas, nes jums reikia garuoti sudėtingoje vietoje, paliekant laiko pailsėti. Pakalbėkime apie viską.

Teigiamos Rusijos vonios savybės

1. Jei reguliariai einate į garų pirtį, pradeda intensyviai deginti kalorijas. Kaip rezultatas, jūs negalite eiti į sporto salę, kad atsikratytumėte papildomų svarų. Jei kalbame apie numerius, 3 valandos intensyvios aerobikos yra lygios 1 valandai garų pirtyje (intervalais). Tai per šį laikotarpį prasideda masinis riebalų deginimas iš juosmens, šlaunų, pilvo.
2. Drėgmė Rusijos vonioje yra apie 50-60%, o temperatūra svyruoja nuo 55 iki 75 laipsnių. Dėl šių sąlygų oda pradeda valyti, visi toksinai ir nuodai išsiskiria per poras. Be to, garinė pirtis padeda atsikratyti neapykantos „apelsinų žievės“, stiprėja kaulai ir kraujotakos sistema, normalizuojamas raumenų audinio tonas.
3. Reguliarus vizitas į rusų vonią pagerina kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, jei jis nėra paūmėjimo (staigių pokyčių) viršūnėje. Labai dažnai žmonės, turintys inkstų ir kepenų ligų, eina į garų pirtį. Įšilus, išnyksta galvos skausmai (net ir sunki migrena pašalinama), miegas normalizuojasi, psicho-emocinė būsena stabilizuojasi.
4. Garas palankiai veikia viso asmens kvėpavimo sistemos darbą. Yra plaučių valymas, gleivės išsiskiria iš bronchų (šaltuoju laikotarpiu), pagerėja klausos ir uoslės receptorių aktyvumas. Vonia palengvina kaulų ir sąnarių skausmą, todėl žmonės, turintys artritą ir osteochondrozę, dažnai ja naudojasi.
5. Patyrę ekspertai rekomenduoja, kad žmonės, turintys vegetatyvinio-kraujagyslių distoniją, mažą imuninę sistemą ir jautrumą nuotaikų svyravimams, būtų kartojami maždaug kartą per savaitę. Tuo pačiu metu nebūtina nustatyti maksimalios temperatūros ir drėgmės, pakaks 55 laipsnių / 50% rodiklių.

Kontraindikacijos apsilankant garų pirtyje

Ekspertai nustatė keletą apribojimų, pagal kuriuos jūs negalite aplankyti Rusijos vonios. Apsvarstykite juos tvarkingai.

1. Jūs negalite pasimėgauti garų pirtimi žmonėms, sergantiems odos ligomis. Tai apima pūlingos spuogai ir uždegimas, psoriazė, egzema ir tt Dermatologai vienu balsu primygtinai reikalauja, kad net tie, kurie turi nedidelį spuogą ant kūno, yra draudžiami lankytis Rusijos vonioje. Jei ignoruosime rekomendaciją, auglys užsikimš, išsivystęs į didelę virimo temperatūrą. Jis skausmas, niežulys ir suteiks maksimalų diskomfortą jo savininkui.
2. Griežtai draudžiama maudytis žmonių, kurie buvo ir patiria epilepsijos priepuolių kategorijoje, vonioje. Tas pats pasakytina apie asmenį, sergančią plaučių ar širdies nepakankamumu, navikais (nesvarbu, ar jis yra gerybinis, ar piktybinis). Atsargiai, žmonės turi maudytis su pneumonija, bronchitu.
3. Draudžiama maudytis maudykloje mažiems vaikams iki 6 metų amžiaus. Jei kalbame apie pagyvenusius žmones, šią piliečių kategoriją galima nusiųsti į vonią tik pasibaigus specialisto egzaminui (kaip nurodė gydytojas).Akušeriai ir ginekologai nerekomenduoja savo pacientams gydyti kūnu garais, tačiau ateities mamos dažnai ignoruoja šią rekomendaciją.

Vonios šluotos: tipai, poveikis žmonių sveikatai

Šluotos gali būti pagamintos iš riešutmedžio, paukščių vyšnių, kadagio, beržo, eglės, ąžuolo, alksnio, eukalipto, dilgėlių.

1. Riešutų šluotos yra naudojamos venų išsiplėtimui pašalinti. Jie taip pat yra veiksmingi diabetikams, žmonėms, sergantiems opomis. Dėl visuotinės sudėties gliukozės kiekis kraujyje yra normalizuotas, virškinimo trakto aktyvumas normalizuojasi, indai išsiplėtę ir dėl to pagerėja kraujotaka.
2. Paukščių vyšnios paprastai nupirktos vyrams ir moterims, turinčioms kukurūzų ir kojinių. Lapai minkština struktūrą, prisotina ląsteles deguonimi, neleidžia grybai atsirasti.
3. Kadagis teigiamai veikia asmens psichoemocinį foną. Jei reguliariai maudosite naudodamiesi tokiu prietaisu, kūnas mirksi energija, normalizuojasi miegas, išnyksta tinginystė, apatija ir nuovargis.
4. Ąžuolo šluotos yra populiariausios. Jie naudojami epidermio elastingumui gerinti, porų valymui. Tokie produktai turi baktericidinį ir priešuždegiminį poveikį, jie patenka iš odos nuodų.
5. Jei kalbame apie beržų lapus, šiais pagrindais šluotos yra švelniausios. Jie padeda išgydyti nedidelius įbrėžimus, gerina odos vandens pusiausvyrą ir kovoja su sausumu bei lupimu. Be to, beržo šluotos gali padaryti randus mažiau pastebimus, švelninančius ir raminančius epidermį.
6. Sniego šluotos padeda atsikratyti odos paraudimo, nes pašalina skystį iš odos. Jie normalizuoja kūno vandens ir druskos pusiausvyrą, todėl oda tampa minkštesnė. Fir yra naudinga žmonėms su miego sutrikimu ir radikulitu.
7. Šlepetės pagal alksną turi lipnių dalelių, kurios prilipo prie kūno. Lapai ištraukia nuodus iš odos, gerindami natūralų porų valymą. Alksnis dažnai naudojamas lėtinės formos bronchito prevencijai (ne paūmėjimo metu), kovoja su kosuliu.
8. Eukalipto šluotos yra teisingai laikomos rečiausiai ir brangiausiomis rinkoje. Jie pašalina nosies sinusų perkrovą, kovoja su alergija ir pašalina skreplius iš kvėpavimo takų ertmės.
9. Dantų šluotos populiarėja tarp žmonių su psichikos sutrikimais, aukštu kraujo spaudimu, artritu, osteochondroze, radikulitu ir kitomis panašiomis ligomis.

Ką atnešti į Rusijos vonią

1. Paruoškite maišelį, įdėkite savo nuimamą patalynę, vonios rankšluosčius, chalatą, pasirinkto tipo šluota ir kūno pirštą (jei duodamas masažas). Jums taip pat reikės dušo želė ir šampūnas, kūno kremas, veido tonikas, veltinis arba vilnos vonios dangtelis, lakštai, šlepetės.
2. Norėdami toliau kurti aromaterapiją garų pirtyje, galite paruošti nuovirą, pagrįstą vaistažolėmis. Kamerūnas, ženšenis, eukaliptas, geranras ir kiti augalai. Supilkite infuziją tiesiai ant akmenų, mėgaukitės malonia atmosfera.
3. Paruoškite mineralinį vandenį (nekarbonizuotą), žolelių ar žalią arbatą su cukrumi, šviežiomis sultimis ir pan. Jei žiūrite figūrą, galite šveisti kavos pagrindus arba suvynioti su medumi.
4. Jūs negalite gerti alkoholio apsilankymo vonioje ir pačioje garinėje pirtyje dieną. Priešingu atveju jūs rizikuojate pernelyg didelę širdies apkrovą. Taip pat verta apriboti riebaus maisto vartojimą 5 valandas prieš einant į garų pirtį. Užkandžiai dėl dietos varškės, daržovių salotų ar košės (2 val. Prieš apsilankymą vonioje).

Pasiruošimas garų pirtims

1. Pirma, mirkykite šluota verdančiame vandenyje, palikite jį pusvalandį. Po kiekvieno gydymo siųskite šepetėlį atgal į karšto vandens dubenį.
2. Prieš pradėdami eiti į garų pirtį, nuplaukite kūną dušo želė.Skalauti po dušu, nuplaukite karštu vandeniu. Toks žingsnis odai paruošia temperatūrą vonioje.
3. Svarbu prisiminti, kad sielos priėmimo metu negalite patrinti kūno kietu plovikliu. Taip nuplaunate lipidų sluoksnį, kuris apsaugo epidermį nuo nudegimų. Oda tampa pažeidžiama, sausa.
4. Lankydamiesi po dušu, nedėkite savo galvutės. Priešingu atveju plaukai pradės karščiuoti į galvos odą, todėl galite gauti šilumos smūgį. Įsigykite skrybėlę, kuri parduodama dideliuose prekybos centruose ir parduotuvėse „Viskas vonia“.
5. Galvos apdangalai gali būti pagaminti nepriklausomai nuo storo linų arba medvilnės. Prieš patekdami į vonią, užsandarinkite dangtelį šaltame vandenyje, kad galvos garai nebūtų perkaitę. Atlikite manipuliacijas prieš kiekvieną sesiją.
6. Jei kalbame apie apsilankymų garais skaičių, tai priklauso nuo sveikatos būklės. Kaip rodo praktika, pakanka 5-7 sesijų, o kiekvienas etapas skiriasi temperatūros ir trukmės trukme.

Pirmasis įėjimas į vonią

1. Visų pirma, jūs turite gerai pašildyti kūną, paruošdami jį tolesnėms sesijoms su aukštesne temperatūra. Paimkite baseiną su mirkytu šluota, nepasiekite atributo. Palikite ją drėgnu iki antrojo skambučio.
2. Padėkite ant apatinių lentynų lentelių, atsisėsti ir atsipalaiduoti. Apatinėje pakopoje temperatūros režimas yra apie 60 laipsnių. Kauluose trūksta deguonies ir kaulų.
3. Po 5 minučių galite atsigulti ant skardos, uždaryti akis ir įkvėpti pakaitomis su nosimi ir burną. Stenkitės kvėpuoti suplanuotu būdu, kad nebūtų perkrauta diafragma.
4. Norint suprasti, kad prasidėjo temperatūra, prasidės bendroji kūno būklė. Jūsų kūnas intensyviai pradės prakaituoti, jūsų širdis bus greičiau, kraujas teka į jūsų skruostus.
5. Po prisitaikymo jūs galite lipti į turėklą, kuris yra viduryje. Bendra pirmosios apsilankymo garo pirtyje trukmė neturėtų viršyti 10-12 minučių ženklo, stebėti savo gerovę.

Antrasis ir paskesnis apsilankymas su šluota

1. Kitas apsilankymas neturi viršyti 20 minučių. Šiame etape galite naudoti šluota, tai padės jums mėgautis masažu ir pagerinti kūną.
2. Sunku tvarkyti savo kūną su šepečiu, todėl rekomenduojama garais pora. Taip pat galite išsinuomoti profesionalų pirtį, jei lankotės terminiame komplekse.
3. Paprašykite savo partnerio atlikti veiksmus tam tikra tvarka, kuri bus nurodyta žemiau. Atsigulkite ant suolelio, mėgaukitės procedūra.
4. Pirmas dalykas, kurį vonios prižiūrėtojas priima šepečiu ir atlieka šviesos smūgius su lapų galais. Judėjimas turėtų užfiksuoti visą kūną - nuo kaklo iki kojų.
5. Po arimo drebulys. Norėdami tai padaryti, oponentas pakelia šluota į lubas (yra didelis garų kaupimas). Kai lapai sušyla, juos reikia paspaudžiami į įvairias kūno vietas. Akcentuojamas kojų, nugaros, sėdmenų, apatinės nugaros, pečių, veršelių dėmesys.
6. Pasibaigus vietiniam atšilimui, galite pradėti nuleisti. Pirtis yra pervažiuojama per visą kūną, pučia šviesa (be skausmo). Pirma, poking atliekama iš viršaus į apačią, tada atvirkščiai.
7. Kūnas jau pripratęs prie smūgių, atsipalaiduoja su smūgiais (trukmė - 3 minutės). Dabar vėl pradėkite pataikyti, didindami amplitudę ir stiprumą. Jūs turite jausti dilgčiojimą ir nedidelį deginimo pojūtį, bet ne skausmą.
8. Procedūra baigiama karštu kompresu. Norėdami tai padaryti, šluota šildoma pora, po to padengiama kojoms, apatinei nugarai, pečiams, šlaunies galui ir atgal. Po kiekvieno naudojimo lapai turi būti pašildyti.
9. Pasibaigus masažui, nusileiskite ant stendo dar 5 minutes, kad pašalintumėte galvos svaigimą. Paimkite dušą, plaukite kūną, plaukite baseine.
10. Trečiasis ir paskesni vizitai neturėtų viršyti 25 minučių. Atidžiai stebėkite savo sveikatą, vieną procedūrą galite įeiti į garų pirtį ne daugiau kaip 7 kartus.

Kad būtų sėkminga, procedūra reikalauja paruošimo ir dėmesio detalėms. Palaipsniui pailginkite buvimo vonioje trukmę, prieš patekdami į garų pirtį, nešlapinkite galvos. Paprašykite savo priešininko masažuoti šepetį etapais.

Video: kaip maudytis vonioje su sveikata