Kaip greitai gauti riebalus namuose

Norint pasiekti idealų svorį yra gana sunku, viskas priklauso nuo kūno struktūros, aukščio, amžiaus, lyties. Labai dažnai galite susitikti su vyrais ir moterimis, kurie kovoja su pernelyg plonu. Norintys gauti formą ir atrodyti tvirtesni, žmonės naudojasi visomis gudrybėmis. Kai kurie, priešingai, bando numesti svorį, apsiribodami mityba ir didindami fizinį aktyvumą. Ši parinktis jums netinka, jums reikia daug valgyti ir teisingai. Apsvarstykite svarbius aspektus.

Praktiniai patarimai dėl svorio

1. Kadangi svorio padidėjimas pasiekiamas fiziniu krūviu ir kūno riebalų padidėjimu, reikėtų taikyti integruotą metodą. Pradėkite dieną su sportu. Jums nereikia eiti į sporto salę, tiesiog atlikite keletą paprastų pratimų namuose. Gauti svarmenis, praleidžiant virvę, gurkšnokite, pasukite spaudą. Dirbkite ant kūno 30-60 minučių per dieną, kiekvieną dieną.
2. Papildomų kilogramų mergaičių, atsispindinčių ties juosmeniu, stebėkite ją. Be to, riebalai dažnai susikaupia šlaunyse ir sėdmenyse, taip pat turi būti atsižvelgta. Dėl šios priežasties, jei pastebite pernelyg didelį riebalų kaupimąsi, dirbkite šioje zonoje. Pavyzdžiui, pasirodė pusės - pradėkite pasukti lanką. Ar pastebėjote „ausis“ ant klubų? Grįžkite kojomis atgal, gerkite su svarmenimis / štanga.
3. Persvarstykite kasdienį mitybą. Jei valgėte mažai kalorijų turinčius maisto produktus, šiuos maisto produktus pakeiskite maistingesniais, bet ne riebiais. Nuplaukite ant bulvių, visaverčių javų makaronų, grūdų, pupelių. Valgykite kiaulienos, jautienos. Maisto kalorijų kiekis turėtų palaipsniui didėti (apie 120 Kcal per dieną). Jūs neturėtumėte pakeisti tinkamų angliavandenių netinkamais, atsisakyti kepti maisto produktai arba valgyti juos 3 kartus per savaitę, o ne dažniau.
4. Svorio padidėjimo etape turite naudoti „uždraustus“ produktus. Tai yra vidutinio dydžio miltų produktai, produktai, kuriuose yra didelis krakmolo kiekis, saldainiai, greitas maistas (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę). Tokiu atveju kartais galite valgyti keptą odą be kaulų, kiaulienos masę. Taisyklė "po 6 nėra" yra negaliojanti jums, valgykite 1-1,5 valandos prieš miegą.
5. Norėdami padidinti kūno svorį, nuplaukite maistą. Pavyzdžiui, vakarienei galite valgyti bulvių košė su mėsa, gerti maistą su pomidorų, kopūstų ar morkų sultimis. Būtina naudoti mažiausiai 2,5 litrų. švarus vanduo per dieną, kad būtų išvengta galūnių patinimo ir pašalinama druskos perteklius iš organizmo.

Svorio prieaugio produktai

Būtų tikslinga apsvarstyti produktus, su kuriais turėtumėte susitelkti. Apibendrinkite informaciją, išryškinkite pagrindines savybes.

1. Vaisių mylėtojai turėtų labiau prisirišti prie aukštos kaloringumo vaisių. Tai vynuogės, bananai, persimonai, mango, persikai, abrikosai, obuoliai, melionai. Jūs galite gaminti šviežią sultis pagal išvardytus vaisius, gerti 300 ml. per dieną.
2. Paimkite įpročius valgyti riešutų sauja, valgykite saldintus vaisius, slyvas, džiovintas abrikosus, razinas. Suteikite pirmenybę aukšto cukraus uogoms, pagardinkite jų pagrindu.
3. Jei kalbame apie pieno produktus, į savo kasdienį racioną įtraukite riebalų jogurtą, grietinėlę (riebalų kiekis nuo 20%), visą naminį pieną, varškę (riebalų kiekis nuo 15%), grietinę. Nereikalingas yra minkštų ir pusiau kietų sūrių, sviesto, išrūgų naudojimas.
4. Kaip minėta anksčiau, svarbu svorio didinimui naudoti miltų produktus. Valgykite naminius pyragus, vaflius, pyragus, ritinius, sumuštinius, pyragus.Svarbu, kad duona būtų kviečiai, o ne rugiai, pirmasis variantas yra kalorijų. Tačiau šie produktai turėtų būti naudojami saikingai, objektyviai vertinant skaičių.
5. Kepkite pieną, o ne vandenį. Būtinai pridėkite sviesto ir granuliuoto cukraus (pageidautina burokėlių, o ne cukranendrių). Turėtų būti teikiama pirmenybė miežių, perlų miežių, grikių, kviečių, avižinių, linų, ryžių košėi.
6. Dienos dieta turėtų apimti ir liesą, ir riebią mėsą. Leidžiama valgyti viską: ėriuką, vištieną, kiaulienos, kalakutienos, jautienos, veršienos. Kepkite kotletus, kepkite mėsą krosnelėje, kelių viryklių (neprivaloma).
7. Jei neturite cukrinio diabeto, įsitikinkite, kad virtuvės spintoje visada yra saldainių. Galite valgyti saldainius ir šokoladą, svarbiausia, neviršykite 100 gramų ženklo. per dieną. Pirmiau minėtus saldumynus patartina naudoti ne ryte, bet pietų metu ir vakare, kad 30% angliavandenių patektų į riebalus.
8. Žinoma, svorio padidėjimas neįvyksta be vištienos / putpelių kiaušinių, jūros kokteilių, žuvų dalyvavimo. Šie produktai turi daug mineralų ir vitaminų, kurie yra reikalingi tinkamam veikimui. Ypač jie turi valgyti, jei jau pradėjote sportuoti. Baltymai prisideda prie raumenų audinio susidarymo, kuris padės jums priaugti svorio.

Kaip priaugti svorio per savaitę

Norėdami gauti apie 5-6 kg. vieną savaitę, svarbu subalansuoti mitybą, kad ji apimtų optimalų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti tam tikras manipuliacijas, kurias aptarsime toliau.

1. Pirmiausia, nustatykite tikrąją priežastį, dėl kurios norite gauti papildomų kilogramų. Jūs galite turėti ploną kūną iš gamtos, dėl kurio masės trūkumas veikia vidaus organų funkcionavimą. Kai kurie žmonės kenčia nuo nervų sutrikimų, anoreksijos ir kitų negalavimų. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti išsamų tyrimą ir pradėti mėgėjų veiklą.
2. Dienos dieta būtinai turi būti sustiprinta, subalansuota, pakankama amžiaus, lyties, aukščio. Be įprastų maisto produktų, reikia vartoti multivitaminų, žuvų taukus ir burbulų riebalus. Šie vaistai parduodami vaistinėje, pridedami nurodymai, nepažeidžiamos gamintojo rekomendacijos.
3. Paimkite įprotį kasdien naudoti specialų kokteilį. Sumaišykite 270 ml. kremo riebalų kiekis yra 20%, 40 gr. skystas medus, 100 gr. varškės (9%). Naudokite pasta iškart po kepimo. Pasirinktinai galite pakeisti medų su cukrumi, taip pat pridėti džiovintų abrikosų, razinų, figų, slyvų.
4. Yra žinoma, kad svorio padidėjimas tiesiogiai priklauso nuo raumenų audinio. 7 dienas užsiimti fizine veikla, vadovaukitės pirmiau aprašytomis rekomendacijomis. Jei kartu valgysite ir sportuosite, procesas bus daug efektyvesnis. Kartu svarbu laikytis dalinės dietos, kurią sudaro penki patiekalai. Porcijos turėtų būti naudingos, patenkančios. Pasirinktinai galite gerti baltymus, amino rūgštis, maisto papildus, kurie parduodami parduotuvės sporto mityboje.
5. Kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, valgykite maisto, kuris apgaubia jūsų apetitą. Valgykite žalius obuolius, kramtykitės, pagardinkite patiekalus garstyčių, pipirų, krienų. Gerkite tuščią skrandį, šviežiai spaustą morką, kopūstą, salierų sultis, ryazhenka, kefyrą.

Kaip greitai augti riebalų vaikinas

1. Norėdami padidinti kūno svorį, pirmiausia reikia žaisti sportą. Prisiregistruokite sporto salėje, lankykitės bent 4 kartus per savaitę. Darykite pratimus visoms raumenų grupėms (bet ne tą pačią dieną). Jei įmanoma, su treneriu atlikite individualią programą, atsižvelgiant į jūsų kūno savybes.
2. Kartu su dideliu fiziniu krūviu reikia gerti ne mažiau kaip 3 litrus. vandens per dieną. Tuo pačiu metu svarbus vaidmuo tenka pienui (ne mažiau kaip 1 litrui per dieną), ryazhenka (apie 0,7 l per dieną), gryno baltymo (sporto mityba). Jei negersite, kūnas pradės dehidratuoti. Jis imsis skysčio iš raumenų, taupydamas energiją riebalų perdirbimui.
3. Labai svarbus aspektas yra pakankamai kalorijų per dieną. Apskaičiuokite vertę pagal jūsų interneto skaičiuoklę. Kasdien pridėti prie šio skaičiaus 350-450 Kcal. Kai svoris pradeda kilti, o tada sustoti, kalorijų vertę padidinkite dar 500. Atlikite manipuliacijas, kol pasieksite norimą rezultatą.
4. Paimkite įpročius valgyti 5-6 kartus per dieną didelėmis porcijomis. Svarbu, kad meniu būtų ne tik antrasis kursas, bet ir pirmasis. Negalima praleisti užkandžių, per šį laikotarpį naudokite „draudžiamus“ produktus, aprašytus aukščiau. Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, patiekalas turi turėti riebalų ir angliavandenių.
5. Apsilankykite klinikoje ir apskaičiuokite riebalų kiekį procentais. Priklausomai nuo individualios kūno struktūros, galite priaugti svorio per kūno riebalus arba pastatyti raumenis. Šiuo atveju abiem atvejais galutinis rezultatas labai skirsis. Sekite kūno svorio padidėjimą, reguliariai pasverkite save, užrašykite užrašų knygelėje esančius rodiklius.

Lengva gauti riebalų, jei turite pakankamai žinių apie mitybą ir galimus metodus. Atskirkite individualų meniu sau, neribokite kūno netekusių maisto produktų, gerkite daugiau. Valgykite daug riebalų ir baltymų turinčių maisto produktų, pradėkite žaisti sportą. Jei reikia, gaukite sporto mitybą, kuri skatina raumenų prieaugį.

Video: kaip priaugti svorio ir greitai pasiekti