Miten selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta: 5 tapaa

Synnytyksen jälkeisen masennuksen aikana nainen on masentuneessa, hallitsemattomassa tilassa, jonka vuoksi kaikki perheenjäsenet kärsivät. Mies ei kestä kuormaa, ja lapsi ei saa hänelle tarpeellista huomiota. On tapauksia, joissa äidin äskettäisen masennuksen vuoksi vauva on kehityksessä jäljessä. Näistä ja muista syistä on tärkeää poistaa synnytyksen jälkeinen masennus sen kehityksen alussa. Harkitse tärkeitä näkökohtia järjestyksessä.

Kuka on altis synnytyksen jälkeiselle masennukselle

• isojen perheiden äidit;
• avioerossa olevat naiset;
• tytöt, jotka ovat ristiriidassa hänen miehensä kanssa raskauden vuoksi;
• yksittäiset naiset, jotka kuljettavat lasta suunnittelemattoman raskauden vuoksi;
• tytöt, joilla on premenstruaalinen dysfoorinen häiriö;
• tytöt, jotka ovat aiemmin altistuneet synnytyksen jälkeiselle masennukselle;
• naiset, jotka ovat joutuneet raskauteen ilman rakkaansa tukea.

Synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet

• pimeät ajatukset, alhainen itsetunto;
• vioittunut tila viikon aikana;
• säännöllinen ummetus;
• huomiotta huomiota;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• itsemurha-suuntausten toistuminen;
• jatkuva syyllisyys;
• apatia, unettomuus, täydellinen ruokahaluttomuus;
• jyrkät mielialan vaihtelut, joissa masennuksen huippu ja omavaraisuus nousevat aamulla ja laskevat huomattavasti illalla;
• surullinen ja hidas mieliala, ahdistusta ei päästetä irti;
• sukulaiset, ystävät, puoliso ja jopa lapsi.

Syntymän jälkeisen masennuksen syyt

1. Fysiologiasta, ei mene mihinkään. Raskauden aikana nainen oli hengissä, mikään ei häirinnyt häntä, tulevan äidin odotettiin vauvan ulkonäköä ja onnellista elämää. Heti synnytyksen jälkeen esiintyy jyrkkä hormonaalinen vajaatoiminta, kuukautiskierron jatkuminen ja krooninen unihäiriö alkaa. Erityisesti nämä oireet ilmenevät imetyksen lopettamisen jälkeen. Nainen ei ole tyytyväinen omaan ulkonäköönsä, kolossaalinen ajanpuute alkaa ja maa luodaan synnytyksen jälkeisen masennuksen alkamiseksi.
2. On tapauksia, joissa tyttö koko raskauden aikana ennustaa, että hän on huono äiti. Yleensä tällaiset tilanteet syntyvät niissä, jotka ovat syntyneet häiriöttömässä tai epätäydellisessä perheessä. Jatkuva ahdistus ja avuttomuus vain pahentavat tilannetta. Uusi äiti ei usko omaan voimaansa, jonka vuoksi hän hitaasti joutuu masennukseen.
3. Nainen uskoo, että vauvan syntymän jälkeen hän tulee hyödyttömäksi. Lapsettomat ystävät ja tuttavat pitävät hauskaa, menettävät kiinnostusta häntä kohtaan. Mies puolestaan ​​on hyvin kaukainen, koska jatkuvasti väsynyt unta imee hänet, ja hänen vaimonsa hermot ruokkivat negatiivisen. Sukulaiset ja vanhemmat eivät aina anna hyviä neuvoja. Suurimmassa osassa vanhempi sukupolvi kritisoi nuorta äitiä ja heikentää hänen psyykeään. Kaikkien näiden tilanteiden taustalla nainen alkaa joutua usein tantrumiin, ja pian se tulee täyteen masennukseen.

Tehokkaita tapoja eliminoida synnytyksen jälkeinen masennus

Määritä painopisteet. Ensinnäkin pitäisi olla vauva. Jotta lapsi voi nukkua joka ilta, ui häntä, ruoki häntä ajoissa, vaihda vaippa. Kun päätehtävät on täytetty, mene myös lepoon.Ääni-uni on kaikkien äitien unelma, lepo antaa energiaa, minkä vuoksi terveydentila paranee merkittävästi. Voit nukkua vauvan kanssa ja jättää likaiset astiat myöhemmin.

Ota apua. Sinun ei tarvitse rakentaa itseäsi äiti-sankarina, siirtää osa kotitöistä sukulaisillesi, miehellesi tai vanhemmille lapsillesi. Älä kieltäydy avusta, jos sitä tarjotaan, muuten pyydä palvelua itse. Ohje on ruoanlaitto, pesu, väliaikainen oleskelu lapsen kanssa. Voit vapaasti kysyä perheeltäsi mennä myymälään tai maksaa apuohjelmista.

Monet naiset tekevät itsestään hyvin ennen synnytystä, mutta on tärkeää ymmärtää, että et ole varaa siihen nyt. Lepon puute useiden päivien aikana vaikuttaa huonosti terveydentilaanne, mutta myös ympärillesi. Hälytyksen palauttaminen vie jonkin aikaa. Istu alas ja mieti, kuka ja mitä voit pyytää, ja toimi sitten. Sinun ei tarvitse tyhjentää itseäsi, aluksi on erittäin vaikeaa olla samalla hyvä vaimo, äiti ja kotiäiti. Tällä tavoin te hermostutte pitkään masentuneessa hermostossa.

Säädä päivittäistä rutiinia. Hanki muistikirja ja kirjoita ensisijaiset ja pienet asiat. Yritä täyttää ne mahdollisimman paljon. Sinun ei tarvitse kirjoittaa kilometrin pituista rutiinia, heittää vain tärkein. Harkitse, että lapset ovat erittäin arvaamattomia, aikataulusi pitäisi olla joustava. Ylitä yksi kenttä luettelosta edistyksen aikana. Älä yritä pysyä kaikessa kerralla, se on täysin mahdollista, ensimmäiset päivät, joita et voi selviytyä kaikesta. Tässä tapauksessa sinun täytyy tarkistaa tehtävät ja säätää ne ottamalla huomioon vapaa-aika.

Tasapainota ruokavalioosi. Hoitava nainen tarvitsee syödä oikein. Sisällytä tuoreita vihanneksia valikkoon, sinulla on aina hedelmiä. Osta tuotteita ensi viikolla. Jos mahdollista, hanki keittiövälineet, mikä yksinkertaistaa ruoanlaittoa. Se voi olla tehosekoitin, sähköinen lihamylly, astianpesukone ja tietenkin hidas liesi. Kypsennä vain ne astiat, jotka eivät vaadi aikaa vievää. Syödä puuroa aamulla, syödä keittoa tai haudutettuja vihanneksia lounaaksi, rajoita salaattia illalla. Seuraa ruokavaliota, mutta älä nälkää. Älä unohda syödä, tämä on usein äskettäin tehtyjen äitien ongelma.

Ota aikaa itsellesi. Suunnittele päivä niin, että voit löytää tunnin tai kaksi itsepalveluun. Likaiset hiukset ja ei maalatut kynnet ajavat jatkuvasti melankoliassa. Ensimmäiset kuusi kuukautta vauvan syntymän jälkeen voidaan kutsua "Groundhog Dayiksi", joten etsi iloisia hetkiä tänä aikana. Ota tuoksuva kylpy, tee manikyyri ja pedikyyri. Pyydä vanhempiasi tai aviomiehesi istumaan lapsenne kanssa, kun itse menet kampaajaan leikkaaksesi leikatut hiukset tai muuttamaan huomattavasti kampaustasi. Tee kasvonaamio, kuorinta käsille ja jaloille, tee kevyt harjoitus latauksen tai venyttämisen muodossa. Vain istua ja lukea kirjaa, katso esitystä. Se kestää vain 1 tunnin, minkä jälkeen sinusta tuntuu kuin täysivaltainen nainen.

Tärkeitä suosituksia uusille äideille

1. Älä yritä pysyä kaikessa kerralla. Suorita yksi tapaus vapaa-ajan kokonaismäärän perusteella. Älä tyhjennä itseäsi.
2. Leikkaa vähintään 1 päivä viikossa harjoitusta varten. Rekisteröidy pilatesiin, venyttelyyn, joogaan tai puoli tuntia kävellen talon ympäri.
3. Välttääksesi jatkuvan tumman tunnelman, ripustaa huoneistossa valon verhot. Älä sulje kaihtimia, auringon säteet herättävät moraalia.
4. Kun näyttää siltä, ​​että kaikki on huono ja ongelmat ovat ylivoimaisia, puhu ääneen. Keskustele vauvasi kanssa, kerro hänelle, mikä häiritsee sinua. Useimmiten vaikeudet eivät ole niin yleisiä, kuin ne saattavat näyttää ensi silmäyksellä.
5. Älä murtaa vaimoaan. Sen sijaan, että huutaisit ja syyttäisit häntä kaikista kuolevaisista synneistä, totisesti totisesti, mitä tapahtui. Mies ei ole enää vähäisempi kuin sinä, hän tukee ja rohkaisee. Kuten käytäntö osoittaa, se on aviomiehiä, jotka auttavat vaimoja voittamaan masennuksen.
6. Mestari psykologinen tekniikka: istua mukava tuoli, sulje silmäsi ja keskittyä hengitys. Vietä tähän asentoon 5 minuuttia useita kertoja päivässä. Menetelmä auttaa rentoutumaan ja tuomaan ajatuksia järjestykseen.
7. Älä tallenna tunteita. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on hermostunut murto edessäsi, mene suihkuun ja käynnistä vesi ja lyö käsivarren reunaa virtaa pitkin. Sen jälkeen sulje huone ja puhu tyynyyn, huuda, itke, lyö patja, mutta älä pidä kaiken itseäsi.
8. Muutaman ensimmäisen kuukauden kuluttua lapsen syntymästä ei sallita suurta keräilyä asunnossa. Kommunikoida vain perheen ja ystävien kanssa, ei luvattomia henkilöitä tai sukulaisia, joiden kanssa et ole nähnyt vuosia.
9. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään masennuksesta, ota yhteyttä psykologiin tai rekisteröidy nuorille äideille. Älä ole ujo tällaisiin tarkoituksiin, ja siellä on sertifioituja asiantuntijoita.
10. Raitista ilmaa kävellen on hyötyä paitsi sinulle, myös lapsellesi. Voit mennä ulos useita kertoja päivässä, käydä puistossa, pysyä varustetuissa ja kauniissa paikoissa.
11. Jaa pelkosi, huolet ja epäilyt miehesi tai rakkaasi kanssa. He arvioivat tilannetta objektiivisesti ja voivat antaa käytännön neuvoja.
12. Ei tarvitse vihastua tai menettää omaisuuttasi, kun vauva itkee. Hän on lapsesi, krovinushka, aurinko ja enkeli. Tarkista pampers, rehu ja nukkumaan, tuomitsemalla lempeät sanat.

Jos haluat selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, sinun on priorisoitava. Vauva on syötettävä, kuiva ja puhdas. Leikkaa 1 tunti päivässä puhua puolisosi kanssa, kannattaa avioliittoa. On tärkeää ymmärtää, että miehet tarvitsevat myös neuvoja tietyissä tilanteissa. Älä aio suunnitella elämääsi globaalien muutosten seuraavalle vuodelle, vauvan ulkonäkö on jo sellainen.

Video: miten selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta