Mi a teendő, ha folyamatosan aludni akarsz?

Az endokrin rendellenességek, a fertőző betegségek és a belső szervek patológiái állandó álmosságot okozhatnak. Az álmosságot és a krónikus fáradtságot a vitaminok hiánya, a kiszáradás és a stresszes helyzetek okozzák. A személy koncentrációja a figyelem csökkenésével csökken, a gondolati folyamatok lelassulnak. Nehéz az új információk észlelése és feldolgozása. Az álmosság eltávolítása és a termelékenység növelése többféleképpen.

Ébresztési és pihenési ütemezés

Csak a macedón Alexander tudott naponta aludni 3-4 órát, és nem fáradhatott el egy lóból. Napóleon Bonaparte. De egy hétköznapi embernek 7–8 órára van szüksége a jó pihenéshez. És nem szabad lefeküdni hajnal előtt, hanem 22–23 órakor. Ebben az időszakban a szervezet melatonint termel.

A hormon termelése teljes sötétségben aktiválódik. Amint világossá válik, a folyamat leáll. A későn fennmaradó baglyok esetében csökken a melatonin koncentrációja. A hormon nélkül a test kimerült és fáradt.

Az ébrenlét és a pihenés menetrendjét nemcsak hétköznapokon, hanem hétvégén is meg kell figyelni. Reggel reggel 8–9-kor ébredt fel, és nem feküdt ágyban délig, hanem mozog. Csinálj gyakorlatokat, menj egy sétára vagy sétálj.

Sport és zuhany

Ha normálisan nem tud pihenni, a reggeli gyakorlatok segítenek felvidítani. Az ülés 20-30 percig tart. A mérsékelt testmozgás aktiválja a vérkeringést, és a belső szervek oxigénnel telítettek. Az agykéreg fokozott üzemmódban kezd dolgozni.

Az eredményt kontrasztos zuhannyal rögzítik. A kezdőknek nem kell jeges vizet tartalmaznia. Elég, ha a hőmérsékletet 35-36 fokra csökkenti. A fürdés szükségszerűen hűvös zuhannyal végződik, hogy megszabaduljon az álmosságtól.

Rossz szokások

Az álmosság a szervezet nikotinnal vagy alkohollal történő rendszeres mérgezése miatt következik be. A cigaretta és az alkohol csökkenti az oxigén koncentrációját a szervezetben. Rosszabb vérkeringés és vasospasm. Az agy tápanyag- és oxigénhiányban szenved. Csökken az idegrendszer munkája és az életerőért felelős központok.

Az álmosság is megjelenik a dohányzásról kilépő emberekben. Ez egy stresszes helyzetre adott reakció. Ilyen esetekben az egyén állapota 1-2 hónapon belül javul a rossz szokás megszűnése után.

hypovitaminosis

Vitaminok hiánya miatt étrend-rajongók és gyors étkezés álmossága következik be. A felvidulás segít a kiegyensúlyozott étrendben, melynek jelen kell lennie:

• citrusfélék;
• brokkoli;
• marhahús;
• csirke vagy fürjtojás;
• túró;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• sárgarépa;
• Görög joghurt;
• görögdinnyét.

A friss gyümölcsök nemcsak a testet vitaminokkal telítik, hanem a víz egyensúlyát is helyreállítják. Az összetett szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étel energiaforrássá válik. Ezért ajánlatos a napot zabpehely vagy hajdina zabkása, növényi salátával vagy korpa kenyérrel, kemény sajtgal vagy vörös halral készíteni.

Súlymegfigyelők korlátozhatják magukat a sovány tej, banán, zabpehely és diófélék vagy szárított gyümölcsök koktéljához. Lehetetlen átugrani a reggelit, különben a vércukorszint csökken, és az agyi aktivitás lelassul.

A vitamin-komplexek nem oldják meg a problémát. Sok mágikus pirula nem befolyásolja a nyomelemek szintjét a szervezetben. Sokkal olcsóbb és hatékonyabb a megfelelő táplálkozás elveinek betartása és egészséges ételek fogyasztása.

Energia italok

Sokan megszabadulnak a kávéfogyasztástól.De egy erős ital csak 2-3 óráig él, majd a fáradtság visszatér. A zöld tea és a nem szénsavas víz frissen facsart citromlével sokkal hatékonyabban működik. A citrusnak sok aszkorbinsav van, ami szükséges az immunitás és a hatékonyság javításához. A zöld tea pedig felgyújtja az izmokat, megtisztítja a méreganyagok testét és elfojtja a fáradtságot.

Az álmosságot fagylaltmohával tisztítják. Szükséged lesz egy termoszra, 5 g nyersanyagra és 200 ml forró vízre. Az infúziót velük az irodába vitték, és 30–40 ml-es italt fogyasztanak minden alkalommal, amikor csak az asztalra vágynak.

Ha a letargia az álmatlanság és a stressz következménye, akkor ajánlott a kamilla főzését inni inni este. Virágzatok ragaszkodnak a főtt tejhez. 20 g növények 1 csésze tehéntermék. Az italt mézzel, kortyokkal és 30-40 perccel később lefekszük.

Népi jogorvoslatok és trükkök

Ha az álmosság csak télen jelenik meg az ultraibolya sugárzás hiánya miatt, azonnal ébredés után be kell kapcsolnia egy villanykört a hálószobában. A fény letargia és segít felvidítani. Azok az emberek, akiknek a pihentető menetrend miatt kevés pihenés van, ajánlatos ebédidőben aludni. Gyorsan harapj, tedd a fejed az asztalra, vagy feküdj vissza egy széken, és pihenj 15-20 percig. De ha több mint egynegyed órát pihenhet, egyébként a letargia csak növekedni fog.

A rövid alvás javítja a teljesítményt. Egy személy 3-4 órán keresztül aktív marad, de nem szabad visszaélni ezzel a ravaszsággal. A testnek nyolc órás pihenésre van szüksége.

Ha az álmosság monoton és monoton munka következtében merül fel, érdemes megzavarni valamit más 40-50 percenként vagy gyakrabban. Hasznos az irodában járni, gyakorlatokat vagy beszélgetni kollégáival. Egy csésze zöld tea készíthető fahéjjal vagy gyömbérrel.
A citrus aromák segítenek felvidítani:

• citrom;
• narancs;
• mandarin;
• grapefruit.

Az egzotikus gyümölcsök illóolajai elárasztják az álmosságot és aktiválják a gondolkodási folyamatokat. A zsebkendőt vagy szövetpapírt élénkítő készítményekkel impregnáljuk. Hozzáadhat a vízhez, és rendszeresen permetezheti a citrus oldatot a munkahelyen. És otthoni könnyű aromás lámpák.

Ha a krónikus letargia miatt sok folyadékot kell inni. Legalább 5-6 pohár naponta. A víz hígítja a vért és kiváltja az anyagcsere folyamatokat, így az agy több mikroelemet és oxigént kap.

Ha az álmosság miatt csökkent a teljesítmény, a reggeli előtt 1-2 evőkanál enni kell. l. őrölt diófélék. Dió, cédrus, mandula vagy kesudió fog tenni. Vagy több termék keveréke. A komponenseket húsdarálóban vagy turmixgépben őröljük, hűtőszekrényben, üvegedényben tárolva. Használat előtt keverje össze a diót mézzel. Szárított gyümölcsöket is hozzáadhat: szilva, mazsola, szárított sárgabarack vagy dátum.

Álmosság tisztított pontmasszázs. Keverje a fülbimbókat, nyomja meg a körmöket az ujjak hegyén. A körkörös mozdulatok masszírozzák az orr alapját. Meleg fürdő után hasznos lehet a vállakba, a lábakba és a hátsó olajba dörzsölni. A testmasszázs enyhíti a stressz hatásait, ellazítja és segíti a pihenést.

Ha a letargia túljutott a nap közepén, többször kell tartania a lélegzetét. Töltse fel a tüdőt levegővel, és várjon 30–40 másodpercet. A kilégzés során óvatosan megérintheti az ujjait a mellkas felé. Csak a mozgás legyen könnyű és lágy, hogy ne érezze szédülést.

Harc a letargia és az apátia gyakorolható, kiegyensúlyozott étrend és illóolajok. A fáradtságot zöld és fekete tea, a gyógynövény-dekóderek és a kontrasztos zuhany eltávolítja. De ha az álmosság 3 héten belül nem tűnik el, forduljon orvosához, és győződjön meg arról, hogy ez a tünet nem az endokrin rendellenességek, a hypovitaminosis vagy a rosszindulatú daganatok jele.

Videó: hogyan lehet leküzdeni az álmosságot