Ką daryti, jei nuolat norite miegoti?

Endokrininiai sutrikimai, infekcinės ligos ir vidaus organų patologijos gali sukelti nuolatinį mieguistumą. Mieguistumą ir lėtinį nuovargį sukelia vitaminų trūkumas, dehidratacija ir stresinės situacijos. Žmogui sutelkiant dėmesį, mažėja minties procesai. Jam sunku suvokti ir apdoroti naują informaciją. Pašalinkite mieguistumą ir keliais būdais padidinti našumą.

Pažadinimo ir poilsio grafikas

Tik Aleksandras Makedonijoje galėjo miegoti 3-4 valandas per dieną, o ne nužudyti iš arklio. Ir Napoleonas Bonapartas. Tačiau paprastam žmogui reikia 7–8 valandų, kad pailsėtų. Ir jūs neturėtumėte eiti miegoti prieš aušrą, bet 22–23 val. Per šį laikotarpį organizmas gamina melatoniną.

Hormono gamyba aktyvuojama visiškai tamsoje. Kai tik ji tampa šviesa, procesas sustoja. Pelėdose, kurios pasilieka vėlai, melatonino koncentracija sumažėja. Ir be hormono, organizmas jaučiasi išsekęs ir pavargęs.

Pažadinimo ir poilsio grafikas turi būti laikomas ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Atsibundimas ryte 8–9 val. Darykite pratimus, eikite pasivaikščioti ar vaikščioti.

Sportas ir dušas

Jei negalite normaliai pailsėti, ryte pratimai padės pagirti. Sesija trunka 20–30 minučių. Vidutinis fizinis krūvis aktyvina kraujotaką, o vidiniai organai prisotinti deguonimi. Smegenų žievė pradeda veikti sustiprintu režimu.

Rezultatas yra fiksuotas su kontrastiniu dušu. Pradedantiesiems nereikia įtraukti ledo vandens. Pakanka sumažinti temperatūrą iki 35–36 laipsnių. Maudymasis galų gale baigsis vėsiu dušu, kad atsikratytų mieguistumo.

Blogi įpročiai

Mieguistumas atsiranda dėl nuolatinio organizmo apsinuodijimo nikotinu ar alkoholiu. Cigaretės ir alkoholis sumažina deguonies koncentraciją organizme. Blogiau kraujotaka ir sukelia vazospazmą. Smegenys kenčia nuo maistinių medžiagų ir deguonies trūkumo. Sumažėja nervų sistemos ir už energiją atsakingų centrų darbas.

Mieguistumas pasireiškia ir žmonėms, kurie mesti rūkyti. Tai yra reakcija į stresinę situaciją. Tokiais atvejais asmens būklė pagerėja per 1-2 mėnesius po to, kai atsikratoma blogo įpročio.

Hipovitaminozė

Dietų trūkumas ir greito maisto mieguistumas atsiranda dėl vitaminų trūkumo. Pasveikinimas padės subalansuotai mitybai, kuri turėtų būti:

• citrusai;
• brokoliai;
• jautienos kepenys;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai;
• varškės;
• grūdų duona;
• morkos;
• Graikijos jogurtas;
• arbūzai.

Švieži vaisiai ne tik prisotina organizmą vitaminais, bet ir atkuria vandens balansą. Maistas, turintis daug sudėtingų angliavandenių ir baltymų, tampa energijos šaltiniu. Todėl patartina pradėti dieną su avižinių dribsnių arba grikių košė su daržovių salotomis arba sėlenomis su sėlenų duona su kietu sūriu arba raudona žuvimi.

Svorio stebėtojai gali apsiriboti nugriebto pieno, bananų, avižinių ir riešutų ar džiovintų vaisių kokteiliu. Neįmanoma praleisti pusryčių, kitaip sumažės cukraus kiekis kraujyje, o smegenų veikla sulėtės.

Vitaminų kompleksai problemos neišspręs. Daugybė magiškų tablečių neturi įtakos mikroelementų kiekiui organizme. Daug pigiau ir efektyviau laikytis tinkamos mitybos principų ir valgyti sveiką maistą.

Energetiniai gėrimai

Daugelis žmonių atsikratyti mieguistumo su kava.Bet stiprus gėrimas pagyvina tik 2–3 valandas, o po to - nuovargis. Žalioji arbata ir gazuotas vanduo su šviežiai spaustomis citrinų sultimis veikia daug efektyviau. Citrusui yra daug askorbo rūgšties, kuri yra būtina imunitetui ir efektyvumui gerinti. Ir žalioji arbata tonizuoja raumenis, išvalo toksinus ir pašalina nuovargį.

Mieguistumas valomas ledų samanomis. Jums reikės termoso, 5 g žaliavos ir 200 ml verdančio vandens. Jie sušvirkščia infuziją į biurą ir geria 30–40 ml kiekvieną kartą, kai yra noras pasigėrėti tiesiog ant stalo.

Jei mieguistumas ir stresas yra mieguistumas, vakare rekomenduojama išgerti ramunėlių nuovirą. Žiedynai reikalauja virti pieno. 20 g augalų 1 puodelis karvės produkto. Gėrimas užpildytas medumi, gurkšnoti ir po 30-40 minučių jie siunčiami į lovą.

Liaudies gynimo priemonės ir gudrybės

Jei mieguistumas pasireiškia tik žiemą dėl ultravioletinės spinduliuotės trūkumo, tuoj po pabudimo turite įjungti miegamąjį lemputę. Šviesa pašalina mieguistumą ir padeda pagirti. Žmonėms, kuriems dėl užimto ​​grafiko yra nedaug poilsio, patariama miegoti pietų metu. Greitai užkandote, padėkite galvą ant stalo arba atsigulti kėdėje ir atsipalaiduokite 15–20 minučių. Bet ne daugiau kaip ketvirtį valandos pailsėti, kitaip letargija tik padidės.

Trumpas miegas pagerina našumą. Asmuo išlieka aktyvus 3-4 valandas, tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiuo gudru. Kūnui reikia visą aštuonių valandų poilsio.

Jei dėl monotoniško ir monotoniško darbo atsiranda mieguistumas, verta kas 40–50 minučių ar dažniau išsiblaškyti. Naudinga vaikščioti aplink biurą, atlikti pratimus arba kalbėtis su kolegomis. Galite gaminti puodelį žaliosios arbatos su cinamonu ar imbieru.
Citrusiniai aromatai padeda pagirti:

• citrina;
• oranžinė;
• mandarinas;
• greipfrutai.

Egzotinių vaisių eteriniai aliejai pašalina mieguistumą ir aktyvina minties procesus. Nosinė ar audinių popierius yra impregnuotas su gaivinančiomis kompozicijomis. Jūs galite pridėti vandenį ir periodiškai purkšti citrusinius tirpalus darbo vietoje. Ir namuose lengvi aromatiniai žibintai.

Kai lėtinė mieguistumas patartina gerti daug skysčių. Mažiausiai 5-6 akiniai per dieną. Vanduo skiedžia kraują ir skatina medžiagų apykaitos procesus, todėl smegenys gauna daugiau mikroelementų ir deguonies.

Jei dėl mieguistumo sumažėjo našumas, prieš pusryčius valgykite 1-2 valg. l žemės riešutai. Tai padarys riešutai, kedras, migdolai ar anakardžiai. Arba kelių produktų mišinys. Komponentai yra sumalti mėsmale arba maišytuve, laikomi šaldytuve stikliniame indelyje. Prieš naudojimą sumaišykite riešutus su medumi. Galite pridėti džiovintų vaisių: slyvų, razinų, džiovintų abrikosų ar datų.

Nuodugnumas išvalytas taško masažas. Patepkite ausų antgalius, spauskite nagais ant rankų pirštų galų. Apvalūs judesiai masažuoja nosies pagrindą. Po šiltos vonios yra naudinga patrinti į pečius, pėdas ir nugaros alyvą. Kūno masažas mažina streso poveikį, atpalaiduoja ir padeda sureguliuoti.

Jei darbo dienos viduryje užsikrečia letargija, turite keletą kartų laikyti kvėpavimą. Užpildykite plaučius oru ir palaukite 30–40 sekundžių. Iškvėpimo metu galite švelniai paliesti pirštų galus prie krūtinės. Tik judėjimas turėtų būti lengvas ir minkštas, kad nesijaustumėte.

Kova su letargija ir apatija gali būti įgyvendinama, subalansuota mityba ir eteriniai aliejai. Nuovargis pašalinamas žalios ir juodos arbatos, žolelių nuovirų ir kontrastinio dušo. Bet jei mieguistumas neišnyksta per 3 savaites, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad šis simptomas nėra endokrininių sutrikimų, hipovitaminozės ar piktybinių navikų požymis.

Video: kaip įveikti mieguistumą