Ką daryti su nemiga: kaip greitai užmigti?

Nemiga - tai klinikinis sindromas, kai gilus miego fazė yra trumpesnė už normaliąją normą arba visiškai nėra. Kitaip tariant, nemiga yra miego stoka. Tai labai dažna liga. Jis vyksta daugelio žmonių gyvenime. Miego sutrikimas ir nepakankamumo trūkumas labai trukdo kasdieniam gyvenimui visiems, kurie kenčia nuo nemigos. Ne visi žino, kas tiksliai sukelia nemiga ir kaip ją atsikratyti. Šis straipsnis jums pasakys, kas yra nemiga, apie esamas nemigos priežastis, kokį neigiamą poveikį jis turi ir kaip tai atsikratyti kartą ir visiems laikams.

Daugelio ligų metu pacientai dažnai skundžiasi miego sutrikimais. Iš to galime daryti išvadą, kad lėtinė nemiga yra daugelio ligų priežastis. Ir tai natūralu. Įstaiga neturi laiko papildyti dienos metu išleistus išteklius, todėl yra laipsniškas organizmo išeikvojimas.

Prieš skubėdami atsikratyti nemigos, reikia žinoti jo poveikį, priežastis ir simptomus, nes nemiga gali atsirasti dėl kelių veiksnių, kurių kiekvienam reikia specifinio požiūrio.

Yra 3 nemiga:

• Miego pažeidimas.
• Paviršinis ir periodinis miegas, kurį gali lydėti košmarai.
• Ankstesnis raginimas

Pagal statistiką kas penktas žmogus savo gyvenime patyrė nemiga.

Psichiatrija ir neurologija yra mokslai, kurie tiria nemiga.

Nemigos priežastys

Miegamasis. Labai dažnai nemalonus lova, kietas čiužinys, nedidelis pagalvė sukelia nemigą net ir labiausiai sveikam žmogui.

1. Aplinka. Nemigos priežastis gali būti prastai vėdinama patalpa, aukšta arba žema temperatūra, foninis triukšmas, saulės šviesa, grimzlė, nemalonus kvapas.
2. Stresinės situacijos, gyvenimo problemos, emocinis stresas. Paprastai labai įtartini žmonės kenčia nuo panašių nemigos priežasčių. Prieš eidami miegoti, jie nuolat galvoja apie kažką, visada „baigia“ ir todėl negali ilgai miegoti.
3. Netinkama mityba. Valgyti riebaus maisto ir valgyti prieš miegą garantuoja ne tik nemiga, bet ir antsvorio atsiradimas.
4. Liga. Įvairios ligos sutrikdo normalų kūno funkcionavimą, todėl atsiranda nemiga.
5. Nestabili kasdienė rutina. Augimo ir miegamojo nestabilumas sukelia žmogaus biologinių ritmų pažeidimus. Kūnas neturi laiko atsiskaityti už kiekvieną kartą pagal naują kasdienybę ir nepavyksta. Atsiranda nemiga.
6. Snore Knarkimo metu prieigą prie deguonies blokuojama. Dėl deguonies trūkumo žmogus nuolat atsibunda. Naktį jis gali pabusti 30–40 kartų. Todėl, norint pasikliauti sveikais ir patikimais miegais, nenaudinga.
7. Narkotikų ir vaistų, kurie stimuliuoja nervų sistemą, priėmimas. Vaistą, kavą, energiją ir pan. stimuliuoja nervų sistemą, sukelia nemiga ir sumažina gilaus miego fazės trukmę.
8. Blogi įpročiai. Rūkymas, alkoholis, gausus energijos gėrimų vartojimas, ypač vakare, neigiamai veikia nervų sistemą. Dėl centrinės nervų sistemos sudirginimo žmogus ilgą laiką negali užmigti.

Neigiamas nemiga

• Nuolatinis ir paviršinis miegas.
• Prastesnis imunitetas.
• Miego fazės pradžia po vienos ar daugiau valandų.
• Dažnas pabudimas naktį.
• Nerimas svajones.
• Mieguistumas per dieną, mieguistumas, nuovargis.
• Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
• Sumažėjęs našumas ir nuovargis.
• Jausmas ryte.
• Dienos režimo pažeidimas.
• Atminties ir koncentracijos sutrikimas.
• Nemalonus pojūtis miego metu.
• Sumažėjęs psichinis ir fizinis aktyvumas, dirglumas.

Be visų minėtų veiksnių, nemiga veikia išvaizdą. Raudonos akys, sausos lūpos, krepšiai po akimis, silpnumas. Kaip matote, nemiga yra labai nepageidaujama, ir jūs turite tai kuo greičiau atsikratyti.

Kaip įveikti nemiga

Vadovaudamiesi toliau aprašytomis rekomendacijomis, galite pamiršti amžinybę.

1. Atitiktis dienos režimui. Jei jūs einate miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, tuomet kūnas greitai priprato prie jo, o nemiga išnyks.
2. Sporto veikla. Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį nervų sistemai, pagreitina medžiagų apykaitą ir gerina kraujotaką. Tačiau, prieš miegą, neturėtumėte užsiimti sunkia fizine įtaka 2-4 valandas.
3. Apriboti nuo valgymo prieš miegą. Rekomenduojama apsiriboti 3 val. Prieš miegą. Šie patarimai ne tik užtikrins sveiką ir patikimą miegą, bet ir apsaugo organizmą nuo nepageidaujamų svarų.
4. Patogios sąlygos. Maloni ir jauki atmosfera, gerai vėdinama patalpa, ramybė ir ramybė, visa tai suteiks gilų ir sveiką miegą.
5. Rami atmosfera prieš miegą. Miego būsena bus stipri, jei susilaikysite nuo televizijos ir perskaitysite knygą arba klausysite ramus muzikos 15-20 minučių prieš tai.
6. Kelionės pėsčiomis Lengvas vaikščiojimas gryname ore turės teigiamą poveikį miegui. Miegas bus stiprus ir ilgas.
7. Patogus laikysena miego metu. Patartina pabandyti miegoti kairėje pusėje. Tokia situacija mažina virškinimo trakto stresą.

Norint užkirsti kelią prevencijai, galite miegoti ant skrandžio ir pasukti galvą į kairę. Ši laikysena yra natūrali žmonėms. Būtent šioje padėtyje kūdikiai miega.

Kaip atsikratyti nemigos namuose

Gydymas vaistažolių tinktūromis:

Žolinių tinktūros yra geriausias pasirinkimas, nes:

• Negalima vartoti kontraindikacijų.
• Šalutinių poveikių skaičius yra minimalus arba neegzistuoja.
• Sudėkite didelį kiekį organizmui naudingų vitaminų.
• Turėkite teigiamą poveikį žmogaus organizmui.
• Pagrįsta kaina.

1. Citrinų, medaus ir mineralinio vandens. Sumaišykite šaukštą medaus, šaukštą mineralinio vandens ir 1⁄2 šaukštų citrinos. Paimkite ryte. Trukmė nuo 4 iki 5 savaičių.
2. Medus ir vanduo. 250 ml verdančio vandens naudokite 1 šaukštą medaus. Gerkite prieš miegą. Vietoj vandens, leidžiama naudoti kefyrą.
3. 10 g valerijono, mėtų, baltojo geltonojo ir gudobelės. Sumaišykite 250 ml verdančio vandens ir 2 kartus per dieną: ryte ir prieš miegą.
4. 100 ml vandens virinama 10 g boro, raudonmedžio ir 5 g valerijono. Gerkite prieš miegą.
5. 30 g mėtų ir motinėlės, 20 g baldakūnių ir apynių spurgų. Užvirinkite 15-20 minučių, tada padermę, ir gerti 1-2 akinius 2-3 kartus per dieną.
6. 5 g čiobrelių, motinėlės, medetkų ir 10 g surinkimo. Virinama 250 ml vandens 10 minučių. Gerti 100 ml prieš miegą.
7. Vaistinė ramunėlių, mėtų, vaisių iš pankolių, baldrių, kmynų sėklų. Sumaišykite viską proporcingai. Įpilkite 250 ml verdančio vandens, po pusės valandos. Paimkite 3 puodelius per dieną. 2 stiklai ryte, 1 stiklas prieš miegą.
8. Mėtų, Melissa, jonažolės, baldrių ir apynių spurgai. Supilkite 250 ml verdančio vandens. Paimkite per dieną.

Miegamosios tabletės

Miegamosios pagalvėlės puikiai tinka žmonėms, kurie ilgą laiką negali užmigti. Juos lengva gaminti. Tokios pagalvės gali būti pagamintos be pagalbos namuose be papildomų išlaidų.

Reikalingos sudedamosios dalys: bet kokios žolės, atitinkančios norus ir poreikius ir turinčios hipnotinį poveikį.

Pagalvė turi būti pagaminta iš storo ir natūralaus audinio. Laikykite juos uždarose vietose.

Vonios kambariai su atpalaiduojančiais, raminančiais ir hipnotizuojančiais efektais

Atsipalaiduojančių vonių vartojimas turi teigiamą poveikį žmonių miegui. Vanduo turi būti šiltas ir kuo patogesnis kūnui. Tokias vonias, pageidautina, prieš miegą. Vandens procedūrų trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 30 minučių. Atpalaiduojančios vonios nerekomenduojamos kasdien. Galite naudoti įvairius kvepiančius žolelius, kurie suteiks dar geresnį miego režimą.

Atpalaiduojančios vonios mažina įtampą, nuramina nervų sistemą, sumažina nugaros smegenų jaudrumą. Taip pat galite naudoti įvairias druskas ir vonių putas.

Pėdų vonios turi panašų poveikį kaip atpalaiduojančios vonios ant kūno.

Narkotikai

Prieš naudojimą rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Visi žemiau aprašyti vaistai yra labai populiarūs tarp tų, kurie kenčia nuo nemigos, turi minimalų šalutinį poveikį ir kontraindikacijas ir nesukelia sunkios priklausomybės.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplonas
• Zolpidemas
• Trittico
• Glicinas
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Vartokite miego tabletes tik tais atvejais, kai visos minėtos rekomendacijos ir receptai nesuteikia teigiamo rezultato.

Nemiga nėštumo metu

Apskritai, nėščios moterys, kaip ir visi kiti žmonės, gali kovoti su nemiga, tik viena išimtis.

DĖMESIO! Griežtai draudžiama vartoti narkotikus, kad pagerėtų miegas, miego tabletės ir žolelių užpilai.

70% atvejų galite išspręsti nemiga. Apsiginklavę žiniomis, gautomis šiame straipsnyje, galite lengvai atsikratyti nemigos per trumpą laiką. Jei reikia vartoti sunkias miego tabletes ar konkrečius vaistus, tokiais atvejais iniciatyva nėra sveikintina. Labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Video: 13 būdų greitai užmigti