Hogyan növelhető a koncentráció: 8 út

Mennyire tud egy személy koncentrálni a kijelölt feladatokra, attól függ, hogy az üzleti és a személyes életszférája. Nem számít, milyen hihetetlen tehetséged van, mindent leesik, ha nem tudsz koncentrálni az üzletedre. A tapasztalt pszichológusok nemcsak a pszicho-érzelmi háttérre, hanem a külső ingerekre is figyelnek. A koncentráció növeléséhez elegendő a gyakorlati tanácsok követése. Beszéljünk mindent rendben.

1. módszer. Helyezze a munkahelyet rendre

1. A probléma gyökerének kiküszöbölése érdekében fontos tisztán tartani és megkülönböztetni a munkaterületet. Tanuld meg, hogy mindent a szemétbe, amit már nem kell. Nem szükséges Plyushkin másolása, ami felesleges dolgokat tárol a dobozokban.
2. Rendelje meg az asztalt, helyezze rá csak a papírhoz. Távolítsa el a körömlakkokat és a körömreszelőket, hagyjon tűzőt, tollat, bélyegzőt és egyéb szükséges (!) Eszközt. Ellenkező esetben az eltömődés vonzza a szemet, arra kényszerítve, hogy diszpergáljon, majd újra koncentráljon.
3. A pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a koncentráció elvesztése után a személynek legalább egynegyed órája kell ahhoz, hogy visszanyerje a figyelmet. Ha egy telefon vagy egy rögeszmés kolléga eltereli a figyelmét, akkor sok időt tölthetsz magadnak "riasztás" után.

2. módszer. Gyűjtse össze a gondolatait

1. Sokan nem tudnak a fő dolgokra összpontosítani, mert mindig gondolataik vannak a fejükben felmerülő sürgető problémákról (nehézségek a családban, pénzhiány, kollégákkal folytatott viták, stb.).
2. Fontos megérteni, hogy az agy nem képes egyszerre több ellentétes dolgot gondolkodni. Így „megerőszakolod” a tested, óriási stressz alá helyezve.
3. Az ajánlás az első tanácsra vonatkozik, csak egy pontosítással - megkülönböztetni a munkához nem kapcsolódó problémákat és a végrehajtandó feladatot. Vagyis, ha havi jelentést kell készítenünk, csak gondolj rá.
4. Néhány ember számára rendkívül nehéz megszabadulni az idegen gondolatoktól, ha valóban bekövetkezik egy tragédia (egy szerettének elvesztése, válás, árulás, elbocsátás stb.). Félórás szünetet és pihenést kell tennie. Nagyszerű lehetőség a meditáció vagy az alvás. Csak csendben ülhetsz csukott szemmel.

3. módszer. Menj be a sportba

1. Az ajánlás különösen fontos olyan esetekben, amikor egy személy mentálisan dolgozik. Ha sok időt tölt a számítógépen, ötvözze az ötletgyűjtést az egyszerű edzéssel.
2. Óránként egyszer, 10 vagy 15 perc pihenést, gyakorlatokat, húzza fel, zömök. Ugyanakkor próbáljon csak a légzésre és az izomfeszültségre összpontosítani, gondolkodjon a munkáról.
3. Ismeretes, hogy a sport fokozza az agyi aktivitást. Regisztráljon egy aerob teremben, vagy táncoljon, hetente legalább 3 alkalommal részt vegyen az edzéseken. Ilyen egyszerű módon növeli a szellemeket és növeli a koncentrációját.
4. A sport alternatívája a szokásos séták. Ha munkájának természetéből adódóan monoton munkát kell végezni, óránként többször, gyakorolja a szemet, az ujjakat, a nyakot és a test egyéb részeit, amelyek a leginkább érzékenyek a stresszre.

4. módszer. Ne üldözzétek két nyúl

1. A modern világ a társadalomra hagyja. Egyre több ember szenved az óriási időhiánytól, aminek eredményeképpen igyekeznek lépést tartani minden dologgal egyszerre.Megszabadulni ebből a szokásból, oldja meg a problémákat.
2. Ismerje meg a prioritást. Ez segíteni fog neked egy jegyzetfüzetben, vagy egy rövid vázlatot a fejedben lévő nap tervéről. Először is, tedd a legbonyolultabb feladatokat, azokat reggel kell elvégezni. Ezután oldja meg a mérsékelt feladatokat, húzza ki az apró kérdéseket az estére.
3. A munkanap végén az agy nagyon fáradt, túlterhelt. Nem számít, ha fizikailag vagy szellemileg dolgozik, a test alvásra készül. Nem lehet két vagy három nyúl után üldözni, így nem lehet egyetlen esetre sem koncentrálni.

5. módszer. Keressen motivációt

1. Sok ember meteo-függőnek nevezhető. Néhányan nem tudnak kijutni az ágyból, mert az időjárási vagy éghajlati viszonyok változása miatt nyomásuk drasztikusan csökkent. Egy személy egész nap álmos, nem tudja megoldani a feladatokat.
2. Ahhoz, hogy dolgozzon és koncentráljon, motivációt, ösztönzést kell találnia. Gondolja, hogy megoldást fog adni egy adott esetre? Megfelelő díjat kap, vagy gyorsan elhagyja a munkát?
3. Amikor megjelenik a válasz a kérdésre, folytassa a célt. A korábbi esetekhez hasonlóan, készítsen mentális vagy írásos tervet, kezdje el bonyolult kérdések megoldását. Fontolja meg, hogy mit csinál a legjobb oldalról (keressen egy szívességet).

6. módszer. Adjon meg mindent, amire szüksége van.

1. Ahhoz, hogy egy adott feladat végrehajtását folytassuk, fontos, hogy minden szükséges eszközt és anyagot előkészítsünk a jövőben. Ellenkező esetben folyamatosan szétzúzódik a toll, tűzőgép vagy más tárgy keresése.
2. Vizsgálja meg a teendők listáját, felszerelje a munkahelyet, majd kezdje el a munkát. Így Ön nem csak növeli a koncentrációt, hanem 1,5-2-szer is csökkenti a tervek végrehajtásának idejét.
3. Ön mindent megadhat, amire szüksége van, nem csak külső, hanem belsőleg is. A test fizikai igényeinek kielégítése. Ha szomjas, tedd előre és tegyen egy üveg vizet.
4. Ne menj éhes dolgokra, de ne ülj túl. Fontos megjegyezni, hogy a mentális aktivitás csak az étkezés után fél órával indulhat. Ellenkező esetben az agy elfoglalja az ételt, nem koncentrálhat.
5. Ha álmosnak érzi magát, érdemes 30-60 percet szedni az agynak, hogy nyugalmi állapotban legyen az agy. Ezt a technikát számos európai országban használják, és nagyon hatékony. Sokkal jobb, mint sok időt tölteni az álmosság elleni küzdelemben.
6. Ne fogyasszon el ételt, fontos, hogy apró kis ételeket fogyasszon. Ha túléled, elkezditek szomjúságot és apátiát kínozni. Továbbá nem engedheti meg magának a böjtölést, különben a test lassú lesz. Látogasson el a WC-be olyan gyakran, amennyire a szervezetnek szüksége van.

7. módszer. Munka időnként

1. A koncentrációnak kellemetlen tulajdonsága van, hogy eltűnik a hatás időtartama vagy monotonja után. Ha dolgozni fog, ahogy azt mondják, napokig nem lehet semmilyen hatékonyságról beszélni.
2. Fontos, hogy képes legyen megállni és szüneteket tartani, még akkor is, ha ez a technika ellentétes az Ön elveivel. A lényeg az agyban van, nem a fizikai képességekben. Természetesen az izomszövet hosszú ideig képes működni, de az agy gyorsan elfárad.
3. Üdülésként tekintsen egy olyan tevékenységet, amely ellentétes a szokásos időben végzett tevékenységgel. Ez egy séta vagy futás a parkban, egy könyv olvasása, rövid alvás stb.
4. Ha lehetséges, hideg vízzel mossa le, vagy 1-2 óra múlva tegyen egy mosdót 1 alkalommal. Fontos, hogy a szünet időtartama legalább 10 perc legyen. Ha lehetséges, folyamatosan szellőztesse a munkahelyet, hogy elkerülje az oxigén éhezést.

8. módszer. Aludj jól

1. A figyelem koncentrációjának növelése érdekében elengedhetetlen a biológiai ritmus figyelése.Ha természeténél fogva bagoly vagy, akkor reggel 7-kor ne ébredjen fel. Várjon egy kicsit tovább, ennek következtében nem érzi magát a "rossz lemezen".
2. Válasszon egy párnát az alváshoz, nem lehet túl kemény, vagy éppen ellenkezőleg, puha. A legjobb megoldás a termékek vagy a tollak. Ha lehetséges, vásároljon egy ortopéd matracot, amely tökéletes támogatást és pihenést biztosít az egész test számára.
3. Kerülje az álmatlanságot, sétáljon éjjel, igyon alvó tablettákat (az orvosával való előzetes egyeztetéssel). Ha nem tud aludni, zöld teát inni mézzel, szellőztesse a szobát, enni csokoládé cukorka.

A figyelem koncentrációja hosszú „dallamot” igényel, ugyanakkor könnyen elveszíthető. Ne hagyja, hogy a külföldi ingerek elvonjanak. A zajtól elválasztva jegyezze fel a fejedben a végrehajtandó feladatok listáját (lépésről lépésre).

Videó: hogyan lehet koncentrálni