Hvordan man hurtigt vågner om morgenen: nyttige tips

I øjeblikket er den rigtige udfordring for de fleste mennesker, hvordan man får sig op tidligt om morgenen. For nogle er et koldt brusebad et forfriskende middel. Andre foretrækker at slukke alarmen i 15 gange, så drik stærk kaffe og gør dig klar til arbejde med halvlukkede øjne. Faktisk er alt meget enklere, det er nok at gennemgå din livsstil, planlægge en dag, spis rigtigt, gå i seng før.

Korrekt morgen

For at vågne om morgenen og være energisk hele dagen, behøver du ikke at lære kloge måder. Det er nok at vedtage nogle teknikker.

1. Start morgenen med en lille afgift. Ingen tvinger dig til at krydse 5 km. i regnvejr, opvarm helt op varmt. Disse manipulationer hjælper snarere med at opmuntre, normalisere vejrtrækning og puls, fremskynde metabolismen.
2. Tag en brusebad om morgenen, den nemmeste måde at vågne op. Udskift den sædvanlige kaffe med kakao og mælk. Dens bønner indeholder meget mere nyttige elementer og et stof, der tillader ikke at falde i søvn i lang tid.
3. Efter at vågne op og udføre ovennævnte manipulationer, fortsæt til morgenmad. Undgå at spise fede og usunde fødevarer. Morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen. Spis sunde korn med tørrede frugter, du har råd til højt kulhydrat fødevarer. I løbet af dagen deler de alle sammen.

Start en ny livsstil

Det er kendt, at der er 2 typer mennesker med deres biorhythms. Nogle kaldes "ugler", andre - "larks". Det største problem er, at den verden, vi lever i, er fantastisk til den anden type menneskehed. "Ugler" bliver nødt til at lære nogle tricks, der vil gøre deres tilværelse lidt lettere.

1. Holde optegnelser Gør det en vane at male i en notesbog en daglig plan. Du behøver ikke at stille en stiv ramme og gøre alt lige i tide, hoppe over dit hoved. Det er nok at navigere gennem posterne, hvad skal man gøre ved bestemte timer.
2. Sundhedsvurdering. Ikke en sjælden årsag til alvorlig døsighed og manglende evne til at åbne dine øjne om morgenen kan være sundhedsmæssige problemer. Ofte er de den forkerte kost eller tværtimod en streng kost. Hvis træthed begunstiger dig hele dagen efter at være vågnet, skal du konsultere en læge.
3. Adskillelse af dagen. Revisér din dag og opdel den i flere dele. Opdele din vågne tid om morgenen, frokosten, dagen og natten. Således falder den vanskelige udførelse af opgaver på første halvdel af dagen. Dette efterfølges af enkle husstands- og husholdningsgaver og endelig sover.
4. Den rigtige kost. Prøv i 3-4 timer før sengetid tager ikke fede og tunge fødevarer, koffeinholdige drikkevarer, alkohol. Problemet er, at kroppen har brug for noget tid til at eliminere disse toksiner. Hold dig sent på at se tv-shows eller spille computerspil. Det vil være meget lettere for dig at vågne op.
5. Forfriskende drikkevarer. For at vågne op i tide og ikke slukke alarmen hver gang, skal du forberede en forfriskende kaffe eller friskpresset citrusjuice i forvejen, da det ikke kommer om morgenen. Sæt en af ​​de nævnte drikkevarer ved siden af ​​dig. Med den første alarmklokke, drik væske, vil kroppen få et signal om, at det er tid til at vågne op. På den måde bliver det meget lettere at komme ud under et varmt tæppe.
6. Fjernalarm. Denne metode er ikke den mest behagelige, men mere effektive. Sæt vækkeuret væk fra sengen, så det kan høres godt. I ekstrem tilfælde skal du slutte det til højttalerne. Om morgenen, når alarmen ringer, skal du stå op for at slukke den.
7. God stemning om morgenen. Tage vanen at gå i seng omkring 22.00 timer. Vær ikke opmærksom på andres meninger, hvem siger, at kun børn går så meget i seng så tidligt. Hvis sundhed er vigtigt for dig, spyt på stereotyper. At få et varmt bad med naturlige olier og røgelse hjælper dig med at falde i søvn hurtigt. Ledsage vandbehandlinger med afslappende musik. Også en assistent af hurtig søvn vil være en kop varm mælk med honning eller nedsænkning i verden af ​​fantastisk litteratur.
8. Naturligt lys. Om vinteren er det sværere for en person at vågne op, det skyldes det faktum, at kroppen mangler naturligt lys. Solen stiger meget senere end om sommeren. Dette fænomen forhindrer normal opvågning af kroppen. Ikke så længe siden kom eksperter op med et smart vækkeur. På den fastsatte tid begynder han at kalde en behagelig melodi med et ledsagende stigende lys. Kroppens reaktion på en sådan handling er ikke irritabel, som følge af hvilken morgenen er god.
9. Lugtende salt. Det har længe været antaget, at produktet hjælper med at opmuntre godt. Rige mennesker brugte snus salt, mens de transporterede en lille beholder. Få det i en specialbutik og læg den i nærheden af ​​sengen. Brug en alternativ måde at vågne op ved at sætte aroma lys med æteriske olier. De har også en gavnlig effekt på kroppen, hvilket får dig til at vågne op.

Hvordan man lærer at stå op tidligt

For at lære at stå op tidligt, har du brug for udholdenhed og konstant motion.

1. Løfte efter vane. Med den første ring af vækkeuret, prøv at rejse sig straks. Et sådant skridt vil bringe handlingen til automatisme, opvågningen virker ikke som mel. Gør øvelser i løbet af dagen, luk vinduerne med gardiner, sluk lysene og forestil dig at det er tidligt om morgenen. Så snart vækkeuret ringer, kom ud af sengen og udfør alle de samme handlinger som om morgenen, men mere tydeligt og harmonisk. Udfør klasser 2-3 gange om dagen, når det er muligt (ca. 10 opstigninger).
2. Sund søvn. Glem ikke, at en voksen skal sove mindst 7 timer. For at lære dig selv at stå op tidligt, begynder man først og fremmest at observere søvnmønsteret. Opvågning bør forekomme i din yndlingsmusik eller en neutral rolig melodi. Dette vil gøre det muligt for kroppen at vågne op normalt uden nogen irriterende støj.
3. Gadgets. Før du går i seng skal du ikke sidde på internettet på sådanne enheder. Hvis du lægger dig til hvile på det rette tidspunkt og ikke kan sove længe, ​​er hjernen i dette tilfælde i en ophidset tilstand fra informationer fra gadgets. Denne funktion skyldes øget hjerneaktivitet. Oplysningerne vandrer i det underbevidste, ikke giver dig mulighed for at roe ned. For at eliminere ovenstående aspekter skal du stoppe med at bruge smartphones lige før sengetid. Prøv også at slippe alle dårlige tanker. Sig dig selv "Jeg vil tænke på det i morgen!"
4. Belysning. Gå i seng, åbn gardinerne i rummet. Ved hjælp af naturligt lys bliver vågnen meget nemmere. Hvis du ikke har en sådan mulighed, eller det er vinter udenfor, skal du tænde lampen om morgenen efter alarmens første klokke. Et sådant træk vil gøre det muligt for øjnene at vænne sig til lyset, kroppen vil begynde at langsomt vågne op.

For at begynde at vågne tidligt om morgenen bliver du nødt til at revidere din tidsplan, vaner og kost. Begynd at vågne op med et glas vand, gør øvelserne, få en ordentlig morgenmad. Hvis det er muligt, tag en tur, tag et kontrastbruser, meditere.

Video: hvordan man hurtigt vågner om morgenen