Hvad du kan og ikke kan spise før sengetid

Ukontrolleret modtagelse af produkter er uacceptabel, når det kommer til aftenmåltider. Derfor bliver det relevant spørgsmål, som du kan og ikke kan spise før du går i seng. Overvej de nuværende aspekter.

Kan jeg spise om natten

Før man taler om tilladt eller forbudt mad, bør det præciseres, om det er muligt at spise overhovedet om natten? Svaret er indlysende - ja, men kun visse produkter. Det er strengt forbudt at forbruge kulhydrater. De fremskynder insulinproduktionen ved at sende et signal til hjernen, at glukose, ikke fedt, er nødvendig for at brænde.

Hvis vi snakker om det interval, der følger umiddelbart før sengetid, er svaret "nej"! Du kan ikke spise før sengetid! Når kroppen holder op med at være vågen, stopper brændingen af ​​kalorier og fedt. I processen med hvile, samatropin eller væksthormon frigives, som er ansvarlig for at opnå muskelmasse. I denne periode er cortisol ikke produceret, begynder for tidlig ældning af kroppen.

Skader ved at spise mad om natten

1. Når du først føler følelsen af ​​sult om aftenen, giver kroppen et signal, som du skal spise. Giv ikke til de første provokationer. I dette tilfælde sparer vævet glukose ved at tvinge forarbejdning af fede lag.
2. Hvis du går i hvile med en svag følelse af sult, vil du ikke blot genoprette styrke og energi, men også aktivt opdatere vævene på mobilniveau. Denne proces forhindrer for tidlig ældning af kroppen.
3. Under vækkelse er en lignende proces umulig på grund af stress og madindtagelse. At spise om natten er at forstå, at et sådant træk ikke lyder godt. Det er værd at huske, at alt er individuel.
4. Det er uønsket for børn og personer under 25 år at gå på hvile på tom mave, men det er også forbudt at overvælde. Jo mindre en persons alder, jo senere er måltidet han har ret til. Således udvikler barnets krop ifølge sin tidsplan som den har brug for.
5. Ældre anbefales at begrænse deres sidste måltid 5 timer før sengetid. På aftensmad er det bedre at give fortrinsret til proteinretter med kefir og grøntsager. Fedt og kulhydrater behøves kun ved frokosttid.
6. Under kroppens behov for mad fremstilles melatonin. Enzymet hjælper en person til at opretholde god søvn og på vågne for at føle sig energisk. Hvis du spiser om natten, produceres melatonin ikke længere.
7. Ofte har en person problemer med at sove. Igen er det værd at overveje de individuelle egenskaber. Nogle individer er kontraindiceret til at hvile med en følelse af sult. Denne kategori omfatter mennesker, der lider af mavesår og gastritis.

Hvad kan du spise om natten

En omelet på lavmælkemælk fra æggehvider med spinat eller broccoli er velegnet til modtagelse om natten. Må ikke stege æg, æggeblommer er for høje i kalorier. For at tilføje næringsværdi og henholdsvis kalorier, spis en halv banan, kogt kartoffel, et stykke bete, en tredjedel af gulerødderne.

For folk med en sund mave, kogte bønner og alle bælgplanter, æbler, bagt med en skræl, kogt kyllingebryst, rejer er egnede.Forbrug sæsonbestemte eller frosne bær og lavfedt kefir uden begrænsninger.

Hvilke grøntsager kan du spise om natten

1. Selleri er en negativ kalorieaffald. Han indtager en ledende stilling blandt de produkter, der er acceptable til at modtage om natten. Selleri hjælper med at ødelægge flere kalorier end det indeholder.
2. Kogte gulerødder og rødbeter kommer til receptionen om aftenen. Du kan lave en salat ved at tage halvdelen af ​​hver frugt. Skålen er klædt med eddike eller fedtfattig creme fraiche.
3. Hvidkål og broccoli er egnede. Disse grøntsager er bedst tilsat protein omelet, kogt i smør. Du kan smuldre 1/3 kartofler i en salat eller en håndfuld kogte bønner.

Hvilke frugter kan spises om natten

1. Frugter betragtes som hovedkomponenterne i en persons kost. Og det er ligegyldigt, om vi taler om mad til natten eller et dagligt måltid. Frugter af denne type har ingen negativ effekt på kropsvægten, derfor er de vist at blive taget 2-3 timer før søvn.
2. Hovedstedet er optaget af æbler. De slukker hurtigt den rasende følelse af sult, men fremkalder øget produktion af mavesaft. Derfor kan et æble blive spist om en time eller to efter middagen. Derudover er frugterne meget udbredt i kosten, fordi de accelererer vægttab.
3. Der lægges særlig vægt på citrus. De spænder nervesystemet, så de bør ikke spises umiddelbart inden sengetid. Sørg for, at natmåltidet er i en periode på 2 timer før du går i seng. Præference gives til grapefrugt, pomelo, appelsiner, mandariner.
4. Hvis du virkelig vil spise, spis 1 kiwi eller en halv håndfuld druer. Passer også 1 / 3-1 / 2 banan. Figs hører ikke til kategorien af ​​frugt, det er en blomsterstand, men 2-3 stykker vil ikke skade figuren.
5. Nektariner, ferskner, quinces, pærer, blommer og blommer er også velegnet til natmåltid. Det vigtigste ved alle ved foranstaltningen. Skriv ikke en hel tallerken, begræns dig til et par ting.
6. Alle de listede frugter vil hjælpe dig med at slukke den pludselig dukkende sult og opretholde en følelse af mæthed før det næste måltid. I morges vågner du ikke med tunghed i maven.

Hvilke mejeriprodukter kan spises om natten

1. Den ledende stilling er givet til low-fat kefir. Når der indtages drikke før sengetid, normaliserer intestinal peristaltik. Mejeriprodukter har en afførende egenskab, så du rengør kroppen af ​​toksiner.
2. Naturlig yoghurt er tyk eller flydende fra mælken. Foretrækker "Bio Max", "Danone", "Activia". Det vigtigste, at procentdelen af ​​fedt ikke overstiger viste i 1%.
3. Der er særlige milkshakes med mælkesyrebakterier med det formål at tabe sig. Også skummetmælk er egnet til modtagelse om natten.
4. For ikke at skade sundheden, varmeforbruges produkter til stuetemperatur. Brug i små kløfter, om muligt gennem et halm.

Hvad man ikke skal spise om natten

1. Koffeinprodukter. Mange mennesker kender de særlige virkninger af stoffer på kroppen. Drunk inden sengetid kaffe eller energi vil ikke lade dig falde i søvn. Det er nødvendigt at afstå fra at tage te før sengetid, især grøn. Varmdrik kan forbruges 2 timer før hvile.
2. Søde produkter. Hvis du forsøger at holde figuren i god form, skal du afstå fra slik, ikke kun ved sengetid. Først og fremmest er chokolade den vigtigste fjende i listen over forbudte fødevarer til natten. Det vil give dig søvnløshed og styrke kroppen kraftigt. Hertil kommer, at chokolade til tider styrker appetitten efter absorption.
3. Fed mad. I sig selv er sådanne produkter, uanset tidspunktet på dagen, potentielt skadelige for kroppen. Spiser sådan mad før sengetid, fordømmer du dig selv til udviklingen af ​​kroniske patologier og opbygger ekstra pund.Fede fødevarer sænker metabolismen, så selv kost og sunde måltider i dette tilfælde kun skade personen.
4. Spicy retter. Spicy mad øger appetitten betydeligt. I processen produceret mavesaft. Tæt nadver i en krydret parabol, snart vil du gerne spise igen. Sådan mad ud over følelsen af ​​sult forårsager halsbrand, flatulens og oppustethed.
5. Bønner og korn. Korn og bælgfrugter er uvurderlige for kroppen. Produkter er forbudt at bruge før sengetid, hvis der er plager eller kontraindikationer. Bønner og korn er rige på fiber, stoffet er ikke fordøjet fuldstændigt, så ofte kolik, forstyrret mave og flatulens opstår. Specielt korn er kontraindiceret til brug om natten, da de er rige på kulhydrater.

Fødevarer opfylder ikke kun fysiske behov hos en person, men giver også kroppens styrke, genopretter energi brugt. Det vides, at velsmagende kogte retter forbedrer stemningen. Af denne grund kan det forsvares, at mad påvirker den psyko-følelsesmæssige baggrund.

Video: mad før seng - en stor skade eller fordel