Søvnløshed lider: Hvad skal man lave hjemme?

Overtrædelse af varighed og søvnkvalitet har en negativ indvirkning på menneskers sundhed, hvilket gør det vanskeligt at planlægge arbejdsstillingen og hvile. Søvnløshed er ikke selektiv - det kan overvinde både en voksen og et barn af forskellig køn, uanset opholdssted og levestandard. Ifølge statistikker er kvinder imidlertid oftere udsat for det (øget følelsesmæssighed) og også folk i alderdommen (hormonelle og andre aldersrelaterede ændringer).

Det opstår naturligvis ikke uden grund og har altid konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn hurtigt eller søvn bliver rastløs, er det nødvendigt at bestemme årsagerne til nervesystemet og begynde effektiv behandling.

Årsager til søvnløshed

En overtrædelse betragtes som fraværet af fuld søvn mere end 2 gange om ugen, hvilket observeres i en måned eller længere.
Søvnløshed kan forekomme af forskellige årsager, både endogene (forstyrrelser i kroppen) og eksogene (eksterne faktorer).

Blandt de eksogene faktorer er de mest almindelige:

1. Dårlige vaner. Det vides at rygning og alkoholisme, og at tage narkotiske lægemidler hæmmer nervesystemet. Langvarig brug af beroligende lægemidler, beroligende midler og sovende piller undertrykker centralnervesystemets evne til selvstændigt at regulere vågenhed og hvile. På grund af langvarig behandling bliver hjernen således vant til at hjælpe "udefra" og kan ikke uafhængigt aftage funktionen af ​​de indre systemer, som følge heraf kroppen er i en ophidset tilstand.
2. Planlæg uregelmæssigheder. Biologiske ure forudbestemmer effektiv søvn fra kl. 22.00 til 00:00, ikke senere. Fans af natteliv overtræder biorhythms, med det resultat at søvn kun kan komme om morgenen og helt forskellige timer. I dette tilfælde er der en tendens til at flytte den øvre grænse, og personen falder i søvn hver gang senere og senere.
3. Kost. Mærkeligt nok, men kvaliteten og varigheden af ​​søvn er påvirket af den type mad og drikke, der forbruges, samt aftensmad og måltidernes størrelse. For en behagelig søvn bør du fjerne vanen med at fylde maven tæt, fordi kroppen i stedet for hvile begynder at fordøje mad aktivt, især når det kommer til lange fordøjelige fødevarer (kød, biprodukter, mejeriprodukter og mejeriprodukter, langsomme kulhydrater). Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise spicy, fed og sød mad før sengetid. Det er strengt forbudt at drikke koffeinholdige drikkevarer, energidrikke og stærk te kort før resten.
4. Fysisk inaktivitet. Manglen på tilstrækkelig motion (sport, walking, aktivt arbejde osv.) Forårsager træthed i centralnervesystemet, hvilket resulterer i at falde i søvn tager længere tid, og søvn bliver nervøs og øm.
5. Manglende frisk luft. Langvarig ophold i hjemmet eller i et ikke-ventileret rum forårsager ilt sult i hjernen, hvilket fører til forstyrrelse af sit arbejde.
6. Fysisk ubehag. Somme tider er roen søvn hæmmet af det miljø, hvor du falder i søvn. Mange mennesker er helt ude af stand til at falde i søvn på en fest eller i transport. En ubehagelig seng eller strøelse, usædvanlige dufte, lyde eller belysning i rummet, for høje eller lave temperaturer mv kan slå ud af rutsene.

Endogene årsager er af mental eller fysiologisk karakter:

Psykiske lidelser (panik og ængstelige tanker, kronisk stress, depression, psykisk stress osv.) Fører til overstimulering af nervesystemet, hvilket gør hjernen vanskeligere at berolige den ned på et tidspunkt, hvor det er på tide at gå i seng.Hvis der falder i søvn, klager personen over pludselige opvågninger, rastløs søvn med mareridt, en følelse af at blive brudt næste dag mv.

Fysiologiske årsager kan være forbundet med forskellige sygdomme, patologier og skjulte processer i kroppen. Hyppig søvnløshed indikerer primært:

• neurologiske lidelser;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• endokrine system sygdomme (især skjoldbruskkirtlen);
• sygdomme i fordøjelseskanalen, som påvirker hastigheden og kvaliteten af ​​mad fordøjelsen;
• traumatisk hjerneskade eller nylig operation
• kroniske smerter;
• skjulte former for forskellige sygdomme.

Søvnløshed hos gravide kvinder

Separat er det nødvendigt at overveje årsagerne til sygdom hos fremtidige mødre, da de er forbundet med en fuldstændig omstrukturering af de indre organer og systemer.

1. Hormonelle ændringer. Først og fremmest er søvnforstyrrelser forbundet med øget produktion af graviditetshormonet - progesteron. Det frembringer effekten af ​​et antidepressivt middel, med det resultat, at den fremtidige mor hele tiden har tendens til at sove. Men allerede i anden trimester begynder moderkagen og æggestokkene at producere store mængder af hormonet, hvilket resulterer i søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. I tredje trimester (35-39 om ugen) er der et kraftigt fald i progesteronproduktionen inden fødslen, hvilket igen forårsager søvnløshed hos den forventende moder.
2. Fysiologiske faktorer. Det er kendt, at livmoderblødens tidlige vækst og andre forandringer i kroppen medfører en række ubehagelige symptomer: halsbrand, kvalme og opkastning, fordøjelsesbesvær, hyppig vandladning, apnø under søvn (apnø), kronisk smerte osv., Forhindrer søvn i at falde i løbet af andet trimester kan fosterbevægelse, ubehagelig kropsholdning, smerter i rygsmerter, stor maven osv. forekomme. Et par uger før fødslen kan der også forekomme "træningskontrakter", som er karakteriseret ved livmodertonen (maven vender sig til sten). Alle disse symptomer hæmmer rettidig og høj kvalitet søvn hos gravide kvinder.
3. Psykologiske årsager. Jo længere svangerskabsalderen bliver, jo mere forstyrrende tanker overvinder kvinden. Hun er bekymret for barnets fysiske udvikling og sundhed, på grund af den rystede hormonelle baggrund tager hun husstandsproblemer i hjertet, bekymrer sig om den kommende fødsel og en radikal livsstilsændring. Derfor er den kommende mor i første og tredje trimester ofte plaget af søvnløshed.

Komplikationer og konsekvenser

Langvarig forstyrrelse af søvn, varighed og søvnkvalitet medfører en række alvorlige konsekvenser for menneskers sundhed.

1. Fra nervesystemet er der kramper, følelsesløshed i ekstremiteterne, tremor, psykose, depression, øget aggressivitet og irritabilitet, panikanfald. Arbejdskraftens produktivitet og koncentration falder, hukommelsen forstyrres, svær svaghed og hurtig træthed noteres. Også en uinspireret person lider ofte af hovedpine, migræne.
2. Fysiske indikatorer forringes: området af muskelvæv, styrkeegenskaber osv., Falder.
3. Der er risiko for kardiovaskulære abnormiteter: infarkt af indre organer, slagtilfælde, utilstrækkelighed, trombose, vaskulær dystoni, hypertensive tilstande. Mange mennesker klager over hjertebanken, rytmeændringer.
4. Fordøjelsen er svækket. Manglen på ordentlig hvile fører til kronisk forstoppelse eller diarré, udseende af halsbrand, forøget surhed i maven, nedsat galdeproduktion mv. Insomnia fører også til morgen kvalme og mangel på appetit, hvilket resulterer i, at en person mangler en vigtig morgenmad til kroppen.
5. Generel og lokal immunitet falder, på baggrund af hvilke kroniske sygdomme og allergiske reaktioner forværres, og virale og smitsomme sygdomme opstår ofte.

Sådan overvinder søvnløshed

Først og fremmest vil somnologlægen tilbyde patienten selvstændigt at etablere sin søvn uden involvering af medicinske procedurer og kemiske præparater.

For en god og hurtig søvn 2 timer før sengetid du har brug for:

1. Begræns fysisk aktivitet, undgå belastninger, vægtløftning, bevægelse.
2. Undlad at se film, der fører til nervøs excitabilitet (for eksempel rædsler og actionfilm).
3. Udskyde beslutningen om vigtige arbejdsmomenter, indenlandske problemer.
4. Spis ikke tung mad (stegt, fed, sød, krydret, samt kødretter og dåsefoder).
5. Drikke ikke kaffe, stærk te, energi, toning urtete (ginseng, ingefær, etc.).
6. Drikke ikke store mængder væske (overfyldt blære og hyppig trang til at tømme ikke bidrage til en behagelig søvn og langvarig søvn).

For kompleks behandling af søvnløshed med permanent virkning skal du overholde følgende regler:

1. Hold dig vågen og sove. Prøv at gå i seng hver dag på samme tid (helst senest kl. 11 om aftenen). Det kan tage flere uger at udvikle denne vane. Søvn skal være fuld, dyb, være mindst 8-9 timer. Det er også ønskeligt at opgive søvn om dagen.
2. Juster strømmen. Middagen skal altid være let fordøjelig, laves 3-4 timer før sengetid. Menuen kan være havmager fisk og skaldyr, ris eller boghvede, mejeriprodukter, fedtfri, grøntsager i enhver form, frugt.
3. Før sengetid må du ikke bruge stærke te (især grøn), give op kaffe, varm chokolade, kakao. Det er også uønsket at bruge chokolade, andre slik.
4. Begynd at tage vitaminer. Sporelementer (for eksempel magnesium) og B-vitaminer reducerer angst og excitabilitet i centralnervesystemet, hvilket favoriserer hurtig søvn. Hvis man iagttager svaghed, svaghed og hyppige forkølelser på baggrund af en søvnforstyrrelse, begynder man at tage ascorbinsyre og folinsyre inden for en måned.
5. Tilmeld dig en sport. Tilstrækkelig motion hjælper med at tåle immunsystemet, lindre nervesystemet, forbedre fordøjelsen og tabe sig, hvilket i komplekset vil bidrage til en god søvn. Det er vigtigt at klasser er regelmæssige (mindst 2-3 gange om ugen). Meget god daglig motion i 20-30 minutter. Yoga er ideel til afslapning og generel styrkelse.
6. I tilfælde af kronisk halsbrand, falder i søvn på en høj pude.
7. Sørg for optimale soveforhold i soveværelset: behagelig temperatur og fugtighed, stilhed, mørke. Vælg en ortopædisk madras og pude, sengetøj behageligt for kroppen (helst fra naturlige materialer). Fjern irriterende faktorer som blinker under opladning af telefonen, tikkende timer, dryppende vandhane osv.
8. Før sengetid er det ønskeligt at lufte rummet i 10-15 minutter. Oxygen normaliserer metabolisme, giver cellernes åndedrætsfunktion.
9. Find de bedste måder at slappe af. Ofte er søvnløshed forbundet med angst, løse opgaver, angst om hændelser osv. Der er forskellige måder at hjælpe roen på nervesystemet, lindre fysisk spænding. En god effekt er demonstreret af aften yoga komplekset og særlige vejrtrækninger. En fælles stress vil lindre et varmt bad med havsalt og æteriske olier. Sæt en pose tør lavendel græs i pudeområdet. Også inden du går i seng kan du se en god film eller en børns tegneserie, læse en bog, binde den op, tage en stille hobby med klassisk musik. Det vigtigste er ikke at have spændende samtaler og ikke at afslutte arbejdsprojekter.

Folkerecept til søvnløshed

For mange århundreder siden begyndte forfædre at bruge naturlige ingredienser for at forbedre søvnens kvalitet og varighed. I mange års forsøg er der skabt den mest effektive og absolutte sikkerhed for søvnløshed opskrifter.

Honning blanding
Det er kendt, at biprodukter, såsom honning, pollen, royal gelé, propolis osv. lindre nervesystemet og producere en mild beroligende effekt.

Hurtig opskrift - kombiner et glas varmt vand eller mælk med en spiseskefuld honning og drik i en gulp en halv time før sengetid.

Du kan også blande knust citron med zest (1 stk.), 2 store skeer ægte honning og knuste valnødder. Den resulterende blanding skal tages i et volumen på 1 spsk 30 minutter før sengetid.

Effektivt en kombination af honning og æbleeddike. Til dette gøres 100 g biavl med 3 teskefulde eddike, og derefter sendes blandingen til kulden i flere dage. Denne honningspasta tages i et volumen på 1-2 teskefulde 30 minutter før sengetid.

Aromaterapi
Par af æteriske olier virker på kroppen på en kompleks måde: De frigiver spændinger i centralnervesystemet, slapper af muskler, fjerner hovedpine og frembringer mild sedering. Imidlertid er ikke alle olier gunstige til behandling af søvnløshed. Æteriske olier af mynte, rosmarin, sandeltræ, lavendel, jasmin, valerian, basilikum, cedertræ og palisander reducerer nervesystemets spænding.

Til behandling er det nok at dryppe 4-5 dråber i skålen af ​​oliebrænderen og røg olie i stuen til at sove i 30 minutter. Du kan også fugte med ether et hjørne af sengelinned eller et serviet og sæt det derefter i hovedområdet.

En god effekt er demonstreret af varme aften bade med de angivne olier. Der tilsættes mindst 10-15 dråber til vandet, hvorefter proceduren varer ca. 15 minutter.

Du kan massere med æteriske olier, hvilket også gør det nemmere at sove. Det er nødvendigt at massere området af templer, palmer, fødder, nakke og skulderområde.

Urtemedicin
Traditionel medicin opfordrer til brug af plantegebyrer til behandling af søvnløshed i hjemmet. Der er et betydeligt antal opskrifter - alle vil helt sikkert finde en effektiv kombination af urter for sig selv.

F.eks. Giver de følgende urtepræparater en god effekt:

• en spiseskefuld oregano, en tsk jord valerian rod og 120 ml kogende vand;
• en spiseskefuld morwort, den samme mængde valerianrod, en teskefuld citronmelisse og et glas kogt vand;
• på en lille skje med calendula, motherwort, timian og en halv liter kogende vand;
• en spiseskefuld søvn-urter og et glas kogende vand;
• en tsk salvie, lavendel, mynte og en halv liter kogende vand;
• Peony tinktur (30 dråber tre gange om dagen i et par uger).

Disse tørafgifter opgøres i form af afkogning. Du kan koge blandingen i et vandbad i ca. 15 minutter, så trænge og drikke før sengetid (ikke mere end et glas). Du kan også dampe i en termos og fortyndes med vand 1 til 1 (drikke om natten i mængden af ​​glas).

Alle ovennævnte metoder bør anvendes i kombination. Hvis behandlingen ikke gør det lettere at falde i søvn i 10 eller flere dage, så lav en aftale med en somnolog, der beskæftiger sig med søvnløshed og biorytmeforstyrrelser. Specialisten identificerer årsagerne til langsom sovende og foreskriver et individuelt behandlingsforløb. Hvis der ikke findes en sådan højt specialiseret læge i din region, vil en neurolog hjælpe med at håndtere problemet med at falde i søvn.

Video: 13 måder at hurtigt falde i søvn