Sådan lærer man at meditere hjemme

Meditation er ekstremt populær i dag. Flere og flere mennesker ønsker at kende sig selv, for at frigøre sig fra hverdagens problemer og bare slappe af sjælen. Østpraksis passer til alle kategorier af mennesker uanset køn og alder. Men det er nogle gange svært for begyndere at begynde at meditere, da ikke kun teori men også praksis spiller en vigtig rolle her. Lad os tage et kig på de vigtigste aspekter af meditation.

Hvad er meditation

Meditation forstås som et sæt færdigheder, teoretisk viden og visse øvelser, der gør det muligt for en person at opleve den indre verden, trænge ind i sindet og slappe af i kroppen.

Ved hjælp af denne øvelse vil du i sidste ende begynde at give slip på jordiske ting, som falder ind i dit eget "I." Koncentrationen på den åndelige komponent gør det lettere for folk at udholde erfaringer, hverdagsspørgsmål og obsessive tanker.

Østfolk, som regelmæssigt mediterer, kan gøre det overalt og til enhver tid. Øvelse er nødvendig for at give en kampånd, hærge kroppen og forbedre den intellektuelle komponent.

En person hviler kun, når hans sind slapper af. På sådanne øjeblikke gives nye kræfter til kroppen, de kan trækkes fra rummet, naturen eller ens eget sind.

Meditation er god, fordi den erstatter søvn. Kun 3-5 minutters nedsænkning vil fylde kroppen med kræfter, som om du havde sovet 4 timer i de normale og gunstige timer.

Østlige praktikere er berømte for visdom, ressourcefærdighed og nyskabende tænkning. Alt dette kan opnås ved meditation. Hjernen arbejder på et ikke-standardniveau, en person giver sig helt til processen og er i stand til at løse selv de mest komplekse opgaver.

Gennem hele sessionen bliver sindet ryddet, kun den nødvendige viden forbliver i hovedet uden uønsket "skrald". Når en person kommer ud af en trance, føles han anderledes, hvilede.

Fordelene ved meditation

Sande tilbedere af østlig praksis tror fuldt ud på, at meditation løser alle problemer. Det giver disciplin, oplyser på et umenneskeligt plan, fører til velstand og viden om verden omkring det.

Selve processen skubber en person på sit eget væsen, som et resultat af hvilken essensen skiller sig ud, bliver individet en fuldvundig person. Han bekymrer sig ikke mere om de fremmede menneskers meninger og pålægger samfundets stereotyper.

Meditation kæmper med den besværlighed, der er forbundet med hver moderne person. Øvelsen skærper sanserne og gør dem lysere, i modsætning hertil forbedres det personlige liv og relationer med familie og venner.

Regelmæssige sessioner giver inspiration og skubber til nye ting, som folk tidligere ikke kunne beslutte. Ansvaret for munterhed giver dig mulighed for at skabe harmoni med dig selv.

Hver person i en eller anden grad udviklede en moralsk komponent. Meditation hjælper med at fremhæve præcis, hvad der er tættere på dig, på trods af at "det er umuligt" og "det er dårligt" pålægges af samfundet.

Især i menneskekroppen og sindet er der visse kreative muligheder, der ikke altid kan realiseres ved standard prøve- og fejlmetoden. Meditation giver dig mulighed for at grave dybere og afsløre, at du er tættere.

Østpraktiserende lægger ikke hovedet på og udveksler ikke små ting. Gennem meditation bliver de ryddet af skraldetanker, der sætter scenen for fuldskala handling.

Meditationsteknik

Konventionelt er der 5 etaper, som tilskynder til meditation korrekt uden at mangle vigtige punkter.

Trin # 1
Først og fremmest er det nødvendigt at vælge tidspunktet for meditation. Det er bedst at meditere om morgenen og om aftenen, når sindet allerede er delvist træt af trængsel og travlhed.

Trin 2
Efter at have valgt den tid, skal du beslutte dig for stedet for sessionen. Hvis du er en nybegynder, ville den bedste mulighed være et aflukket sted uden fanfare og musik. Når du får viden og erfaring, kan du endda meditere på en støjende fest med masser af mennesker. Det er yderst gavnligt for sindet påvirker havmiljøet, eller rettere lyden af ​​bølgerne eller strømmen af ​​floden. I hverdagen mediterer folk ved en springvand, et akvarium eller vand, der går fra vandhanen i en lejlighed. Hvis det er muligt, bør du inkludere monotont afslappende musik, glat, uden unødige overgange, der vil forstyrre processen. Erfarne praktiserende læger anbefales ikke at gennemføre meditation i soveværelset, fordi denne indstilling er designet til søvn og ikke mere.

Trin 3
Processen om selvkendelse og afslapning begynder på det tidspunkt, hvor du har valgt tid og sted, og du har også fundet den rette stilling. Ofte mediterer i posen af ​​"Lotus", men for begyndere er denne mulighed ikke helt egnet. Feet nummen og forhindre fokus. Til at begynde med, foretrækker stillingen "i tyrkisk" eller "halvlotto". Du skal ligge på gulvet og sprede dine ben med dine arme til siden. Det samme kan gøres på stolen. Vælg om ønsket et andet sted. Det vigtigste er, at du kan slappe af og ikke føle ubehag. Åndedræt skal ledsages af fuld åbning af membranen, for at være rolig og selvsikker.

Trin 4
For at komme ind i en trance tilstand, skal du slappe af dine muskler. Denne genstand henviser til valg af kropsholdning, fordi med den korrekte gennemførelse af det foregående trin vil du endda slappe af dine ansigtsmuskler. Hele kroppen skal være i ro, ikke ellers. Erfarne praktikere rådes til at smile som en Buddha for at afvise det negative. Det vil sige, ansigtet ser afslappet ud, men du kan se et svagt smil på det. For at opnå dette skal du have en vis færdighed. Ikke straks få et smil, slappe af.

Trin 5
Når de foregående trin gennemføres korrekt, begynder det mest interessante. Meditation er ledsaget af mantra læsning, med fokus på vejrtrækning. For at gøre dette skal du lukke øjnene og koncentrere dig om tanker eller mantraer. Når du starter sessionen, vil sindet blive distraheret på alle måder og leder efter en vej ud af trance. I dette tilfælde skal det returneres til dets oprindelige koncentrationspunkt.

Meditation under mantraet

Mantraer er specielle udtryk eller ord.

I dag er der flere typer mantra - materiale og åndelig. Derfor kan navnet forstås forskelle. Materiale mantraer skal udtages for at bringe rigdom og andre fordele forbundet med sådanne værdier (materiale) ind i livet.

Den åndelige mantra er udtalt af de mennesker, der ønsker at finde sig selv eller ikke at miste de tilkøbte værdier (held, etc.). Med andre ord udtales denne type mantra i kategorier af personer, der ikke søger materiel rigdom.

Meditation på en sådan teknik tiltrækker vores landsmænd, fordi de simpelthen ikke forstår betydningen af ​​mantraet. Som følge heraf forårsager de talte ord ingen følelser, positive eller negative.

Ord eller udtryk er udtalt i sanskrit. Ofte fra meditatorer kan man høre følgende: "Krishna", "Om", "So-ham" osv.

Mantraet "Krishna" er forbundet med navnet på en indisk guddom. Når man mediterer under "Krishna", dannes en usynlig kuppel rundt om menneskekroppen, som beskytter mod negativ.

Mantraet "Om" anbefales ikke til meditation for familiemedlemmer, fordi det kræver afkald på materiel rigdom. Det er værd at være forsigtig med valget af ord, især hvis du ikke kender deres mening.

Mantraet "skinke" er velegnet til alle kategorier af mennesker, for i oversættelse betyder det "jeg er".Diktumet fører til den fulde viden om ens egen "jeg" og opnåelsen af ​​harmoni med omverdenen.

Hvis du beslutter at meditere ved hjælp af mantraer, udtales den første stavelse under indånding, den anden - når du trækker vejret ud. Når proceduren er afsluttet, falder en person ofte i søvn, der er ikke noget forfærdeligt ved det.

Nogle fagfolk bruger perler, hver perle er ansvarlig for en udtale. Mantraet skal gentages 108 gange, lige så mange perler er i rosenkransen. I overensstemmelse med det generelle princip skal du vælge et sted, en tid, en stilling, slappe af og læse mantra langsomt og uden jerks.

Meditation ved hjælp af runerne

Runer er en kompleks magisk egenskab i form af unikke figurer trykt på et træ eller en sten. Ved hjælp af et sådant produkt i oldtiden udførte shamaner forskellige ritualer og hekseri.

I øjeblikket bruger moderne psykikere magiske sten i deres aktiviteter. Meditation gennem runerne giver dig mulighed for helt at rydde den menneskelige essens og forstå dig selv.

Overvej, hvis du beslutter at gennemføre en meditation ved hjælp af runer, er det værd at finde et roligt og hyggeligt sted. Intet har generet dig. For korrekt udførelse af proceduren anbefales det at tage den korrekte stilling, sidder nøjagtigt på en stol med ryg.

Under runens meditation er det sædvanligt at tænde et stearinlys. Det er værd at huske på, at de gamle forfædre betragtede ilden som en af ​​de mest magtfulde elementer. Et tændt lys vil hjælpe dig med at dyppe dig hurtigt i en trance. Proceduren kræver kun en rune af god Fehu.

Så snart du begynder at lykkes, kan du prøve at bruge Dagus runen eller Destiny-stenen. Meditation vil kræve en pen og et rent ark. Elementer er nødvendige for at udtrykke dine tanker og følelser.

Sekvens af meditation gennem runer

1. Når du har valgt et passende sted, tænd et stearinlys. Se omhyggeligt på flammen og koncentrere al opmærksomheden på den. Gradvis lukke øjnene og forestil dig et roligt sted. I tanker skal du springe ind i idyllen.
2. Sindet skal være helt klart og roligt. Udenfor tankerne forlader hovedet. Herefter begynder du at visualisere runen. Hvis du kan visualisere den magiske sten i dine tanker fra den første, store. Begynd at sige navnet på runen og bede hende om at åbne op.
3. Bland ikke dine egne tanker og følelser med billedet af en magisk sten. Følelser skal komme direkte fra runerne. Føl, overvej og lyt til, hvad der kommer fra stenen. Proceduren er ret kompliceret, men effektiv.
4. Når du fuldt ud kan opleve runen, skal du åbne dine øjne og vende tilbage til den virkelige verden. Næste har brug for et ark og en pen. Sæt på lærredet alle tanker, følelser, sætninger og mulige set begivenheder, lyde.
5. Meditation gennem runer kræver udholdenhed og tålmodighed. Få mennesker kommer til at opnå det ønskede resultat fra første gang. Vær vedholdende og rolig på samme tid.
6. Ikke alle runer er lyse og gode. Pas på, mange sten er farlige og kan betydeligt skade en person. Forbered derfor på forhånd for meditation og lær finesserne af hver rune.

Varighed af meditation

1. I østlige lande anbefaler lærere begyndere at gøre meditation to gange om dagen. Proceduren udføres fortrinsvis om morgenen og aftenen. Efter opvågnen giver meditation dig mulighed for at genoplade batterier og energi hele dagen.
2. Den optimale tid for proceduren er tidspunktet for solopgang. Du vækker sindet og belaster dig med positive følelser. I starten kan det virke forkert at stå op så tidligt, især om vinteren.
3. Efter en vellykket meditation med solopgangen ændrer personen fuldstændigt bevidstheden. I fremtiden kan du simpelthen ikke nægte et sådant mirakel. Hvad angår aftenmeditation, er det nødvendigt for afslapning og rensning. Lav en analyse af den sidste dag og gør dig klar til at sove.
4. Hvis du kun skal forstå selvbevidsthed, skal tidspunktet for meditation begynde bogstaveligt fra 2 minutter. Så snart du får erfaring, kan du øge intervallet. Tilføj 2 minutter hver uge.
5. Fortvivl ikke, hvis du ikke lykkes første gang. Alle resultater opnås med erfaring. Over tid vil du være i stand til at meditere i temmelig lang tid uanset sted og tid.

Praktiske anbefalinger

1. Det er værd at huske at meditation er en slags kunst. Start proceduren med et par minutter. De første meditationer tager lidt tid. Ved erhvervelse af erfaring skal proceduren tage ca. 1 time eller mere. Varigheden af ​​meditationen kan afhænge af kroppens og hjernens evner.
2. Prøv at gøre en meditation ved solopgang, efter de første succesfulde forsøg vil du føle en behagelig følelse af, at du ikke vil nægte mere. Når du vågner op skriftligt, skal du minde om nødvendigheden af ​​at gennemføre en meditation. Efter søvn slumrer hjernen stadig, så du glemmer bare ritualet.
3. Gå ikke i cyklusser og tænk især ikke på, hvordan du korrekt udfører en meditation. Den vigtigste ting at starte, så går proceduren på tommelfingeren. Under meditation, lær at lytte til din krop. Når du lærer at forstå dig selv, kan du mærke den fysiske tilstand og identificere mulige lidelser.
4. At fordybe dig i en trance, du skal koncentrere dig om at trække vejret. Prøv at spore, hvordan luften kommer ind og ud gennem luftvejene. Du skal ikke bekymre dig om fremmede tanker, koncentrere dig ikke om dem. Problemer i hovedet vil gradvist blive elimineret.

At lære at meditere fra bunden er helt muligt. Du skal tro på, hvad du virkelig får. At forstå egen bevidsthed er en ret almindelig og reel praksis. At kende den indre verden, vil du udvide verden betydeligt.

Video: Meditation til begyndere