Sådan øges koncentrationen: 8 måder

Hvor godt en person kan koncentrere sig om de tildelte opgaver, afhænger hans forretning og personlige livssfære. Ligegyldigt hvor utrolig talent du har, alt vil gå ned i afløbet, hvis du ikke kan koncentrere dig om din virksomhed. Erfarne psykologer anbefaler at være opmærksomme ikke kun på den psyko-følelsesmæssige baggrund, men også på eksterne stimuli. For at øge koncentrationen er det nok at følge praktiske råd. Lad os tale om alt i orden.

Metode nr. 1. Sæt arbejdspladsen i orden

1. For at fjerne roden af ​​problemet er det vigtigt at holde rent og skelne mellem arbejdsområdet. Lær at sætte alt i skraldet, som du ikke længere har brug for. Det er ikke nødvendigt at kopiere Plyushkin, som lagrer unødvendige ting i boksene.
2. Sæt skrivebordet på plads, læg det kun på papiret. Fjern neglelak og neglefiler, lad en hæftemaskine, pennestikker, frimærker og andre nødvendige (!) Værktøjer. Ellers vil blokering tiltrække øjet, hvilket tvinger dig til at sprede og derefter genkoncentrere.
3. Psykologer er kommet til den konklusion, at efter at have mistet koncentrationen har en person brug for mindst en kvart time for at genvinde opmærksomheden. Hvis du bliver distraheret af en telefon eller en obsessiv kollega, vil du bruge meget tid på yderligere at samle dig selv "på vagt".

Metode nr. 2. Saml dine tanker

1. Mange mennesker kan ikke koncentrere sig om det vigtigste, fordi de altid har tanker om at presse problemer i deres hoveder (problemer i familien, mangel på penge, skænderier med kolleger osv.).
2. Det er vigtigt at forstå, at hjernen ikke kan tænke på flere helt modsatte ting på samme tid. Således "raps" du din krop og sætter den under enorm stress.
3. Anbefalingen vedrører det første råd, med kun en afklaring - skelne mellem problemer, der ikke er relaterede til arbejde og den opgave, der udføres. Det vil sige, hvis du har brug for at lave en månedlig rapport, tænk kun om det.
4. Det er ekstremt svært for nogle mennesker at slippe af med fremmede tanker, hvis der virkelig opstod en tragedie (tab af elskede, skilsmisse, svig, afskedigelse osv.). Du skal tage en halv times pause og hvile. En god mulighed er meditation eller søvn. Du kan bare sidde i stilhed med lukkede øjne.

Metode nr. 3. Gå ind for sport

1. Anbefalingen er især relevant i tilfælde, hvor en person arbejder mentalt. Hvis du bruger meget tid på pc'en, kombinerer brainstorming med nem øvelse.
2. En gang i timen tager du 10 eller 15 minutters hvile, gør øvelser, træk op, squat. På samme tid forsøger du kun at koncentrere dig om vejrtrækning og muskelspænding, afsætte tanker om arbejde.
3. Det vides at sport øger hjernens aktivitet. Tilmeld dig et aerobic rum eller dans, deltage i træning mindst 3 gange om ugen. På denne enkle måde vil du øge din ånd og øge din koncentration.
4. Et alternativ til sport er regelmæssige vandreture. Hvis du ved arbejdeets art har brug for at udføre monotont arbejde flere gange i timen, skal du udføre øvelser for øjne, fingre, nakke og andre dele af kroppen, der er mest udsatte for stress.

Metode nr. 4. Forfølg ikke to harer

1. Den moderne verden giver sit syn på samfundet. Flere og flere mennesker lider af en kolossal mangel på tid, som følge af, at de forsøger at holde trit med alle ting på samme tid.Slip af denne vane, løse problemer, som de kommer.
2. Lær at prioritere. Dette vil hjælpe dig med en notesbog eller en kort oversigt over planen for dagen i dit hoved. I første omgang sætter de mest komplekse opgaver, de skal gøres om morgenen. Derefter løse opgaverne i en moderat grad, afsæt smålige spørgsmål til aftenen.
3. Ved afslutningen af ​​arbejdsdagen bliver hjernen meget træt, overbelastet. Det er ligegyldigt, om du arbejder fysisk eller mentalt, forbereder kroppen sig til søvn. Du kan ikke jage efter to eller tre harer, så det vil ikke være muligt at koncentrere sig om nogen af ​​sagerne.

Metode nr. 5. Find motivation

1. Mange mennesker kan kaldes meteoafhængige. Nogle kan ikke komme ud af sengen, fordi deres pres er faldet dramatisk på grund af ændringer i vejrforhold eller klimatiske forhold. En person vil gå søvnig hele dagen, ikke i stand til at løse opgaverne.
2. For at få dig til at arbejde og koncentrere dig, skal du finde motivation, incitament. Tænk på at du vil give en løsning på en bestemt sag? Vil du få et anstændigt gebyr eller vil du hurtigt forlade arbejdet?
3. Når svaret på spørgsmålet vises, skal du fortsætte med det, der var beregnet. Som i tidligere tilfælde, lav en mental eller skriftlig plan, begynd at løse komplekse problemer. Overvej hvad du gør fra den bedste side (kig efter en tjeneste).

Metode nr. 6. Giv dig alt hvad du behøver.

1. For at kunne fortsætte med gennemførelsen af ​​en bestemt opgave er det vigtigt at forberede alle de værktøjer og materialer, der skal bruges i fremtiden. Ellers bliver du konstant distraheret efter en pen, hæftemaskine eller andet objekt.
2. Undersøg opgavelisten, udstyre en arbejdsplads, og start derefter arbejdet. Således vil du ikke kun øge din koncentration, men også reducere tiden til at gennemføre dine planer med 1,5-2 gange.
3. Du kan give dig selv alt, hvad du behøver, ikke kun eksternt men også internt. Mød kroppens fysiske behov. Hvis du tørster, skal du gøre det på forhånd og placere en flaske vand ud for det.
4. Gå ikke på arbejde sulten, men ikke overeat. Det er vigtigt at huske at mental aktivitet kun kan begynde efter en halv time efter måltidet. Ellers vil hjernen være travl med at fordøje mad, du kan ikke koncentrere dig.
5. Hvis du føler dig træt, er det fornuftigt at tage en lur på 30-60 minutter for at give hjernen en pause. Denne teknik bruges i mange europæiske lande og er ret effektiv. Det er meget bedre end du bruger meget tid på at kæmpe døsighed.
6. Må ikke blive båret væk ved at spise, det er vigtigt at spise fraktionerede små måltider. Hvis du overser, vil du begynde at plage tørst og apati. Du kan heller ikke tillade faste, ellers vil kroppen være træg. Besøg toilettet så ofte som kroppen kræver.

Metode nr. 7. Arbejd intermitterende

1. Koncentration har et ubehageligt træk at forsvinde efter en varighed eller monotoni af handling. Hvis du vil arbejde, som de siger, for dage til slut, kan der ikke være tale om effektivitet.
2. Det er vigtigt at kunne stoppe og tage pauser, selvom en sådan teknik strider mod dine principper. Pointen er i hjernen, ikke i fysiske evner. Selvfølgelig kan muskelvæv virke i lang tid, men hjernen bliver hurtigt træt.
3. Som en ferie skal du overveje en aktivitet, der er modsat af hvad du gør under regelmæssig tid. Dette kan være en tur eller et løb i parken, læse en bog, en kort søvn mv.
4. Hvis det er muligt, vask med koldt vand eller tag en brusebad 1 gang om 1-2 timer. Det er vigtigt, at varigheden af ​​pause er mindst 10 minutter. Hvis det er muligt, skal du konstant ventilere arbejdsstuen for at forhindre ilt sult.

Metode nr. 8. Sov godt

1. For at øge koncentrationen af ​​opmærksomhed er det afgørende at observere din biologiske rytme.Hvis du er en ugle af natur, skal du ikke vågne om klokken 7 om morgenen. Sov lidt længere, som følge af dette vil du ikke føle "på den forkerte plade."
2. Vælg en pude til at sove, det skal ikke være for hårdt eller tværtimod blødt. Den bedste løsning er produkter til dun eller fjer. Hvis det er muligt, køb en ortopædisk madras, der giver perfekt støtte og hvile til hele kroppen.
3. Undgå søvnløshed, vandre om natten, drik sovepiller (efter forudgående konsultation med din læge). Hvis du ikke kan sove, drik grøn te med honning, ventilér rummet, spis chokolade slik.

Opmærksomhedskoncentration kræver en lang "tune" og samtidig er det let at tabe. Lad ikke udenlandske stimuli distrahere dig. Abstrakt fra støj, skriv ned i hovedet en liste over opgaver, du skal udføre (trin for trin instruktioner).

Video: hvordan man udvikler koncentration