Kaip padidinti koncentraciją: 8 būdai

Kaip gerai žmogus gali sutelkti dėmesį į paskirtas užduotis, priklauso nuo jo verslo ir asmeninės gyvenimo sferos. Nesvarbu, kokie yra neįtikėtini talentai, viskas nukris žemyn, jei negalėsite susitelkti į savo verslą. Patyrę psichologai pataria atkreipti dėmesį ne tik į psichoemocinę foną, bet ir į išorinius stimulus. Norint padidinti koncentraciją, pakanka vadovautis praktiniais patarimais. Pakalbėkime apie viską.

1 metodas. Įdėkite darbo vietą

1. Siekiant pašalinti problemos šaknį, svarbu išlaikyti švarią ir atskirti darbo vietą. Sužinokite, kaip viską įdėti į šiukšliadėžę, kurios jums nereikia. Plyuškinui kopijuoti nereikia, todėl dėžutėse saugomi nereikalingi daiktai.
2. Įdėkite į darbalaukį, įdėkite jį tik popieriui. Pašalinkite nagų lakus ir nagų failus, palikite segiklį, rašiklius, antspaudus ir kitus būtinus (!) Įrankius. Priešingu atveju, užsikimšimas pritraukia akį, verčia jus išsklaidyti ir vėl koncentruotis.
3. Psichologai padarė išvadą, kad praradus koncentraciją žmogui reikia bent ketvirtadalio valandos, kad atgautų dėmesį. Jei esate išsiblaškęs telefonu ar obsesiniu kolega, jūs daug laiko praleisite, kad susitartumėte „budriai“.

2 metodas. Surinkite savo mintis

1. Daugelis žmonių negali sutelkti dėmesio į svarbiausią dalyką, nes jie visada turi mintis apie neatidėliotinas problemas jų šeimose (sunkumai šeimoje, pinigų trūkumas, ginčai su kolegomis ir pan.).
2. Svarbu suprasti, kad smegenys negali galvoti apie keletą visiškai priešingų dalykų tuo pačiu metu. Taigi, jūs „išprievartuojate“ savo kūną, įdėjote jį į didžiulį stresą.
3. Rekomendacija susijusi su pirmuoju patarimu, kuriame yra tik vienas paaiškinimas - atskirti problemas, nesusijusias su darbu, ir atliekamą užduotį. Tai yra, jei jums reikia pateikti mėnesinę ataskaitą, pagalvokite tik apie tai.
4. Kai kuriems žmonėms labai sunku atsikratyti pašalinių minčių, jei iš tikrųjų įvyko tragedija (mylimojo praradimas, santuokos nutraukimas, išdavystė, atleidimas ir pan.). Jums reikia per pusę valandos pertraukos ir poilsio. Puikus variantas yra meditacija arba miegas. Jūs galite tiesiog sėdėti tyliai su savo akimis.

3 metodas. Eikite į sportą

1. Rekomendacija ypač aktualu tais atvejais, kai asmuo dirba psichiškai. Jei daug laiko praleidžiate kompiuteryje, sujunkite „brainstorming“ su lengvu pratimu.
2. Kartą per valandą išgerkite 10 ar 15 minučių poilsio, atlikite pratimus, pakelkite, pritūpkite. Tuo pačiu metu pabandykite sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą ir raumenų įtampą, atsikratyti minčių apie darbą.
3. Yra žinoma, kad sportas stiprina smegenų veiklą. Užsiregistruokite aerobiniame kambaryje ar šokite, apsilankykite treniruotėse bent 3 kartus per savaitę. Tokiu paprastu būdu jūs padidinsite savo dvasias ir padidinsite savo koncentraciją.
4. Alternatyva sportui yra paprastas pasivaikščiojimas. Jei pagal savo darbo pobūdį turite atlikti monotonišką darbą, kelis kartus per valandą, atlikite pratimus akims, pirštams, kaklui ir kitoms kūno dalims, kurios yra labiausiai jautrios stresui.

4 metodas. Negalima persekioti dviejų kiškių

1. Šiuolaikinis pasaulis palieka savo ženklą visuomenei. Vis daugiau ir daugiau žmonių kenčia nuo milžiniško laiko stokos, dėl kurio jie stengiasi neatsilikti nuo visų dalykų tuo pačiu metu.Atsikratykite šio įpročio, išspręskite problemas, kai jos ateina.
2. Sužinokite, kaip nustatyti prioritetus. Tai padės jums nešiojamąjį kompiuterį arba trumpą plano planą jūsų dienai. Visų pirma, pateikite sudėtingiausias užduotis, jas reikia atlikti ryte. Tada išspręskite vidutinio laipsnio uždavinius, atmesime smulkius klausimus vakare.
3. Darbo dienos pabaigoje smegenys tampa labai pavargusios, perkraunamos. Nesvarbu, ar dirbate fiziškai, ar psichiškai, kūnas pasirengęs miegoti. Jūs negalite persekioti po dviejų ar trijų kiškių, taigi nebus galima sutelkti dėmesį į vieną iš šių atvejų.

5 metodas. Rasti motyvaciją

1. Daug žmonių gali būti vadinami meteo priklausomais. Kai kurie negali išeiti iš lovos, nes dėl oro ir klimato sąlygų pokyčių jų slėgis smarkiai sumažėjo. Asmuo visą dieną miega, negalėdamas išspręsti užduočių.
2. Norint patys dirbti ir susikaupti, reikia rasti motyvacijos, paskatų. Pagalvokite, kad duosite sprendimą konkrečiam atvejui? Ar gausite padorų mokestį arba greitai paliksite darbą?
3. Kai pasirodys atsakymas į klausimą, pereikite prie numatyto. Kaip ir ankstesniais atvejais, parengti psichinį ar rašytinį planą, pradėti spręsti sudėtingus klausimus. Apsvarstykite, ką darote iš geriausios pusės (ieškokite naudos).

6 metodas. Suteikite sau viską, ko reikia.

1. Norint tęsti konkrečios užduoties įgyvendinimą, svarbu parengti visas priemones ir medžiagas, kurios bus reikalingos ateityje. Priešingu atveju, jums bus nuolat išsiblaškęs ieškant rašiklio, segiklio ar kito objekto.
2. Išnagrinėkite darbų sąrašą, įrengite darbo vietą ir pradėkite dirbti. Taigi, jūs ne tik padidinsite savo koncentraciją, bet ir sumažinsite savo planų įgyvendinimo laiką 1,5-2 karto.
3. Galite suteikti sau viską, ko jums reikia ne tik išorėje, bet ir viduje. Susipažinkite su fiziniais kūno poreikiais. Jei esate ištroškęs, tai atlikite iš anksto ir šalia jo uždėkite butelį vandens.
4. Negalima eiti į darbą alkanas, bet ne per daug. Svarbu prisiminti, kad psichinė veikla gali prasidėti tik po pusės valandos po valgio. Priešingu atveju, smegenys bus užimtos virškinti maistą, jūs negalite susikaupti.
5. Jei jaučiatės mieguistas, prasminga imtis 30–60 minučių, kad galvos smegenys būtų pailsėję. Ši technika naudojama daugelyje Europos šalių ir yra gana veiksminga. Tai daug geriau, nei daug laiko praleidžiate kovojant su mieguistumu.
6. Negalima nugabenti valgyti, svarbu valgyti nedidelį maistą. Jei persivalgysite, pradėsite kankinti troškulį ir apatiją. Be to, jūs negalite leisti pasninkavimo, kitaip kūnas bus vangus. Aplankykite tualetą taip dažnai, kaip reikalauja kūnas.

7 metodo numeris. Dirbkite su pertrūkiais

1. Koncentracija turi nemalonų bruožą, kad išnyktų po veikimo trukmės ar monotonijos. Jei dirbsite, kaip sakoma, dienų pabaigoje negali būti kalbama apie efektyvumą.
2. Svarbu sugebėti sustabdyti ir pertraukas, net jei toks metodas prieštarauja jūsų principams. Taškas yra smegenyse, o ne fiziniuose gebėjimuose. Žinoma, raumenų audinys gali dirbti ilgą laiką, tačiau smegenys greitai pavargsta.
3. Kaip atostogas, apsvarstykite priešingą veiklą prieš tai, ką darote įprastu laiku. Tai gali būti pėsčiomis arba važiavimas parke, skaitymas knygoje, trumpas miegas ir pan.
4. Jei įmanoma, nuplaukite šaltu vandeniu arba po 1 val. Svarbu, kad pertraukos trukmė būtų bent 10 minučių. Jei įmanoma, nuolat vėdinkite patalpą, kad išvengtumėte deguonies.

8 metodas. Gerai miegokite

1. Siekiant padidinti dėmesio koncentraciją, būtina stebėti savo biologinį ritmą.Jei jūs esate pelėda, jūs neturėtumėte pabusti 7 ryte. Užmigkite ilgiau, dėl to jūs nesijausite „ant netinkamos plokštės“.
2. Pasirinkite miegamąjį pagalvę, ji neturėtų būti pernelyg sunki arba, priešingai, minkšta. Geriausias variantas yra apatinių arba plunksnų produktai. Jei įmanoma, įsigykite ortopedinį čiužinį, kuris puikiai palaiko visą kūną.
3. Venkite nemigos, vaikščioti naktį, gerti miego tabletes (iš anksto pasikonsultavus su gydytoju). Jei negalite miegoti, gerti žalią arbatą su medumi, vėdinkite kambarį, valgykite šokolado saldainius.

Dėmesio koncentracijai reikia ilgos „melodijos“ ir tuo pat metu lengva prarasti. Neleiskite, kad užsienio stimulai atitrauktų jus. Ištraukite iš triukšmo, užrašykite galvoje užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą (žingsnis po žingsnio).

Video: kaip plėtoti koncentraciją