Πώς να κάνετε μπάνιο στο ρωσικό λουτρό: χρήσιμες συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μετάβαση στο μπάνιο είναι ένα σκληρό χαστούκι και μια διαρκή παραμονή στο ατμόλουτρο. Ωστόσο, αυτό το σφάλμα είναι λανθασμένο. Όπως σε κάθε άλλη περίπτωση, η διαδικασία απαιτεί προσεκτική παρακολούθηση και κατάλληλη εκπαίδευση. Οι ενέργειες πρέπει να είναι ευεργετικές για το σώμα, όχι επιβλαβείς.

Τα οφέλη του ρωσικού λουτρού

1. Η βέλτιστη θερμοκρασία στην καμπίνα είναι 55-75 μοίρες, ενώ η υγρασία κυμαίνεται από 45-65%. Χάρη στις ευνοϊκές συνθήκες, το δέρμα καθαρίζεται, οι σκωρίες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα, με αποτέλεσμα να εξαφανίζεται η κυτταρίτιδα. Για τον ίδιο λόγο, οι οστικοί ιστοί θερμαίνονται και ενισχύουν, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες έρχονται σε τόνο.
2. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι με την κανονική έκθεση στον ατμό στο σώμα και το σώμα ως σύνολο, δεν υπάρχει ανάγκη να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Μια ώρα παραμονής στο ρωσικό λουτρό ισοδυναμεί με 2,5 ώρες έντονης εργασίας σε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής.
3. Όσον αφορά τις ασθένειες, το ρωσικό λουτρό είναι σε θέση να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση, αν συνεχίσει να πηδάει (όχι τη στιγμή της παροξυσμού), να βελτιώσει τη ροή αίματος στα λεμφαδένια και τα αιμοφόρα αγγεία και να ομαλοποιήσει το έργο των νεφρών.
4. Η ατμόσφαιρα ανακουφίζει από ένα άτομο με συνεχείς επιθέσεις ημικρανίας και κεφαλαλγίας, συμβάλλει στην πλήρη ενεργοποίηση των οργάνων της οσμής και της αναπνοής, βάζει σε αρμονία τις αρθρώσεις, ειδικότερα, ανακουφίζει από τον πόνο. Οι γιατροί συμβούλευαν ιδιαίτερα να επισκεφθούν το ρωσικό λουτρό για άτομα που πάσχουν από φυτο-αγγειακή δυστονία, χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα και αρθρίτιδα.

Αντενδείξεις για την επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν πρόκειται να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο.

1. Παρουσία δερματικών παθήσεων, δηλαδή του σχηματισμού ελκών και φουσκών, απαγορεύεται αυστηρά η θέρμανση στο λουτρό. Αυτό αφορά όχι μόνο τα μεγάλα νεοπλάσματα, αλλά και τα μικρά σπυράκια.Αν αγνοήσουμε αυτόν τον κανόνα, μια ελαφριά φλεγμονή θα εξελιχθεί σε πλήρη βράση, που θα κνηστίσει και θα βλάψει.
2. Επίσης, οι ειδικοί δεν συνιστούν να επισκεφθείτε ρωσικό λουτρό για άτομα με καρδιακή και πνευμονική ανεπάρκεια, επιληψία, κακοήθεις και καλοήθεις όγκους και αφροδίσια νοσήματα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε εκείνους που πάσχουν από βρογχίτιδα και πνευμονία.
3. Τα μικρά παιδιά δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται με ατμό (κάτω των 5 ετών). Όσο για τους ηλικιωμένους, επιτρέπεται να ζεσταίνουν το σώμα μόνο μετά από εξέταση από γιατρό. Οι Γυναικολόγοι με μία φωνή λένε ότι το ρωσικό λουτρό αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Αυτοί, με τη σειρά τους, συχνά παραβιάζουν αυτόν τον κανόνα.

Τύποι σκούπες μπάνιου και τα αποτελέσματά τους στο σώμα

1. Oak Έχει αντιφλεγμονώδη δράση, απολυμαίνει το δέρμα, αντλεί τοξίνες και βελτιώνει την ελαστικότητα των ιστών.
2. Juniper Διορθώνει το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το στρες, καταπολεμά την κόπωση.
3. Καρυδιά Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πετάξουν το δέρμα με μια τέτοια σκούπα σε εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από κιρσούς, διαβήτη, πεπτικά έλκη.
4. Έλα Απελευθερώνει το σώμα του οιδήματος λόγω της απομάκρυνσης του υποδόριου υγρού. Έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, προάγει τον ήχο ύπνου, θεραπεύει ισχιαλγία.
5. Πουλιά κεράσι Το φυτό είναι πιο αποτελεσματικό από όλους τους άλλους που αγωνίζονται με τον μύκητα, ειδικά για τα πόδια.
6. Birch Σκούπες αυτού του είδους θεραπεύουν τις γρατζουνιές και τα τραύματα, λεία σημάδια, απαλύνουν το δέρμα.
7. Άλντερ Λόγω του γεγονότος ότι τα φύλλα περιέχουν κολλώδη στοιχεία κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, προσκολλώνται στο δέρμα και καθαρίζουν τους πόρους. Το Alder είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της χρόνιας (μη οξείας) βρογχίτιδας και του βήχα.
8. Τσουκνίδα. Οι σκούπες με βάση αυτό το φυτό είναι κατάλληλες για τους ανθρώπους που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, αρθρίτιδα, ριζίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση, «θρυμματισμένο» νευρικό σύστημα.
9. Ευκάλυπτος Ο σπανιότερος τύπος σκούπας όλων των καταγεγραμμένων. Χάρη στις θεραπευτικές ιδιότητες του φυτού, ανακουφίζει το κρύο, εξαλείφει εν μέρει τις αλλεργίες και το βήχα.

Προετοιμασία σκούπιων
Ανεξάρτητα από το είδος της σκούπα που επιλέγετε να εκτελέσετε τη διαδικασία, πρέπει να είναι καλά στον ατμό. Επιπλέον, στη διαδικασία, μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε το χαρακτηριστικό σε ζεστό νερό έτσι ώστε να μην συρρικνώνεται. Να ακολουθείτε πάντοτε τις προφυλάξεις ασφαλείας, σε καμία περίπτωση να μην πραγματοποιείτε αμέλεια. Αντιμετωπίστε προβληματικές περιοχές, προσπαθήστε να μην τραυματίσετε το δέρμα και μην καεί.

Απαιτούμενα υλικά για ένα ταξίδι στο ρωσικό λουτρό

Τοποθετήστε τα παρακάτω εξαρτήματα σε μια μεγάλη τσάντα:

• πετσέτα μπάνιου.
• μπουρνούζι;
• παντόφλες?
• φύλλο?
• καθαρό εσώρουχο.
• κατάλληλη κεφαλή (πίλημα, μαλλί).
• σαμπουάν, αφρόλουτρο ή σαπούνι.
• σκούπα?
• γάντι σώματος.

Εάν θέλετε, μπορείτε να ετοιμάσετε μια έγχυση φαρμακευτικών βοτάνων και να τα χύσετε στις πέτρες δημιουργώντας μια ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Να είστε βέβαιος να φροντίσει για την παρουσία ενός ποτού, μπορεί να είναι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, ένα αφέψημα από φαρμακευτικά φυτά, φρέσκο ​​χυμό ή πράσινο τσάι με ζάχαρη.

Τα κορίτσια που παρακολουθούν τη φιγούρα δεν θα ενοχλούν τη διαδικασία του καθαρισμού των χώρων του καφέ ή της συσκευασίας με μέλι και φύκια.

Είναι σημαντικό!
Στην επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Πρώτον, εγκαταλείψτε εντελώς αλκοολούχα ποτά την ημέρα της διαδικασίας. Έχουν ένα βαρύ φορτίο στον καρδιακό μυ, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της υγείας κατά την επεξεργασία με ατμό.

Δεύτερον, δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα αμέσως πριν από τη διαδικασία, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες.Κάντε ένα δάγκωμα για 2-3 ώρες πριν αφήσετε ελαφριά σαλάτα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Στάδιο 1. Προετοιμασία για είσοδο στο χαμάμ

1. Πριν προχωρήσετε στη διαδικασία, επισκεφθείτε το τμήμα πλύσης. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό για να προετοιμάσετε το σώμα για περαιτέρω επεξεργασία θερμοκρασίας. Στο σώμα για να αντέξει το φορτίο στο ατμόλουτρο, το νερό κατά τη διάρκεια του ξεπλύματος θα πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή των 38-40 βαθμών. Είναι σημαντικό! Όταν κάνετε ένα ντους, μην τρίβετε με ένα σκληρό απορροφητικό χαρτί, μην χρησιμοποιείτε πηκτώματα ντους ή σαπούνι. Οι ενέργειες αυτές απομακρύνονται από το προστατευτικό στρώμα του δέρματος, με αποτέλεσμα η δερμίδα να γίνεται ευάλωτη. Εάν παραλείψουμε αυτή τη συμβουλή, ένα καθεστώς υψηλής θερμοκρασίας θα στεγνώσει το δέρμα. Για το λόγο αυτό, αξίζει να σώσετε τη χρήση καλλυντικών πριν ολοκληρωθεί η διαδικασία.
2. Παίρνοντας ένα ντους μην βγάζετε το κεφάλι σας, ιδιαίτερα τα μαλλιά σας. Όταν μπαίνετε στο ατμόλουτρο, το νερό θα λειτουργήσει ως αγωγός, οπότε υπάρχει κίνδυνος θερμικής διαρροής. Φροντίστε να φοράτε καπέλο, το οποίο πωλείται σε εξειδικευμένα καταστήματα και υπεραγορές. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα αγοράς, ράψτε το καπέλο μόνοι σας από τσόχα, μαλλί, λινάρι ή βαμβάκι.

Είναι σημαντικό!
Πριν εισέλθετε στο ατμόλουτρο, βυθίστε τα καλύμματα κεφαλής σε κρύο νερό, έτσι ώστε το κεφάλι να παραμείνει δροσερό καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Επαναλάβετε τα βήματα μεταξύ των βημάτων λήψης ρωσικού λουτρού.

Κατά κανόνα, ο αριθμός των εισόδων στην καμπίνα κυμαίνεται από 4 έως 7 διαδικασίες, ενώ διαφέρουν στη θερμοκρασία, την υγρασία και τη διάρκεια.

Στάδιο αριθ. 2. Πρώτη επίσκεψη στο ατμόλουτρο

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να συνηθίσετε στις επακόλουθες υψηλές θερμοκρασίες και πώς να θερμάνετε το σώμα. Πάρτε μια σκούπα μαζί σας και ατμού σε βραστό νερό μέχρι να μην χρειάζεται να το χρησιμοποιήσετε.

Για μια πρώτη επίσκεψη στο ατμόλουτρο, καθίστε στο κάτω ράφι, σε αυτό το σημείο η θερμοκρασία δεν ξεπερνά το όριο των 60 μοιρών. Επίσης, δεν θα στενοχωρήσετε την έλλειψη αέρα, που εμφανίζεται στην περίπτωση που βρίσκεστε στο πάνω κιγκλίδωμα.

Διαδώστε το φύλλο, ξαπλώστε στο ράφι και χαλαρώστε. Αναπνεύστε ομαλά, το διάφραγμα δεν πρέπει να συσφίγγεται. Μόλις το σώμα αρχίσει να ιδρώνει, τα μάγουλα γίνονται κόκκινα και η καρδιά αρχίζει να χτυπάει ταχύτερα, μπορείτε να υποθέσετε ότι η προσαρμογή του οργανισμού αρχίζει.

Μετά από αυτή τη στιγμή, μετακινηθείτε στο κιγκλίδωμα, το οποίο είναι ελαφρώς υψηλότερο, εγκαταστήστε τους ελεύθερα και χαλαρώστε.Μην το παρακάνετε, η πρώτη είσοδος στο μπάνιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Στάδιο 3. Επισκεφθείτε το ατμόλουτρο με μια σκούπα

Η διάρκεια της επόμενης επίσκεψης κυμαίνεται από 10 έως 20 λεπτά, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, είναι θέμα συνήθειας. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να ατμού μαζί για να αισθανθείτε την ομορφιά του μασάζ με μια σκούπα.

Η διαδικασία έχει ορισμένα χαρακτηριστικά που παρατηρούνται με μια συγκεκριμένη σειρά. Το άτομο που θα εκτοξευθεί θα πρέπει να βρεθεί στον πάγκο, και στη συνέχεια το κίνητρο να προχωρήσει σε χειραγώγηση.

1. Πρώτα πρέπει να κρατήσετε ένα μικρό όργωμα κατά μήκος του δέρματος, προς την κατεύθυνση από το λαιμό στα πόδια.
2. Μετά από αυτό το κούνημα εκτελείται. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί η σκούπα στην οροφή, όπου σχηματίζεται μεγάλη συσσώρευση ατμού. Όταν τα φύλλα είναι ζεστά, μια σκούπα για λίγα δευτερόλεπτα εφαρμόζεται σε διάφορα μέρη του σώματος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα πόδια, στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη, ειδικότερα στις ωμοπλάτες, τους ώμους και τα μοσχάρια.
3. Ακολουθώντας τη ζεστασιά του σώματος, υπάρχει ένα ελαφρύ κτύπημα από τη σκούπα και τα χτυπήματα δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση.
4. Όταν το δέρμα χρησιμοποιείται, πρέπει να το χτυπήσετε με μια σκούπα για 1 λεπτό και στη συνέχεια εναλλάξ να κάνετε σπρώξιμο και χαϊδεύοντας, αλλά με ταχύτερο ρυθμό.
5. Το μασάζ ολοκληρώνεται με μια σκούπα με μια θερμή συμπίεση: τα φύλλα που θερμαίνονται με ατμό εφαρμόζονται σε όλα τα μέρη του σώματος εναλλάξ. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε ένα σημείο όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
6. Στο τέλος της έκρηξης, μην βιαστείτε να σηκωθείτε από τον πάγκο, να περιμένετε 3 λεπτά, να αναπνεύσετε, στη συνέχεια προσεκτικά να σηκωθείτε και να φύγετε από το περίπτερο.
7. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο αριθμός των διαδικασιών πρέπει να είναι 4-7 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε τη θερμοκρασία και τη διάρκεια της συνεδρίασης κατά την κρίση σας, το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Το μέγιστο επιτρεπτό όριο για τη διάρκεια της τρίτης και των επόμενων διαδικασιών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά.

Πρακτικές συστάσεις

1. Αφού φύγετε από το ατμόλουτρο, μην βιαστείτε να ξεκουραστείτε. Περπατήστε για 5 λεπτά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε, δροσερό. Πάρτε ένα ζεστό ντους, προαιρετικά μπάνιο με σαπούνι και σαμπουάν.
2. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την εξέλιξη της διαμονής στο μπάνιο και να ξεκουραστείτε έξω από την καμπίνα. Όσο περισσότερο βρίσκεστε στο ατμόλουτρο, τόσο περισσότερο πρέπει να ξεκουραστείτε. Όχι το αντίθετο. Μην επιτρέπετε διακοπή νερού. Πιείτε ζεστό (αν είναι δυνατόν ζεστό) τσάι ή νερό.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καλλυντικά μετά από 3-4 συνεδρίες, όταν το σώμα είναι ήδη αρκετά ζεστό και ιδρώνει. Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση σκληρών υφασμάτων και μέλι περιτυλίγματος.

Μια επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό σε συμμόρφωση με τις σημαντικές πτυχές και συστάσεις θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες, να χάσουμε βάρος, να φέρουμε τους μυς και να δώσουμε ελαστικότητα στο δέρμα. Παρακολουθήστε τη δική σας υγεία, μην καθίσετε στο ατμόλουτρο με δύναμη.

Βίντεο: πώς να κάνετε μπάνιο στο μπάνιο και τη σάουνα