Sådan får du hurtigt fat i hjemmet

For at opnå den ideelle vægt er ret vanskelig, det hele afhænger af kroppens struktur, højde, alder, køn. Meget ofte kan du møde mænd og kvinder, der kæmper med overdreven tyndhed. Ønsker at komme i form og se mere solid, trækker folk til alle slags tricks. Nogle tværtimod forsøger at tabe sig og begrænse sig til ernæring og øge fysisk aktivitet. Denne mulighed passer ikke til dig, du skal spise meget og rigtigt. Overvej de vigtige aspekter i orden.

Praktiske råd om vægtforøgelse

1. Da vægtforøgelse opnås ved fysisk anstrengelse og en stigning i kropsfedt, bør der anvendes en integreret tilgang. Start dagen med sport. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen, bare lave nogle enkle øvelser derhjemme. Få håndvægte, spring over reb, do squats, sving pressen. Arbejd på din krop 30-60 minutter om dagen, hver dag.
2. Et sæt ekstra kilo piger straks afspejlet i taljen, se hende. Hertil kommer, at fedt ofte ophobes i lårene og skinkerne, det skal også tages i betragtning. Af denne grund, hvis du bemærker for stor fedtopbygning, arbejde på denne zone. For eksempel syntes sidene - begynd at vende bøjlen. Har du bemærket "ører" på dine hofter? Træk dine ben tilbage, lav et kneb med håndvægte / skivebøjle.
3. Genoverveje den daglige kost. Hvis du plejede at spise mad med lavt kalorieindhold, skal du erstatte disse fødevarer med mere næringsrige, men ikke fede. Dip på kartofler, fuldkornspasta, korn, bønner. Spis svinekød, oksekød. Calorieindholdet i mad skal øges gradvist (ca. 120 kcal pr. Dag). Du bør ikke erstatte de rigtige kulhydrater med de forkerte, give op stegte fødevarer eller spise dem 3 gange om ugen, ikke oftere.
4. På stadium af vægtforøgelse skal du bruge "forbudte" produkter. Disse omfatter melprodukter i moderate mængder, produkter med højt indhold af stivelse, slik, fastfood (ikke mere end 2 gange om ugen). I dette tilfælde kan du lejlighedsvis spise stegt skinnende kylling, svinekød. Reglen "efter 6 er ikke der" er ugyldig for dig, spis 1-1,5 timer før sengetid.
5. For at øge vægten af ​​kroppen vask mad. For eksempel kan du spise mashed kartofler med kød til middag, mens du drikker mad med tomat, kål eller gulerodssaft. Det er nødvendigt at bruge mindst 2,5 liter. rent vand om dagen for at forhindre hævelse af lemmer og fjerne overskydende salt fra kroppen.

Weight Gain Products

Det er fornuftigt at overveje de produkter, som du skal fokusere på. Opsummer oplysningerne, fremhæv hovedfunktionerne.

1. Frugt elskere burde læne mere på højt kalorieindhold frugter. Disse omfatter druer, bananer, persimmon, mango, ferskner, abrikoser, æbler, meloner. Du kan lave friske frugter på basis af den frugt, der drikkes 300 ml. pr. dag.
2. Tag vane med at spise en håndfuld nødder, spis kandiserede frugter, svesker, tørrede abrikoser, rosiner. Foretage højt sukker bær, lav milkshake baseret på dem.
3. Hvis vi taler om mejeriprodukter, indbefatter i din daglige kost fedt yoghurt, fløde (fedtindhold fra 20%), helt hjemmelavet mælk, cottage cheese (fedtindhold fra 15%), sur creme. Ikke overflødigt er brugen af ​​bløde og halvhårede oste, smør, valle.
4. Som tidligere nævnt er det vigtigt at bruge melprodukter til vægtforøgelse. Spis hjemmelavede tærter, vafler, kager, ruller, sandwicher, kager.Det er vigtigt, at brødet var hvede, ikke rug, den første mulighed er kalorieindhold. Disse produkter skal dog anvendes moderat og vurdere objektet objektivt.
5. Kog grød i mælk, ikke i vand. Sørg for at tilføje smør og granulat (helst rødbeder, ikke stok). Byg, perlebyg, boghvede, hvede, havregryn, hør, risgrød bør foretrækkes.
6. Daglig kost bør omfatte kød, både magert og fedtigt. Det er tilladt at spise alt: lam, kylling, svinekød, kalkun, oksekød, kalvekød. Stek koteletterne, bage kødet i ovnen, multi-komfur (ekstraudstyr).
7. Hvis du ikke lider af diabetes, skal du sørge for, at der altid er slik slik i køkkenskabet. Du kan spise slik og chokolade, vigtigst må du ikke overskride mærket på 100 gram. pr. dag. Det er tilrådeligt at bruge ovenstående slik ikke om morgenen, men til frokost og om aftenen, så 30% af kulhydraterne afsættes i fedt.
8. Selvfølgelig er der ingen vægtforøgelse uden deltagelse af kylling / vagtelæg, havcocktail, fisk. Disse produkter har et stort antal mineraler og vitaminer, der er nødvendige for korrekt funktion. Især skal de spise, hvis du allerede har begyndt at spille sport. Protein bidrager til dannelsen af ​​muskelvæv, som vil hjælpe dig med at gå i vægt.

Hvordan man går i vægt om en uge

For at få ca. 5-6 kg. en uge er det vigtigt at afbalancere kosten, så den indeholder den optimale mængde protein, fedt og kulhydrater. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre visse manipulationer, som vi vil diskutere nedenfor.

1. Først og fremmest bestemme den sande grund, som du vil have ekstra kilo på. Du kan have en tynd kropsbygning fra naturen, som følge af hvilken manglen på masse påvirker de indre organers funktion. Nogle mennesker lider af nervøse lidelser, anoreksi og andre lidelser. For mere detaljeret information anbefales det at konsultere en læge, foretage en omfattende undersøgelse, og derefter begynde amatøraktiviteter.
2. Den daglige kost skal nødvendigvis være beriget, afbalanceret, tilstrækkelig for alder, køn, højde. Udover den sædvanlige mad skal du tage et multivitamin, fiskeolie og fedtfedt. Disse lægemidler sælges i et apotek, instruktioner er vedhæftet, krænker ikke producentens anbefalinger.
3. Brug den daglige brug en speciel cocktail. Bland sammen 270 ml. flødefedtindhold på 20%, 40 gr. flydende honning, 100 gr. cottage cheese (9%). Brug pastaen umiddelbart efter tilberedningen. Eventuelt kan du erstatte honning med sukker, samt tilføje tørrede abrikoser, rosiner, figner, svesker.
4. Det er kendt, at vægtforøgelse direkte afhænger af muskelvæv. I 7 dage, engagere sig i fysisk aktivitet, følg de anbefalinger, der er beskrevet ovenfor. Hvis du spiser sammen og går ind til sport på samme tid, vil processen blive meget mere effektiv. Samtidig er det vigtigt at holde sig til en brøkdel, der består af et femdobbelt måltid. Dele skal være nyttige, tilfredsstillende. Eventuelt kan du drikke protein, aminosyrer, kosttilskud, som sælges i butiksporternæring.
5. For at opnå maksimale resultater skal du spise mad, der spiser din appetit. Spis grønne æbler, tyg cud, sæson skålene med sennep, peber, peberrod. Drik på tom mave friskpresset gulerod, kål, sellerijuice, ryazhenka, kefir.

Hvordan man hurtigt vokser fedt fyr

1. For at øge kropsvægt skal du først og fremmest spille sport. Tilmeld dig på gymnastiksalen, deltage mindst fire gange om ugen. Gør øvelser for alle muskelgrupper (men ikke på samme dag). Hvis det er muligt, lav et individuelt program med træneren under hensyntagen til kroppens egenskaber.
2. I kombination med høj fysisk anstrengelse skal du drikke mindst 3 liter. vand pr. dag. Samtidig spiller mælk (ikke mindre end 1 liter om dagen), ryazhenka (ca. 0,7 l. Om dagen), rent protein (sportsnæring) en vigtig rolle. Hvis du ikke drikker, vil kroppen begynde at dehydrere. Han vil tage væske fra musklerne og bruge energi på forarbejdning af fedt.
3. Et meget vigtigt aspekt er at spise nok kalorier om dagen. Beregn værdien ud fra din online-regnemaskine. Dagligt tilføj til dette tal 350-450 Kcal. Når vægten begynder at stige, og stop så øg kalorien med en anden 500. Udfør manipulationer, indtil du opnår det ønskede resultat.
4. Tage vane med at spise 5-6 gange om dagen i store portioner. Det er vigtigt, at menuen ikke kun var det andet kursus, men også det første. Spild ikke snacks, brug i løbet af denne periode de "forbudte" produkter beskrevet ovenfor. Prøv at spise en afbalanceret diæt, skålen skal indeholde fedt og kulhydrater i det maksimale beløb.
5. Besøg klinikken og beregne mængden af ​​fedt i procent. Afhængig af den enkelte kropsstruktur kan du gå op i vægt gennem kropsfedt eller opbygge muskler. I begge tilfælde vil slutresultatet variere betydeligt. Følg stigningen i kropsvægt, veje jævnligt, skriv ned indikatorerne i en notesbog.

Det er let at blive fedt, hvis du har tilstrækkelig viden med hensyn til kost og mulige teknikker. Lav en individuel menu til dig selv, begræns ikke kroppen i junkfood, drik mere. Spis mad, der er rig på fedt og protein, begynder at spille sport. Hvis det er nødvendigt, få sport ernæring, der fremmer muskel gevinst.

Video: hvordan man går i vægt og bliver bedre hurtigt