Hvad skal man gøre med søvnløshed: hvordan man hurtigt falder i søvn?

Søvnløshed er et klinisk syndrom, hvor den dybe søvnfase er kortere end den normale norm eller er fuldstændig fraværende. Med andre ord er søvnløshed den manglende søvn. Dette er en meget almindelig sygdom. Det foregår i mange menneskers liv. Søvnforstyrrelser og mangel på livslidelse påvirker i høj grad hverdagen for alle, der lider af søvnløshed. Ikke alle ved hvad der præcist forårsager søvnløshed og hvordan man slippe af med det. Denne artikel vil fortælle dig, hvad søvnløshed er, om de eksisterende årsager til søvnløshed, hvilke negative virkninger den har, og hvordan man kan slippe af med det en gang for alle.

Under mange sygdomme klager patienter ofte på søvnforstyrrelser. Herfra kan vi konkludere, at kronisk søvnløshed er årsagen til mange sygdomme. Og det er naturligt. Kroppen har ikke tid til at genopbygge de ressourcer, der er brugt i løbet af dagen, på grund af dette er der en gradvis udtømning af kroppen.

Før du skynder dig for at slippe af med søvnløshed, skal du kende dens virkninger, årsager og symptomer, da søvnløshed kan skyldes flere faktorer, som hver især kræver en specifik tilgang.

Der er 3 trin i søvnløshed:

• Overtrædelse af søvn.
• Overfladisk og intermitterende søvn, som kan ledsages af mareridtlige drømme.
• Tidligere henvendelse

Ifølge statistikker oplevede hver femte person i sit liv søvnløshed.

Psykiatri og neurologi er de videnskaber, der studerer søvnløshed.

Årsager til søvnløshed

Sleeper. Meget ofte en ubehagelig seng, en hård madras, en lille pude forårsager søvnløshed i selv den mest sunde person.

1. Miljøet. Årsagen til søvnløshed kan være dårligt ventileret rum, høj eller lav temperatur, baggrundsstøj, sollys, udkast, ubehagelig lugt.
2. Stressfulde situationer, livsproblemer, følelsesmæssig stress. Som regel lider meget mistænkelige personer af lignende årsager til søvnløshed. Før de går i seng, tænker de konstant på noget, altid "vind" sig selv og kan derfor ikke sove i lang tid.
3. Ukorrekt ernæring. At spise fede fødevarer og spise før sengetid garanterer ikke kun søvnløshed, men også udseendet af overskydende vægt.
4. Sygdom. Forskellige sygdomme forstyrrer kroppens normale funktion, hvilket resulterer i søvnløshed.
5. Ustabile daglige rutiner. Ustabiliteten af ​​stigning og sengetid forårsager en krænkelse af menneskelige biologiske rytmer. Kroppen har ikke tid til at afregne for hver gang under den nye daglige rutine og fejler. Søvnløshed forekommer.
6. Snorken. Under snorken er adgangen til ilt blokeret. På grund af manglende ilt opstår en person konstant op. Om natten kan han vågne op 30 til 40 gange. Derfor er det ubrugeligt at regne med en sund og god søvn.
7. Modtagelse af stoffer og stoffer, der stimulerer nervesystemet. Tager medicin, kaffe, energi osv. stimulerer nervesystemet, forårsager søvnløshed og reducerer varigheden af ​​den dybe søvnfase.
8. Dårlige vaner. Rygning, alkohol, rigelig indtagelse af energidrikke, især om aftenen, har en negativ indvirkning på nervesystemet. Som følge af irritation af centralnervesystemet kan en person ikke falde i søvn i lang tid.

Negative virkninger af søvnløshed

• Intermitterende og overfladisk søvn.
• Svækket immunitet
• Starten af ​​søvnfasen efter en eller flere timer.
• Hyppig vågning om natten.
• Ængstelige drømme.
• Søvnighed i løbet af dagen, sløvhed, træthed.
• Hovedpine og svimmelhed.
• Mindsket ydeevne og træthed.
• Følelse svag om morgenen.
• Overtrædelse af dagregimet.
• Nedskrivning af hukommelse og koncentration.
• Ubehag under søvn.
• Mindsket mental og fysisk aktivitet, irritabilitet.

Ud over alle ovennævnte faktorer påvirker søvnløshed udseende. Røde øjne, tørre læber, poser under øjnene, svaghed. Som du kan se, er effekten af ​​søvnløshed meget uønsket, og du skal slippe af med det så hurtigt som muligt.

Sådan slår du søvnløshed

Efter henstillingerne beskrevet nedenfor kan du glemme søvnløshed for evigt.

1. Overholdelse af dagens tilstand. Hvis du går i seng og vågner på samme tid, så vil kroppen hurtigt vænne sig til det, og søvnløshed vil forsvinde.
2. Sportsaktiviteter. Fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på nervesystemet, fremskynder metabolismen og forbedrer blodcirkulationen. Du bør dog ikke deltage i en tung fysisk anstrengelse i 2-4 timer før sengetid.
3. Begræns at spise før sengetid. Det anbefales at begrænse dig fra at spise 3 timer før sengetid. Dette råd vil ikke kun sikre en sund og god søvn, men også beskytte kroppen mod uønskede pund.
4. Komfortable forhold. Behagelig og hyggelig atmosfære, velventileret rum, fred og ro, alt dette vil give en dyb og sund søvn.
5. At skabe en afslappet atmosfære før sengetid. Søvn vil være stærk, hvis du afholder dig fra fjernsynet og læser en bog eller lytter til rolig musik i 15-20 minutter før den.
6. Vandretur Nem at gå i frisk luft vil have en positiv effekt på søvn. Søvn vil være stærk og lang.
7. Behagelig kropsholdning under søvn. Det er tilrådeligt at forsøge at sove på din venstre side. En sådan situation giver mindre stress på mave-tarmkanalen.

Til forebyggelse kan du sove på din mave, mens du drejer hovedet til venstre. Denne kropsholdning er naturlig for mennesker. Det er i denne stilling, at babyer sover.

Hvordan slippe af med søvnløshed derhjemme

Behandling med urte tinkturer:

Urte tinkturer er det bedste valg, fordi de:

• Har ikke kontraindikationer.
• Antallet af bivirkninger er minimal eller ikke-eksisterende.
• Indeholde en stor mængde vitaminer, der er nyttige til kroppen.
• Har positive effekter på den menneskelige krop.
• Rimelig pris.

1. Citron, honning og mineralvand. Bland en spiseskefuld honning, en skefuld mineralvand og 1/2 spiseskefuld citron. Tag om morgenen. Varighed fra 4 til 5 uger.
2. Honning og vand. Ved 250 ml kogende vand brug 1 spiseskefuld honning. Drik umiddelbart inden sengetid. I stedet for vand er brug af kefir tilladt.
3. 10 g valerian, mynte, hvid mistelte og hagtorn blomst. Bland i 250 ml kogende vand og tag 2 gange om dagen: om morgenen og før sengetid.
4. Kog 10 g bor, oregano og 5 g valerian i 100 ml vand. Drik før sengetid.
5. 30 g mynte og morwort, 20 g valerian og humlekegler. Kog i 15-20 minutter, derefter spænd og drik 1-2 glas 2-3 gange om dagen.
6. 5 g timian, motherwort, calendula og 10 g samling. Kog 250 ml vand i 10 minutter. Drik 100 ml før sengetid.
7. Apotek kamille, mynte, frugter af fennikel, valerian, karvefrø. Bland alt i forhold. Hæld 250 ml kogende vand, efter en halv times stamme. Tag 3 kopper om dagen. 2 glas om morgenen, 1 glas før sengetid.
8. Mint, Melissa, St. John's wort, Valerian og hop kegler. Hæld 250 ml kogende vand. Tag om dagen.

Sovepiller

Sovepuder er meget velegnede til folk, der ikke kan falde i søvn i lang tid. De er meget nemme at fremstille. Sådanne puder kan laves uden hjælp hjemme uden ekstra omkostninger.

Ingredienser kræves: enhver urter, der opfylder ønsker og behov og har en hypnotisk virkning.

Puden skal være lavet af tykt og naturligt stof. Opbevar dem på lukkede steder.

Badeværelser med afslappende, beroligende og hypnotiske effekter

At tage afslappende bade har en gavnlig effekt på menneskelig søvn. Vandet skal være varmt og så behageligt som muligt for kroppen. Tag sådanne badeværelser fortrinsvis inden sengetid. Vandprocedurernes varighed bør ikke være mere end 30 minutter. Afslappende bade anbefales ikke dagligt. Du kan bruge en række duftende urter, der giver endnu mere lyd søvn.

Afslappende bad lindrer spændinger, beroliger nervesystemet, reducerer rygmarvets excitabilitet. Du kan også bruge forskellige salte og badskum.

Fodbade har en virkning svarende til afslappende bade på kroppen.

Narkotika til søvnløshed

Før brug anbefales det at rådføre sig med en specialist.

Alle de nedenfor beskrevne lægemidler er meget populære blandt dem, der lider af søvnløshed, har mindst bivirkninger og kontraindikationer og ikke forårsager alvorlig afhængighed.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonate
• zaleplons
• zolpidem
• Trittiko
• glycin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Tag sovepiller bør kun være i de tilfælde, hvor alle ovennævnte anbefalinger og opskrifter ikke giver et positivt resultat.

Søvnløshed under graviditeten

Generelt kan gravide kvinder bekæmpe søvnløshed, som alle andre mennesker, med kun en undtagelse.

ADVARSEL! Det er strengt forbudt at bruge lægemidler til at forbedre søvn, sovende piller og urteinfusioner.

I 70% af tilfældene kan du løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med den viden, der er opnået i denne artikel, kan du nemt slippe af med søvnløshed på kort tid. Hvis der er behov for at tage tunge sovende piller eller specifikke stoffer, er initiativet i sådanne tilfælde ikke velkomment. Det anbefales stærkt at konsultere en læge.

Video: 13 måder at hurtigt falde i søvn