Hogyan lehet gyorsan reggel felébredni: hasznos tippek

Jelenleg a legtöbb ember számára az igazi kihívás az, hogy korán kelj fel magad. Egyesek számára a hideg zuhany egy élénkítő megoldás. A többiek 15-szer inkább kikapcsolják a riasztást, majd erős kávét inni és felkészülnek a félig zárt szemekkel. Valójában minden sokkal egyszerűbb, elegendő az életmódod áttekintése, egy nap megtervezése, jobb eszik, lefekvés előtt.

Helyes reggel

Reggel felébredni és erőteljesen maradni egész nap, nem kell okos módon tanulnia. Elég néhány technikát elfogadni.

1. Kezdje a reggelit kis díj ellenében. Senki sem kényszeríti Önt 5 km-re. esős időben, nagyon aktívan felmelegszik. Ezek a manipulációk inkább segítenek felvidítani, normalizálni a légzést és az impulzust, felgyorsítani az anyagcserét.
2. Vegyünk egy zuhanyzót reggel, a legegyszerűbb módja felébredni. Cserélje ki a szokásos kávét kakaóval és tejjel. A bab tartalmaz sokkal hasznosabb elemeket és egy olyan anyagot, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ne aludjon.
3. Miután felébredt és elvégezte a fenti manipulációkat, folytassa a reggelit. Kerülje a zsíros és egészségtelen ételek fogyasztását. A reggelit a nap fő étkezésének tartják. Egyél egészséges gabonaféléket szárított gyümölcsökkel, megengedheti magának a magas szénhidráttartalmú ételeket. A nap folyamán mindannyian megosztottak.

Indítsa el az új életmódot

Ismert, hogy 2 típusú ember van a bioritmájukkal. Néhányan „baglynak”, másoknak „larks” -nak neveznek. A fő probléma az, hogy az a világ, amelyben élünk, nagy az emberiség második típusához. A "baglyok" meg kell tanulniuk néhány trükköt, ami megkönnyíti a létezésüket.

1. A nyilvántartások vezetése Győződjön meg róla, hogy egy notebookot egy napi tervre kell festeni. Nem kell merev keretet elhelyezni, és mindent megtenni az időben, ugrálva a fejed felett. Elég, ha navigálunk a rekordokon, mit kell tenni bizonyos órákban.
2. Egészségügyi értékelés. Egészségügyi problémák nem jelentenek súlyos álmosságot, és a szemek reggelen nem tudják megnyitni. Leggyakrabban rossz étrend, vagy éppen ellenkezőleg, szigorú étrend. Ha a fáradtság minden nap ébredés után kíséri, forduljon orvoshoz.
3. A nap elkülönítése. Tekintse át napját, és ossza meg több részre. Osztja fel ébredési idejét reggel, ebéd, nap és éjszaka. Így a feladatok nehéz végrehajtása a nap első felére esik. Ezt egyszerű háztartási és háztartási munkák követik, és végül alvás.
4. A helyes étrend. Próbáljon 3-4 órával lefekvés előtt ne vegyen zsíros és nehéz ételeket, koffeintartalmú italokat, alkoholt. A probléma az, hogy a szervezetnek szüksége van egy kis időre, hogy megszüntesse ezeket a toxinokat. Maradjon későn tévéműsorok megtekintése vagy számítógépes játékok lejátszása. Sokkal könnyebb lesz felébredni.
5. Élénkítő italok. Ha időben ébred fel, és nem kapcsolja ki a riasztást minden alkalommal, előzetesen készítsen élénkítő kávét vagy frissen facsart citruslevet, mivel nem lesz reggel. Tegyél egy listát a listán szereplő italok közé. Az első riasztó csengővel, folyadékkal, a test jelet kap, hogy itt az ideje, hogy felébredjen. Ily módon a meleg takarótól való kijutás sokkal könnyebb lesz.
6. Távoli ébresztőóra. Ez a módszer nem a legkellemesebb, de hatékonyabb. Az ébresztőórát távolítsa el az ágyról, hogy jól hallható legyen. Szélsőséges esetekben csatlakoztassa a hangszórókhoz. Reggel, amikor a riasztás megszólal, fel kell állnia, hogy kikapcsolja.
7. Jó hangulat reggel. A szokás szerint 22.00 óráig lefeküdjön. Ne fordítson figyelmet mások véleményére, akik azt mondják, hogy csak a gyerekek lefeküdnek ilyen korán. Ha az egészség fontos az Ön számára, kövesse a sztereotípiákat. A forró fürdő természetes olajokkal és füstölővel való elszívása gyorsan elalszik. Kíséri a vízkezeléseket pihentető zenével. A gyors alvás segédje egy csésze meleg tej, mézzel vagy a fantasztikus irodalom világába merül.
8. Természetes fény. Télen nehezebb ébredni egy személynek, ez annak köszönhető, hogy a testnek nincs természetes fénye. A nap sokkal később emelkedik, mint nyáron. Ez a jelenség megakadályozza a test normális ébredését. Nem is olyan régen, a szakértők egy intelligens ébresztőóra érkeztek. A kijelölt időpontban kellemes dallamot hív ki egy kísérő emelkedő fénygel. A test reakciója egy ilyen akcióra nem ingerlékeny, aminek következtében a reggeli jó.
9. Illatos só. Régóta úgy vélik, hogy a termék segít felfrissülni. Gazdag ember használta a snuff sót, miközben egy kis tartályt szállított. Szerezd meg egy szaküzletben, és tedd az ágy mellé. Használjon alternatív módot arra, hogy ébredjen fel illatosító gyertyákkal az illóolajokkal. Jótékony hatásuk van a testre is, ami felébred.

Hogyan tanuljunk fel korán kelni

A korai felkeléshez tartósságot és állandó edzést kell igénybe venni.

1. Emelés szokás szerint. Az ébresztőóra első gyűrűjével próbálja meg azonnal felkelni. Egy ilyen lépés lehetővé teszi, hogy az akciót automatizálják, az ébredés nem tűnik lisztnek. Csinálj gyakorlatokat a nap folyamán, zárja be az ablakokat függönyökkel, kapcsolja ki a fényeket, és képzelje el, hogy kora reggel van. Amint az ébresztőóra megszólal, szálljon ki az ágyból, és hajtsa végre ugyanazokat a műveleteket, mint reggel, de még tisztán és harmonikusabban. Naponta 2-3 alkalommal végezzen órákat, amikor csak lehetséges (kb. 10 emelkedő).
2. Egészséges alvás. Ne felejtsük el, hogy egy felnőttnek legalább 7 órát kell aludnia. Annak érdekében, hogy tanítsd magad, hogy korán kelj fel, először az alvási mintázat megfigyelése. Ébredés kell történnie kedvenc zenéjéhez vagy semleges nyugodt dallamához. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy normálisan ébredjen fel idegesítő zaj nélkül.
3. Gadgets. Mielőtt lefeküdne, ne üljön az interneten ilyen eszközökön. Ha a megfelelő időben pihen, és nem tud sokáig aludni, ebben az esetben az agy izgatott állapotban van a modulokból nyert információkból. Ez a tulajdonság az agyi aktivitás növekedésének köszönhető. Az információ vándorol a tudatalattiban, nem engedheti meg, hogy megnyugodjon. A fenti szempontok kiküszöbölése érdekében hagyja abba az okostelefonok használatát lefekvés előtt. Próbáld meg az összes rossz gondolatot is eldobni. Mondd meg magadnak: "Holnap gondolok rá!"
4. Lighting. Aludni megy, nyissa ki a szobában lévő függönyöket. A természetes fény segítségével az ébredés sokkal könnyebb lesz. Ha nincs ilyen lehetősége, vagy ha télen van, kapcsolja be a lámpát a riasztás első harangja után reggel. Egy ilyen lépés lehetővé teszi, hogy a szemek hozzászokjanak a fényhez, a test lassan felébred.

Ahhoz, hogy korán reggel felébredjen, felül kell vizsgálnia a menetrendjét, szokásait és étrendjét. Kezdj felébredni egy pohár vízzel, csináld a gyakorlatokat, készítsen megfelelő reggelit. Ha lehetséges, sétáljon, vegyen egy kontrasztot, meditáljon.

Videó: hogyan lehet gyorsan reggel felébredni