Mitä voit ja ei voi syödä ennen nukkumaanmenoa

Valvomaton tuotteiden vastaanotto on mahdotonta hyväksyä illalla (yöllä). Siksi tulee asiaankuuluva kysymys, jota voit ja ei voi syödä ennen nukkumaanmenoa. Harkitse nykyisiä näkökohtia.

Onko mahdollista syödä yöllä

Ennen kuin puhutaan sallitusta tai kielletystä ruoasta, on selvennettävä, onko mahdollista syödä ollenkaan yöllä? Vastaus on selvä - kyllä, mutta vain tietyt tuotteet. Hiilihydraattien kuluttaminen on ehdottomasti kiellettyä. Ne nopeuttavat insuliinin tuotantoa lähettämällä aivoille signaalin, että polttamiseen tarvitaan glukoosia, ei rasvaa.

Jos puhumme välittömästi ennen nukkumaanmenoa, seuraava vastaus on "ei"! Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa! Kun keho lakkaa olemasta hereillä, kaloreiden ja rasvojen polttaminen pysähtyy. Loppu-, samatropiini- tai kasvuhormoni vapautuu, mikä on vastuussa lihasmassan saamisesta. Tänä aikana kortisolia ei tuoteta, kehon ennenaikainen ikääntyminen alkaa.

Haittaa syödä ruokaa yöllä

1. Kun tunnet ensin nälän tunteen illalla, keho antaa signaalin, jota sinun täytyy syödä. Älä anna ensimmäisiä provokaatioita. Tässä tapauksessa kudos säästää glukoosia pakottamalla rasvakerrosten käsittely.
2. Jos menet lepotilaan hieman nälän tunteen kanssa, niin et vain palauta voimaa ja energiaa, vaan myös päivittää aktiivisesti kudoksia solutasolla. Tämä prosessi estää kehon ennenaikaisen vanhenemisen.
3. Herätyksen aikana samanlainen prosessi on mahdotonta johtuen stressistä ja ruoan saannista. Syöminen yöllä on ymmärtää, että tällainen siirto ei hyvitä. On syytä muistaa, että kaikki on yksilöllistä.
4. Lapsille ja alle 25-vuotiaille ei ole toivottavaa mennä lepoon tyhjään vatsaan, mutta on myös kiellettyä syödä. Mitä vähemmän henkilön ikä on, sitä myöhempi ateria hänellä on oikeus. Niinpä vauvan keho kehittyy sen aikataulun mukaan kuin se tarvitsee.
5. Vanhemmilla ihmisillä on suositeltavaa rajoittaa viimeisen ateriansa 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisella on parempi suosia proteiiniruokia kefirillä ja vihanneksilla. Rasvoja ja hiilihydraatteja tarvitaan vain lounasaikaan.
6. Elimistön ruoan tarpeen aikana tuotetaan melatoniinia. Entsyymi auttaa ihmistä ylläpitämään tervettä unta ja heräämään tuntemaan itsensä energiseksi. Jos syöt yöllä, melatoniinia ei enää tuoteta.
7. Usein henkilöllä on nukkumisvaikeuksia. Jälleen on syytä pohtia yksittäisiä ominaisuuksia. Jotkut yksilöt ovat vasta-aiheisia menemään levätä nälän tunteen kanssa. Tähän luokkaan kuuluvat haavaumat ja gastriitti.

Mitä voit syödä yöllä

Öljyn vastaanottoa varten sopii munakasvalkoisten munien valkuaista sisältävä munakas, jossa on punaista punaista maitoa. Älä paista munia, keltuaiset ovat liian kaloreita. Lisätä ravintoarvoa ja vastaavasti kaloreita, syödä puoli banaania, keitettyä perunaa, pala juurikkaita, kolmasosa porkkanaa.

Ihmisille, joilla on terve vatsa, keitetyt pavut ja kaikki palkokasvit, omenat, jotka on paistettu kuorineen, keitetty kananrinta, katkarapu sopivat.Kuluta kausiluonteisia tai jäädytettyjä marjoja ja vähärasvaisia ​​kefiirejä ilman rajoituksia.

Mitä vihanneksia voit syödä yöllä

1. Selleri on negatiivinen kalori-kasvis. Hänellä on johtava asema yöllä hyväksyttävien tuotteiden joukossa. Selleri auttaa tuhoamaan enemmän kaloreita kuin se sisältää.
2. Illalla on tarjolla keitettyjä porkkanoita ja juurikkaita. Voit tehdä salaattia ottamalla puolet jokaisesta hedelmästä. Astia on pukeutunut etikkaan tai vähärasvaisen hapan kermaan.
3. Valkoinen kaali ja parsakaali ovat sopivia. Näitä vihanneksia lisätään parhaiten proteiiniproteiiniin, joka on keitetty voissa. Voit murentaa 1/3 perunaa salaattia tai kourallista keitettyä papua.

Mitä hedelmiä voi syödä yöllä

1. Hedelmiä pidetään henkilön ruokavalion tärkeimpinä osina. Ja ei ole väliä, jos puhumme ruoasta yöksi tai päivittäiseen ateriaan. Tämäntyyppisillä hedelmillä ei ole kielteistä vaikutusta ruumiinpainoon, joten ne on otettu 2-3 tuntia ennen nukkumista.
2. Tärkein paikka on omenoiden käytössä. He sammuttavat nopeasti nälänhädän, mutta aiheuttavat mahan mehun lisääntynyttä tuotantoa. Siksi omenaa voi syödä tunnin tai kahden tunnin kuluttua päivällisen jälkeen. Lisäksi hedelmiä käytetään laajalti ruokavaliossa, koska ne nopeuttavat laihtumista.
3. Erityistä huomiota kiinnitetään sitrushedelmiin. Ne herättävät hermostoa, joten niitä ei saa syödä välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että yön ateria on 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Etusija annetaan greippi, pomelo, appelsiinit, mandariinit.
4. Jos haluat todella syödä, syö 1 kiivi tai puolet kourallinen viinirypäleitä. Sopii myös 1 / 3-1 / 2 banaaniin. Viikunat eivät kuulu hedelmäluokkaan, se on kukinto, mutta 2-3 kappaletta ei vahingoita kuviota.
5. Nektariinit, persikat, lehmät, päärynät, luumut ja luumut soveltuvat myös yön ateriaan. Kaiken kaikkiaan tiedämme toimenpiteen. Älä kirjoita koko levyä, rajoita muutamia asioita.
6. Kaikki luetellut hedelmät auttavat sinua pysäyttämään äkillisesti nälän ja säilyttämään kylläisyyden tunteen ennen seuraavaa ateriaa. Tänä aamuna heräät ei raskaudesta vatsassa.

Mitä maitotuotteita voi syödä yöllä

1. Johtava asema annetaan vähärasvaiselle kefirille. Juomassa ennen nukkumaanmenoa suoliston peristaltiikka normalisoituu. Meijerituotteilla on laksatiivinen ominaisuus, joten puhdistat myrkkyjä.
2. Luonnollinen jogurtti on maidosta paksu tai nestemäinen. Mieluummin "Bio Max", "Danone", "Activia". Tärkeintä, että rasvan prosenttiosuus ei ylitä 1%.
3. On erityisiä maidonkakkuja maitohappobakteereilla, joiden tarkoituksena on laihduttaa. Myös rasvaton maito soveltuu vastaanottoon yöllä.
4. Jotta terveydelle ei aiheudu haittaa, lämpö kuluttaa tuotteita huoneenlämpötilaan. Käytä pienissä sipsissä, jos mahdollista, olkien läpi.

Mitä ei syödä yöllä

1. Kofeiinituotteet. Monet tietävät aineen erityiset vaikutukset kehoon. Drunk ennen nukkumaanmenoa kahvia tai energiaa ei anna sinun nukahtaa. On välttämätöntä pidättäytyä teetä ennen nukkumaanmenoa, erityisesti vihreää. Kuumat juomat voidaan kuluttaa 2 tuntia ennen lepoa.
2. Makeat tuotteet. Jos yrität pitää kuvion hyvässä kunnossa, sinun tulee pidättäytyä makeisista lainkaan, ei vain nukkumaan mennessä. Ensinnäkin suklaa on tärkein vihollinen yöksi kiellettyjen elintarvikkeiden luettelossa. Se tarjoaa sinulle unettomuutta ja voimakkaasti elävöittää kehoa. Lisäksi suklaa ajoittain vahvistaa ruokahalua imeytymisen jälkeen.
3. Rasvainen ruoka. Itse asiassa tällaiset tuotteet ovat päivästä riippumatta haitallisia keholle. Syöminen tällaista ruokaa ennen nukkumaanmenoa, tuomitset itsesi kroonisten patologioiden kehittymiseen ja ylimääräisten kilojen rakentamiseen.Rasvaiset elintarvikkeet hidastavat aineenvaihduntaa, joten jopa ruokavalion ja terveellisen aterian tässä tapauksessa vain vahingoittaa henkilöä.
4. Mausteisia ruokia. Mausteinen ruoka lisää huomattavasti ruokahalua. Prosessissa tuotettiin mahan mehua. Tiukka illallinen mausteisessa astiassa, pian haluat syödä uudelleen. Tällainen ruoka, nälän tunteen lisäksi, aiheuttaa närästystä, ilmavaivoja ja turvotusta.
5. Pavut ja viljat. Viljat ja palkokasvit ovat korvaamattomia keholle. Tuotteita ei saa käyttää ennen nukkumaanmenoa, jos on olemassa vaivoja tai vasta-aiheita. Pavut ja viljat ovat runsaasti kuituja, ainetta ei pilkottu täysin, niin usein esiintyy koliikkaa, vatsavaivoja ja ilmavaivoja. Erityisesti viljat ovat vasta-aiheisia käytettäväksi yöllä, koska ne ovat runsaasti hiilihydraatteja.

Ruoka ei ainoastaan ​​tyydytä henkilön fyysisiä tarpeita, vaan myös antaa keholle voimaa, palauttaa kulutetun energian. On tunnettua, että maukkaat keitetyt astiat parantavat mielialaa. Tästä syystä voidaan väittää, että ruoka vaikuttaa psyko-emotionaaliseen taustaan.

Video: ruoka ennen nukkumaanmenoa - suuri vahinko tai hyöty