Sådan bader du i det russiske bad: nyttige tips

Mange mennesker tror at gå i badet er et hårdt klapp med en kost og et konstant ophold i dampbadet. Denne fejl er imidlertid fejlagtig. Som i ethvert andet tilfælde kræver proceduren omhyggelig overvågning og passende træning. Handlinger skal være gavnlige for kroppen, ikke skadelig.

Fordelene ved det russiske bad

1. Den optimale temperatur i kabinen er 55-75 grader, mens fugtigheden varierer fra 45-65%. På grund af gunstige forhold bliver huden renset, slagger og giftstoffer fjernes fra kroppen, som følge af, at cellulite forsvinder. Af samme årsag opvarmer de knoglede væv op og styrker blodcirkulationen, musklerne kommer til tone.
2. Ikke mange mennesker ved, at med regelmæssig udsættelse for damp på kroppen og kroppen som helhed er der ingen grund til at besøge gymnastiksalen. En times ophold i det russiske bad svarer til 2,5 timers intensivt arbejde på løbebånd eller motionscykel.
3. Hvad angår sygdomme, er det russiske bad i stand til at stabilisere blodtrykket, hvis det hele tiden hopper (ikke på tidspunktet for eksacerbation), forbedrer blodgennemstrømningen i lymfe og blodkar og normaliserer nyrernes arbejde.
4. Damprummet lindrer en person med konstante angreb af migræne og hovedpine, bidrager til fuld aktivering af lugtesystemer og vejrtrækning, fastsætter leddene, især lindrer smerter. Læger anbefales især at besøge det russiske bad for folk, der lider af vegetativ-vaskulær dystoni, lavt immunsystem og leddegigt.

Kontraindikationer til at besøge det russiske bad

Der er en række begrænsninger, der skal overvejes, hvis du skal besøge dampbadet.

1. I tilfælde af hudsygdomme, nemlig dannelse af sår og blærer, er det strengt forbudt at varme op i badet. Dette vedrører ikke kun store neoplasmer, men også små bumser. Hvis vi forsømmer denne regel, vil en lille betændelse vokse til en fuld kog, som vil kløe og gøre ondt.
2. Desuden anbefaler eksperter ikke at besøge et russisk bad til personer med hjerte og lungesvigt, epilepsi, ondartede og godartede tumorer og venerale sygdomme. Der skal lægges særlig vægt på dem, der lider af bronkitis og lungebetændelse.
3. Du må ikke dampe behandle små børn (under 5 år). For de ældre har de lov til at opvarme kroppen først efter en lægeundersøgelse. Gynækologer i en stemme siger, at det russiske bad er kontraindiceret til gravide og ammende kvinder. Disse på sin side overtræder ofte denne regel.

Typer af badebryst og deres virkninger på kroppen

1. Eg. Det har en anti-inflammatorisk virkning, desinficerer huden, trækker toksiner ud og forbedrer vævselasticiteten.
2. Juniper. Det løser nervesystemet, lindrer stress, bekæmper træthed.
3. Walnut. Eksperter anbefaler at svæve huden med bare sådan en kost til de mennesker, der lider af åreknuder, diabetes, mavesår.
4. Fir. Det lindrer ødemet på grund af fjernelse af subkutan væske. Det har en beroligende effekt, fremmer god søvn, behandler ischias.
5. Fuglekirsebær Planten er mere effektiv end alle andre kæmper med svampen, især for fødderne.
6. Birch. Somme af denne slags helbreder ridser og sår, glatte ar, lindrer huden.
7. Alder. På grund af det faktum, at bladene indeholder klæbrige elementer under forarbejdning, holder de sig til huden og renser porerne. Alder er også en effektiv måde at forhindre kronisk (ikke akut) bronkitis og hoste på.
8. Nælder. Broom på basis af denne plante er velegnet til personer, der lider af rygsmerter, arthritis, radiculitis, højt blodtryk, "knust" nervesystem.
9. Eucalyptus. Den sjældneste type broer af alle på listen. På grund af plantens helbredende egenskaber lindrer en forkølelse, eliminerer den delvis allergier og hoste.

Broom preparation
Uanset hvilken slags kost du valgte at udføre proceduren, skal den være godt dampet. Derudover glemmer i øvrigt ikke at sætte attributten i varmt vand, så det ikke krymper. Følg altid sikkerhedsforanstaltningerne, under alle omstændigheder må du ikke tappe uden tankegang. Behandle problemområder, prøv ikke at skade huden og ikke blive brændt.

Nødvendige materialer til en tur til det russiske bad

Sæt følgende tilbehør i en stor taske:

• badehåndklæde;
• badekåbe;
• hjemmesko;
• ark;
• rent undertøj;
• passende hovedbeklædning (filt, uld);
• shampoo, brusegel eller sæbe;
• gyvel;
• kropshandske.

Hvis det ønskes, kan du forberede en infusion af medicinske urter og hælde det på stenene og skabe en behagelig atmosfære.

Sørg for at tage sig af tilstedeværelsen af ​​en drink, det kan være mineralvand uden gas, en afkogning af lægeplanter, frisk juice eller grøn te med sukker.

De piger, der ser på figuren, vil ikke have noget imod en procedure til at skrubbe kaffegrunde eller indpakke med honning og alger.

Det er vigtigt!
Ved at besøge det russiske bad er der nogle begrænsninger. Først opgive helt alkoholholdige drikkevarer på dagen for proceduren. De har en tung belastning på hjertemusklen, som følge heraf har de en dårlig indflydelse på sundhedstilstanden under dampbehandling.

For det andet bør du ikke spise fede og salte fødevarer umiddelbart før proceduren, især i store mængder. Tag en bid i 2-3 timer, inden du forlader let salat eller fedtfattig cottageost.

Fase nummer 1. Forbereder at komme ind i dampbadet

1. Inden du går videre til proceduren, skal du besøge vaskeafdelingen. Skyl under varmt vand for at forberede kroppen til yderligere temperaturbehandling. Til kroppen for at modstå belastningen i dampbadet skal vand under skylning være i området 38-40 grader. Det er vigtigt! Når du tager et brusebad, må du ikke gnide med en hård vaskeklud, brug ikke brusegel eller sæbe. Sådanne handlinger vasker det beskyttende lag af huden, som et resultat af hvilket dermis bliver sårbar. Hvis vi forsømmer dette råd, vil høj temperaturregimet tørre huden. Af denne grund er det værd at redde brugen af ​​kosmetik inden proceduren er afsluttet.
2. Mens du tager et bad, våd ikke dit hoved, især hår. Når du kommer ind i dampbadet, vil vandet fungere som en leder, så der er risiko for varmeslag. Sørg for at bære en bad hat, som sælges i specialbutikker og hypermarkeder. Hvis der ikke er mulighed for køb, sys selve hatten af ​​filt, uld, hør eller bomuld.

Det er vigtigt!
Før du kommer ind i dampbadet, skal du dyppe hovedbeklædningen i koldt vand, så hovedet forbliver køligt under hele proceduren. Gentag trinene mellem stadierne i det russiske bad.

Antallet af indgange i kabinen varierer som regel fra 4 til 7 procedurer, mens de varierer i temperatur, fugtighed og varighed.

Fase nummer 2. Første besøg i dampbadet

På dette tidspunkt er du nødt til at vænne sig til de efterfølgende høje temperaturer og hvordan man opvarmer kroppen. Tag en kost med dig og damp den i kogende vand, indtil du ikke behøver at bruge det.

For et første besøg i dampbadet, sidde på den nederste hylde, på dette sted går temperaturen ikke over grænsen på 60 grader. Desuden vil du ikke plage den manglende luft, som dukker op ved at være på det øverste rækværk.

Spred arket, læg ned på hylden og slappe af. Puste jævnt, membranen skal ikke fastspændes. Så snart kroppen begynder at svede, bliver kinderne røde, og hjertet begynder at poundtere hurtigere, man kan antage at tilpasningen af ​​organismen begynder.

Efter dette punkt, flyt til rækværkene, som er lidt højere, læg sig ned på dem frit og slappe af. Overdrive det ikke, den første adgang til badet bør ikke overstige 10 minutter.

Fase nummer 3. Besøger dampbadet med en kost

Varigheden af ​​det næste besøg varierer fra 10 til 20 minutter afhængigt af sundhedstilstanden, det er et spørgsmål om vane. I det store og hele skal du dampe sammen for at føle massageens skønhed med en kost.

Proceduren har en række funktioner, der observeres i en bestemt rækkefølge. Den person, som vil blive opvejet, skal ligge på bænken, så fortsætter den skyhøje at manipulere.

1. Først skal du holde en lille pløjning langs huden, i retning fra nakke til ben.
2. Derefter udføres rystning. Du skal hæve kvasten til loftet, hvor en stor ophobning af damp. Når bladene er varme, anbringes en kost i nogle sekunder på forskellige dele af kroppen. Der skal lægges særlig vægt på fødderne, ryggen og ryggen, især skulderblade, skuldre og kalve.
3. Efter den punktlignende opvarmning af kroppen er der en lille piskning af kosten, og slagene må ikke forårsage ubehag.
4. Når huden bliver brugt, skal du berøre den med en kost i 1 minut, og derefter skifte vekselvis og strejke, men i et hurtigere tempo.
5. Massagen slutter med en kost med en varm komprimering: Løv opvarmet med damp påføres på alle dele af kroppen skiftevis. Det er nødvendigt at sulte på et tidspunkt i ikke mere end 5 sekunder.
6. I slutningen af ​​højden skal du ikke skynde dig for at komme op fra bænken, vent 3 minutter, tag et åndedræt, så forsigtigt stå op og forlade kabinen.
7. Som tidligere nævnt bør antallet af procedurer være 4-7 gange. Du kan øge temperaturen og varigheden af ​​sessionen efter eget valg, det vigtigste er at overvåge dit velvære. Den maksimale tilladte tærskel for varigheden af ​​den tredje og efterfølgende procedure må ikke overstige 25 minutter.

Praktiske anbefalinger

1. Når du har forladt dampbadet, skynder du ikke at hvile for at hvile. Gå i 5 minutter, tag en dyb indånding, ånder ud, sej. Tag et varmt brusebad, eventuelt bade med sæbe og shampoo.
2. Det er vigtigt at observere progressionen af ​​ophold i badet og hvile uden for kabinen. Jo længere du er i dampbadet, jo længere skal din hvile være udenfor det. Ikke det modsatte. Lad ikke vand afbrydes. Drik varmt (hvis muligt varmt) te eller vand.
3. Du kan bruge kosmetik efter 3-4 sessioner, når kroppen allerede er varm nok og sveder. Det samme gælder for brug af hårde vaskeklude og honningindpakning.

Et besøg på det russiske bad i overensstemmelse med vigtige aspekter og anbefalinger vil hjælpe med at slippe af med mange sygdomme, tabe sig, bringe musklerne i tone og give hudens elasticitet. Se din egen sundhed, ikke sidde i dampbadet gennem magt.

Video: Sådan bades i badet og saunaen