Hogyan lehet gyorsan zsírozni otthon

Az ideális súly elérése meglehetősen nehéz, mindez a test felépítésétől, magasságától, életkorától, nemétől függ. Nagyon gyakran találkozhat olyan férfiakkal és nőkkel, akik túlzottan vékonyak. Ahhoz, hogy formába kerüljenek és szilárdabbak legyenek, az emberek mindenféle trükköt használnak. Néhányan éppen ellenkezőleg, megpróbálnak fogyni, korlátozva magukat a táplálkozásra és a növekvő fizikai aktivitásra. Ez az opció nem felel meg Önnek, sokat és helyesen kell enni. Fontolja meg a fontos szempontokat.

Gyakorlati tanácsok a súlygyarapodáshoz

1. Mivel a súlygyarapodás fizikai erőfeszítéssel és a testzsír növekedésével érhető el, integrált megközelítést kell alkalmazni. Kezdje a napot sporttal. Nem kell az edzőterembe menni, csak néhány egyszerű gyakorlást otthon. Szerezd meg a súlyzókat, ugrálóköteget, csinálj zömöket, rázd meg a sajtót. Dolgozzon a testén naponta 30-60 percig.
2. Egy sor további kilogramm lányok azonnal tükröződnek a derekán, figyelj rá. Ráadásul a zsír gyakran felhalmozódik a combokban és a fenékben, és azt is figyelembe kell venni. Emiatt, ha a zsír felhalmozódását észleli, dolgozzon ezen a zónán. Például megjelentek az oldalak - kezdje el a karikát. Észrevetted a füled a csípőddel? Húzza vissza a lábát, tegyen egy zömöket súlyzókkal / súlyzóval.
3. Tekintse át a napi étrendet. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket eszik, cserélje ki ezeket az élelmiszereket táplálóbb, de nem zsíros. Dip burgonya, teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék, bab. Eszik sertéshús, marhahús. Az élelmiszerek kalóriatartalma fokozatosan (kb. 120 Kcal / nap) emelkedik. Nem helyettesítheti a helyes szénhidrátokat a rosszakkal, lemondhatja a sült ételeket vagy hetente háromszor enni, nem gyakrabban.
4. A súlygyarapodás szakaszában "tiltott" termékeket kell használnia. Ezek közé tartoznak a mérsékelt mennyiségű liszttermékek, magas keményítőtartalmú termékek, édességek, gyorsétterem (hetente legfeljebb 2 alkalommal). Ebben az esetben esetenként sült bőr nélküli csirke, sertéshús. A "6 után nem létezik" szabály érvénytelen az Ön számára, 1-1,5 órával lefekvés előtt.
5. A test súlyának növelése érdekében le kell mosni az ételt. Vacsorára például hússal burgonyapürével eszik, miközben paradicsommal, káposztával vagy sárgarépaléval iszik. Legalább 2,5 liter szükséges. tiszta víz naponta, hogy megakadályozzák a végtagok duzzadását és eltávolítsák a felesleges sót a testből.

Súlygyarapodási termékek

Érdemes figyelembe venni azokat a termékeket, amelyekre fókuszálni kell. Adja meg az információkat, jelölje ki a főbb jellemzőket.

1. A gyümölcs szerelmeseinek inkább a magas kalóriatartalmú gyümölcsökre kell támaszkodniuk. Ezek közé tartozik a szőlő, a banán, a datolyaszilva, a mangó, az őszibarack, a kajszibarack, az alma, a dinnye. A felsorolt ​​gyümölcsök alapján friss gyümölcsleveket készíthet, 300 ml-es ivással. naponta.
2. Vegyük a szokás, hogy egy maréknyi diót eszünk, cukrozott gyümölcsöket, aszalt szilvát, szárított sárgabarackot, mazsolát esznek. Előnyben részesítsük a magas cukortartalmú bogyókat, tegyük a tejet.
3. Ha tejtermékekről beszélünk, a napi étrendben zsíros joghurtot, tejszínt (20% zsírtartalmú), teljes házi tejet, túrót (15% zsírtartalom), tejföllel. Nem felesleges a puha és félig kemény sajt, vaj, tejsavó használata.
4. Mint korábban említettük, fontos, hogy a tömeggyarapodáshoz lisztterméket használjunk. Egyél házi süteményeket, gofri, süteményeket, tekercseket, szendvicseket, süteményeket.Fontos, hogy a kenyér búza, nem rozs, az első lehetőség a kalória. Ezeket a termékeket azonban mérsékelten kell használni, az objektumot objektíven értékelve.
5. A zabkása tejben, nem vízben. Ügyeljen arra, hogy vajjal és granulált cukorral (előnyösen cékla, nem cukornád) adjon hozzá. Előnyben kell részesíteni az árpa, a gyöngy árpa, a hajdina, a búza, a zabpehely, a len, a rizs zabkása.
6. A napi étrendnek tartalmaznia kell mind a sovány, mind a zsíros húst. Mindent lehet enni: bárány, csirke, sertés, pulyka, marhahús, borjúhús. Sütjük a szeletet, sütjük a húst a sütőben, több főzőlappal (opcionális).
7. Ha nem szenved diabéteszben, győződjön meg arról, hogy mindig van édesség a konyhai szekrényben. Édességeket és csokoládét lehet enni, ami a legfontosabb, hogy ne lépje túl a 100 gramm értéket. naponta. Javasoljuk, hogy a fenti édességeket ne reggel, hanem ebédben és esténként használja, hogy a szénhidrátok 30% -a lerakódjon a zsírba.
8. Természetesen a csirke / fürjtojás, a tengeri koktél, a hal részvétele nélkül nem tapasztalható súlygyarapodás. Ezeknek a termékeknek számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek szükségesek a megfelelő működéshez. Különösen meg kell enniük, ha már elkezdtek sportolni. A fehérje hozzájárul az izomszövet kialakulásához, ami segít a testsúly növelésében.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt

Ahhoz, hogy körülbelül 5-6 kg legyen. egy hétig fontos az étrend kiegyensúlyozása, hogy az tartalmazza a fehérje, a zsír és a szénhidrátok optimális mennyiségét. Ehhez szükség van bizonyos manipulációk végrehajtására, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

1. Először is, határozza meg azt a valódi okot, amelyre további kilogrammokat szeretne szerezni. Lehet, hogy egy vékony test épül a természetből, aminek következtében a tömeghiány befolyásolja a belső szervek működését. Néhány ember idegrendszeri, anorexiás és egyéb betegségekben szenved. További információkért érdemes orvoshoz fordulni, átfogó vizsgálatot végezni, majd kezdeni az amatőr tevékenységet.
2. A napi étrendet szükségszerűen erősíteni kell, kiegyensúlyozott, elegendő az életkor, a nem, a magasság. A szokásos táplálék mellett multivitamin, halolaj és borjúzsír is szükséges. Ezeket a gyógyszereket gyógyszertárban értékesítik, az utasításokat csatolják, nem sértik a gyártó ajánlásait.
3. Vegyük a szokásos napi koktélt. 270 ml-t összekeverünk. krémzsírtartalma 20%, 40 gr. folyékony méz, 100 gr. túró (9%). Használja a pasztát a főzés után. Adott esetben a mézet cukorral helyettesítheti, valamint hozzáadhat szárított sárgabarackot, mazsolát, füge, szilva.
4. Ismeretes, hogy a tömeggyarapodás közvetlenül az izomszövettől függ. 7 napig vegyen részt a fizikai aktivitásban, kövesse a fent leírt ajánlásokat. Ha egyszerre együtt eszik és sportol, a folyamat sokkal hatékonyabb lesz. Ugyanakkor fontos, hogy az ötödik étkezésből álló frakcionált étrendhez ragaszkodjunk. A részeknek hasznosnak kell lenniük. Adott esetben a fehérjék, aminosavak, étrend-kiegészítők is fogyaszthatók, amelyeket a bolt sporttáplálkozásában értékesítenek.
5. A maximális eredmények elérése érdekében ételt, amely az étvágyat éli. Eszik zöld alma, rágja a cud, szezon az ételeket mustárral, borssal, torma. Igyál egy üres gyomorban frissen facsart sárgarépa, káposzta, zellerlé, ryazhenka, kefir.

Hogyan lehet gyorsan kövér fickó

1. A testtömeg növeléséhez először sportolni kell. Iratkozzon fel az edzőteremben, legalább hetente négyszer. Gyakorolja az összes izomcsoportot (de nem ugyanazon a napon). Ha lehetséges, készítsen egyedi programot az edzővel, figyelembe véve a test sajátosságait.
2. Magas fizikai terheléssel kombinálva legalább 3 liter vizet kell inni. víz naponta. Ugyanakkor a tej (nem kevesebb, mint 1 liter naponta), a ryazhenka (kb. 0,7 l / nap), a tiszta fehérje (sport táplálkozás) fontos szerepet játszik. Ha nem iszol, a test elkezd kiszáradni. Folyadékot fog venni az izmokból, energiát fogyasztva a zsír feldolgozására.
3. Nagyon fontos szempont, hogy naponta elég kalóriát fogyasztunk. Számolja ki az értékét az online számológép alapján. Napi hozzáadás a 350-450 Kcal számhoz. Amikor a súly kezd emelkedni, majd megáll, növelje a kalóriaértéket egy másik 500 értékkel. Végezze el a műveleteket, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
4. Vegyük a szokás, hogy naponta 5-6-szor eszik nagy adagokban. Fontos, hogy a menü nem csak a második tanfolyam, hanem az első is. Ne hagyja ki a harapnivalókat, ebben az időszakban használja a fent leírt "tiltott" termékeket. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, az étel zsírokat és szénhidrátokat tartalmazzon a maximális mennyiségben.
5. Látogasson el a klinikára, és számítsa ki a zsír mennyiségét. Az egyéni teststruktúrától függően a testzsír vagy az izomépítés révén súlyozhat. Ebben az esetben mindkét esetben a végeredmény jelentősen változik. Kövesse a testtömeg növekedését, rendszeresen mérje meg magát, jegyezze fel a jelzőtáblákat.

Könnyen zsír, ha elegendő ismerete van az étrend és a lehetséges technikák tekintetében. Töltsük fel egyéni menüt magadnak, ne korlátozzuk a testet a gyorsételben, többet inni. Egyél zsírban és fehérjében gazdag ételeket, kezdjen sportolni. Szükség esetén kapjon sporttáplálkozást, amely elősegíti az izomnövekedést.

Videó: hogyan lehet súlyt szerezni és gyorsabban tudni