Hvad skal man gøre hvis man hele tiden vil sove?

Endokrine lidelser, infektionssygdomme og patologier i indre organer kan forårsage konstant døsighed. Døsighed og kronisk træthed skyldes mangel på vitaminer, dehydrering og stressfulde situationer. Ved personens koncentration af opmærksomhed falder, tankeprocesser er bremset ned. Det er svært for ham at opfatte og behandle nye oplysninger. Fjern søvnighed og øg produktiviteten på flere måder.

Wake og hviletid

Kun Alexander af Macedon kunne sove i 3-4 timer om dagen og ikke falde fra en hest for træthed. Og Napoleon Bonaparte. Men en almindelig person har brug for 7-8 timer for en god hvile. Og du skal ikke gå i seng før daggry, men klokken 22-23.00. Det er i denne tidsperiode, at kroppen producerer melatonin.

Produktionen af ​​hormonet aktiveres i totalt mørke. Så snart det bliver lys, stopper processen. I uger, der holder op sent, reduceres melatoninkoncentrationen. Og uden hormonet føles kroppen udmattet og træt.

Tidsplanen for vågenhed og hvile skal overholdes ikke kun på hverdage, men også i weekender. Vågner om 8-9 om morgenen og ikke ligger i sengen til middag, men flytter. Gør øvelser, gå til en jog eller gå.

Sport og douche

Hvis du ikke kan hvile normalt, vil morgenøvelser hjælpe med at opmuntre. Sessionen varer 20-30 minutter. Moderat træning aktiverer blodcirkulationen, og indre organer er mættet med ilt. Den cerebrale cortex begynder at arbejde i en forbedret tilstand.

Resultatet er fastgjort med et kontrastbruser. Begyndere behøver ikke at inkludere isvand. Det er nok at sænke temperaturen til 35-36 grader. Badning nødvendigvis ende med en kølig douche for at slippe af med døsighed.

Dårlige vaner

Døsighed opstår på grund af regelmæssig forgiftning af kroppen med nikotin eller alkohol. Cigaretter og alkohol reducerer koncentrationen af ​​ilt i kroppen. Værre blodcirkulation og forårsage vasospasme. Hjernen lider af mangel på næringsstoffer og ilt. Nervesystemet og de centre, der er ansvarlige for kraften, er svækket.

Døsighed forekommer også hos mennesker, der holder op med at ryge. Dette er en reaktion på en stressende situation. I sådanne tilfælde forbedres personens tilstand i 1-2 måneder efter at være slået af en dårlig vane.

hypovitaminose

Fans af kost og fastfood søvnighed opstår på grund af mangel på vitaminer. Cheer up vil hjælpe afbalanceret kost, som bør være til stede:

• citrusfrugter;
• broccoli;
• oksekød lever;
• kylling eller vagtelæg
• hytteost;
• fuldkornsbrød;
• gulerødder;
• Græsk yoghurt;
• vandmeloner.

Friske frugter mætter ikke kun kroppen med vitaminer, men også genopretter vandbalancen. Og mad rig på komplekse kulhydrater og proteiner bliver en kilde til energi. Derfor anbefales det at starte dagen med havregryn eller boghvede grød med grøntsagssalat eller en sandwich branbrød med hård ost eller rød fisk.

Vægt Watchers kan begrænse sig til en cocktail af skummetmælk, banan, havregryn og nødder eller tørret frugt. Det er umuligt at springe over morgenmad, ellers vil sukkerniveauet i blodet falde, og hjernens aktivitet vil falde.

Vitaminkomplekser løser ikke problemet. Mange magiske piller påvirker ikke niveauet af sporstoffer i kroppen. Det er meget billigere og mere effektivt at overholde principperne om korrekt ernæring og spise sunde fødevarer.

Energidrikke

Mange mennesker slippe af med sløvhed med kaffe.Men en stærk drink opfrisker i kun 2-3 timer, og derefter trækker træthed tilbage. Grøn te og ikke-kulsyreholdigt vand med friskpresset citronsaft fungerer meget mere effektivt. Citrus har meget ascorbinsyre, hvilket er nødvendigt for at forbedre immunitet og effektivitet. Og grøn te toner musklerne godt op, renser kroppen af ​​toksiner og forbyder træthed.

Sløvhed rengøres med ismos. Du skal bruge en termos, 5 g råmaterialer og 200 ml kogende vand. De tager infusionen med dem til kontoret og drikker 30-40 ml hver gang, når der er et ønske om at tage en lur lige på bordet.

Hvis sløvhed er et resultat af søvnløshed og stress, anbefales det at drikke kamilleafkog på aftenen. Blomstrer insisterer på kogt mælk. 20 g planter 1 kop koprodukt. Drikken er fyldt med honning, slap og 30-40 minutter senere bliver de sendt i seng.

Folk retsmidler og tricks

Hvis døsighed kun vises om vinteren på grund af manglen på ultraviolet stråling, skal du straks efter opvågningen tænde en lyspære i soveværelset. Lys forvirrer sløvhed og hjælper med at opmuntre. Personer, der har ringe hvile på grund af den travle tidsplan, rådes til at sove ved frokosttid. Hurtigt have en bid, læg dit hoved på bordet eller ligg tilbage i en stol og slappe af i 15-20 minutter. Men at hvile ikke mere end en kvart time, ellers vil sløvhed kun øges.

En kort søvn forbedrer ydeevnen. En person forbliver aktiv i 3-4 timer, men du bør ikke misbruge denne listige. Kroppen har brug for en fuld otte timers hviletid.

Hvis døsighed opstår på grund af monotont og monotont arbejde, er det værd at distrahere af noget andet hver 40-50 minutter eller oftere. Det er nyttigt at gå rundt på kontoret, gøre øvelser eller chatte med kolleger. Du kan lave en kop grøn te med kanel eller ingefær.
Citrus aromaer hjælper med at opmuntre:

• citron;
• appelsin;
• mandarin;
• grapefrugt.

Æteriske olier af eksotiske frugter dræber døsighed og aktiverer tankeprocesser. Et lommetørklæde eller tissuepapir er imprægneret med forfriskende formuleringer. Du kan tilføje til vandet og periodisk sprøjte citrusopløsning over arbejdspladsen. Og hjemme lys aromatiske lamper.

Når kronisk letargi rådes til at drikke rigeligt med væsker. Mindst 5-6 glas pr. Dag. Vand fortynder blodet og udløser metaboliske processer, så hjernen får flere mikroelementer og ilt.

Hvis på grund af døsighed nedsat præstation, før morgenmad skal spise 1-2 spsk. l. jordnødder. Valnødder, cedertræer, mandler eller cashewnødder vil gøre. Eller en blanding af flere produkter. Komponenterne er jordet i en kødkværn eller blender, opbevaret i køleskab i glasbeholder. Før brug skal du blande møtrikkerne med honning. Du kan tilføje tørrede frugter: svesker, rosiner, tørrede abrikoser eller datoer.

Døsighed renset punktmassage. Knæede ørepropper, tryk med negle på fingerspidserne på hænderne. Cirkulære bevægelser masserer bunden af ​​næsen. Efter at have taget et varmt bad er det nyttigt at gnide ind i skuldre, fødder og tilbage olie. Kropsmassage lindrer virkningerne af stress, slapper af og hjælper med at indstille sig til at hvile.

Hvis sløvhed overtog midt på arbejdsdagen, skal du holde pusten flere gange. Fyld lungerne med luft og vent 30-40 sekunder. Ved udånding kan du forsigtigt røre fingerspidserne til brystet. Kun bevægelsen skal være lys og blød, for ikke at blive svimmel.

Kæmp med sløvhed og apati kan udøves, afbalanceret kost og æteriske olier. Træthed fjernes med grøn og sort te, urteafkog og kontrastbruser. Men hvis døsighed ikke forsvinder inden for 3 uger, bør du konsultere en læge og sørge for, at dette symptom ikke er tegn på endokrine lidelser, hypovitaminose eller maligne tumorer.

Video: hvordan man overvinder søvnighed